Als u voor het begin van de zomer wilt afvallen, bent u in goede handen. Mijn vetverbrandende vijfstappenplan kan je helpen om snel vijf pond te verliezen.
Hier is de oefening:
Eén keer per dag: eet een eiwitrijk ontbijt .
Het eten van eiwitrijke maaltijden, vooral in de ochtenduren, kan het gemakkelijker maken om calorieën binnen te houden, waardoor u sneller af zult vallen. Een studie in het British Journal of Nutrition wees uit dat wanneer mensen bij het ontbijt eiwitrijke eieren en mager Canadees spek toevoegden, ze gedurende de dag een grotere volheid ervoeren dan wanneer het extra eiwit werd gegeten tijdens de lunch of het diner. Een andere studie wees uit dat lijners die tijdens hun ochtendmaaltijd op eieren aten, meer gewicht verloren en meer energie rapporteerden dan degenen die een koolhydraatrijk bagelontbijt hadden met hetzelfde aantal calorieën.
Hier zijn twee low-cal, eiwitrijke AM-maaltijden om je dag met een tevreden maag te beginnen.
- Optie 1: roerei (1 hele + 3 eiwitten) met gesauteerde spinazie, gehakte tomaten en ¼ kopje geraspte kaas met verlaagd vetgehalte
- Optie 2: zes ons naturel magere Griekse yoghurt met ¾ kopje gemengde bessen (of 1 gehakte appel) en 1-2 TB gehakte walnoten
Twee keer elk dag: Spice dingen op.
Nieuw onderzoek van de Purdue University suggereert dat het toevoegen van pittige smaakmakers en specerijen zoals cayennepeper, verse en hete pepers uit flessen en hete saus aan maaltijden je eetlust onderdrukt en je metabolisme een beetje op gang brengt. Toen lijners die niet gewend waren gekruid voedsel te eten genoten van soep gekruid met een dosis cayennepeper, aten ze 60 calorieën minder bij hun volgende maaltijd en verbrandden ze 10 extra calorieën. Het is een kleine, kleine toename – maar toch een toename!
Probeer gehakte hete pepers in salades te strooien, of meng hete saus met magere mayo of hummus om een pittige spread voor sandwiches te maken. Voeg wat vuur toe aan omeletten, magere kip- of tonijnsalade, roerbakgerechten en marinades met gehakte jalapeno- of chipotle-pepers.
Drie keer per dag: drink voor of bij de maaltijd een glaasje ijsthee of hete groene thee.
Het drinken van vloeistoffen, inclusief groene thee, net voor of tijdens de maaltijd, vult je met vloeistofvolume, waardoor je honger minder wordt, zodat je eet minder eten. Een recente studie door Zweedse onderzoekers heeft uitgewezen dat groene thee je misschien nog effectiever kan verzadigen dan gewoon water, dus ik raad aan om bij het ontbijt, de lunch en het avondeten een mok of glas te drinken. Thee kan ook een welkome afwisseling zijn als je je snel verveelt met gewone H2O en wat drankvariatie wilt.
Groene thee kan je stofwisseling ook lichtjes stimuleren, dus het kan je zelfs helpen om elke dag een paar extra calorieën te verbranden. Voeg gewoon geen suiker toe!
Je moet de hele dag door vier kopjes groenten eten.
Als je calorieën wilt verminderen en met succes wilt afvallen zonder je hongerig te voelen, moet je dat zeker doen. omarm niet-zetmeelrijke groenten. Ik vertel lijners dat ze ze in onbeperkte hoeveelheden moeten eten, maar vier kopjes is een goed dagelijks minimum. Niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, sperziebonen, spinazie en paprika zijn rijk aan vezels en water, wat betekent dat ze je opvullen tegen ultralage caloriekosten. Dat is de winnende formule voor het afslanken van voedsel.
Vanuit een psychologisch standpunt, Ik vind het erg belangrijk voor mensen die een dieet volgen om bepaalde voedingsmiddelen, zoals niet-zetmeelrijke groenten, te eten die ze op elk moment van de dag in onbeperkte hoeveelheden kunnen eten. Deze strategie vermindert de gevoelens van ontbering en angst om honger te hebben, waardoor diëten vaak falen.
Vijf keer per dag: doe een set van 100 jumping jacks
Je verbrandt ongeveer 100 calorieën door 50 0 jumping jacks per dag, en het kost slechts ongeveer 2 minuten om elke set van 100 jacks uit te schakelen, dus dat is 10 minuten TOTAAL voor de dag. Iedereen kan toch tijd vrijmaken voor tien minuten sporten ?! Gebruik een set – traditionele high-impact JJs of gemodificeerde low-impact JJs – voordat je gaat douchen, terwijl je computer opstart, terwijl het avondeten aan het koken is of tijdens een tv-reclamepauze. Je hart gaat sneller kloppen en je verbrandt 700 kcal per week extra!
Ga voor meer tips over gewichtsverlies en gezondheidsinformatie naar joybauer.com en volg Joy op Facebook en Twitter.