Het Institute of Medicine raadt zwangere vrouwen aan om elke dag ongeveer 10 liter water of andere dranken te drinken.
De behoeften van vrouwen verschillen, dus maak je geen zorgen als je merkt dat je wat meer of minder nodig hebt. Je kunt zien dat je genoeg krijgt als je urine er bleekgeel of kleurloos uitziet. Je hebt waarschijnlijk meer vloeistof nodig dan normaal in een warm klimaat, op grote hoogte of als je aan het sporten bent.
Gewoon water is een ideale drank, maar melk, sap, koffie en thee zijn allemaal bevatten veel water en tellen mee voor uw vochtinname. Houd er echter rekening mee dat sap en gezoete dranken ook veel extra calorieën opleveren, dus u wilt er niet te veel op vertrouwen.
Het is ook het beste om cafeïne te beperken, inclusief cafeïnehoudende koffie, thee en frisdrank. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) adviseert zwangere vrouwen om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen.
Aarzel niet om water en andere vloeistoffen te drinken, want je bent bang om water vast te houden. Vreemd genoeg kan het vasthouden van vocht het gevolg zijn van niet genoeg drinken, omdat je lichaam meer vocht vasthoudt als het voelt dat het uitgedroogd raakt.
Dus als je voeten en enkels gezwollen zijn, kan meer water drinken daadwerkelijk helpen. (Als de zwelling overmatig is of plotseling optreedt, neem dan contact op met uw verzorger, aangezien dit een teken kan zijn van pre-eclampsie.)
Vloeistoffen helpen ook bij het voorkomen van veelvoorkomende zwangerschapsproblemen, zoals constipatie, aambeien en blaasontstekingen (Drinkwater verdunt je urine, wat het risico op infectie verkleint.)
Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven in het laatste trimester, wanneer uitdroging contracties kan veroorzaken die vroegtijdige bevalling kunnen veroorzaken.
Tien kopjes lijken misschien veel, vooral als je misselijk bent tijdens de zwangerschap. Probeer de hele dag door water te drinken in plaats van veel tegelijk te drinken. Als je de smaak van water niet lekker vindt, probeer dan een citroen- of limoenwig of een beetje sap voor extra smaak.