Let op: dit bericht wordt gesponsord door de Perfect Pushup Elite.

Telkens wanneer iemand me heeft gevraagd “hoeveel push-ups moet ik kunnen doen?”, heb ik ze altijd gevraagd of ze een bepaald bedrag moeten presteren voor hun werk of anderszins (bijvoorbeeld voor militaire dienst of iets dergelijks) . En als ze geen specifieke criteria hebben waaraan ze op een bepaalde datum moeten voldoen, vraag ik ze: “Wel, hoeveel pushups wil je dan kunnen doen?”

Jij kijk, er is geen zwart-wit antwoord op hoeveel push-ups geschikt zijn voor XYZ-persoon. Het hangt onder andere gewoon af van je doelen en je conditioneringsniveau. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele algemene push-up-normen die we kunnen gebruiken om onze prestaties te meten en ook om ambitieuze, maar realistische doelen te stellen. En dit artikel behandelt de belangrijkste.

Hoeveel push-ups moet je kunnen doen (volgens de experts)?

Nu zijn er allerlei push-up-standaarden en grafieken online beschikbaar – tonnen van hen! En ze zijn allemaal verschillend, afhankelijk van waar ze vandaan komen. Zelfs onze militaire standaarden variëren drastisch van tak tot tak – inclusief verschillen tussen specifieke groepen binnen elke tak (bijv. Speciale operaties versus infanterie). Dus, hoe krijgen we een objectief getal?

Wel, Dr. Lawrence A. Golding, professor bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Nevada, Las Vegas, suggereert dat 20-40-jarige mannen zouden moeten zijn gemiddeld 13-30 push-ups kunnen uitvoeren (ja, ik heb gemerkt dat dat een behoorlijk groot bereik is).

Hij stelde zelfs een rapport samen met enkele “push-up testnormen” voor mannen en vrouwen , uitgesplitst naar leeftijd en het aantal uitgevoerde herhalingen. Hij gaf ook wat ik beschouw als een zeer subjectieve beoordeling van hun prestaties. Hier is het:

Push Up Test Norms For Men

Push-up testnormen voor vrouwen

Bron: Ys Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction (3e editie) door Lawrence Golding en Clayton Myers.

Dus, als je in het gemiddelde of bovengemiddelde bereik op deze grafieken valt, gefeliciteerd! Je kunt waarschijnlijk meer push-ups doen dan de gemiddelde Amerikaan … en dat zegt niet veel! doet me pijn om het te zeggen, maar wij A mericanen hebben niet bepaald de hoogste fitnessniveaus in de geschiedenis van de mensheid, als je begrijpt wat ik bedoel.

Laten we dus in gedachten houden dat dit waarschijnlijk gemiddelden zijn die zijn ontleend aan enquêteresultaten voor alle demografische gegevens en verschillende populaties mensen, waaronder zowel volledig ongetrainde personen, goed opgeleide personen en iedereen daar tussenin. Het is duidelijk dat de resultaten heel anders zouden zijn als ze alleen getrainde individuen zouden vertegenwoordigen.

Dus deze grafieken zijn waarschijnlijk niet het allerbeste als het gaat om het opdrijven van normen. En dus vind ik het nodig om een aantal hogere normen te bieden om naar te streven. Omdat serieus, 56 push-ups kunnen worden beschouwd als uitstekend voor mannen van 17-19 jaar, die zogenaamd in of bijna hun beste tijd zijn – tenminste, volgens een aantal onderzoekers in laboratoriumjassen. Maar hier in de echte wereld 56 push-ups is goed, maar niet uitstekend – en zeker niet in de buurt van piek- of elite-prestatieniveaus. Anders gezegd: er zijn veel mensen – waaronder veel gemiddelde Joes – die kunnen blazen deze nummers uit het water – ongeacht hun leeftijd of geslacht.

Ik deed bijvoorbeeld deel aan een push-up-uitdaging bij de Burn The Fat Inner Circle en bijna alle mannen die meededen het bereik van 40-70 herhalingen. Een handjevol heren brak zelfs 100 herhalingen. Ik nam het gemiddelde van de resultaten en het gemiddelde was 69 herhalingen – niet al te armoedig, vooral gezien het feit dat de meeste mannen van middelbare leeftijd of ouder waren! De vrouwen deden het ook goed, met gemiddeld 39 herhalingen. Beide gemiddelden zijn aanzienlijk hoger dan het “Uitstekende bereik” hierboven. En dus wil ik niet dat u uw vizier te laag zet.

Dus, sta mij toe om te presenteren …

John Siffermans totaal onofficiële push-up testnormen

Opmerking: de vrouwennormen zouden ongeveer 2/3 van de hier vermelde herhalingen zijn (respectievelijk in elke categorie).

U mag vind het ook interessant dat het wereldrecord voor de meeste opeenvolgende push-ups (dwz non-stop) door een man 10.507 herhalingen was door Minoru Yoshida in Japan in 1980. (Bron)

En het record voor de meeste vrouwen opeenvolgende push-ups (dwz non-stop) is 302 herhalingen en werd uitgevoerd door Maria Tobar in Sacramento, VS op 23 augustus 2014. (Bron)

Ik dacht dat je het moest weten.

Opmerking : er zijn VEEL Guinness World Records voor push-ups: de meeste push-ups in een minuut, in een uur, per dag, knokkel-push-ups, één-arm-push-ups, twee-finger-push-ups, klappende push-ups en nog veel meer. / p>

Militaire opdruknormen

Opmerking: militaire push-upstandaarden variëren sterk per leeftijd, geslacht en toepassing. De onderstaande lijst krast dus nauwelijks het oppervlak. Deze cijfers vertegenwoordigen ook de absolute minimumaantallen die vereist zijn voor het behalen van onder meer een basisopleiding of het behalen van een PFT. Dus ik neem aan dat de werkelijke gemiddelden hoger zijn, net als de verwachtingen.

Luchtmacht – om te slagen voor de basistraining, moeten mannen minimaal 45 push-ups uitvoeren en moeten vrouwen minimaal 27 push-ups.

Leger – om te slagen voor de basistraining, moeten mannen van 17-26 jaar minstens 31-35+ herhalingen uitvoeren en vrouwen moeten minstens 11-13+ herhalingen uitvoeren. Dit zijn de minimumnormen.

Kustwacht – de minimumnormen zijn 29 push-ups voor mannen en 15 push-ups voor vrouwen, die in minder dan 60 seconden moeten worden voltooid.

Marine Corps – de mariniers zijn blijkbaar te zwaar voor push-ups, aangezien ze bij hun test niet betrokken zijn! Ooh Rah, mariniers!

Marine – De marine heeft een puntensysteem, maar het lijkt erop dat 46 herhalingen als “bevredigend” worden beschouwd (dwz het absolute minimum), en alle herhalingen moeten in twee minuten worden voltooid. voor de luchtmacht, nietwaar? Ga voor de marine!

Navy SEAL BUD / S-voorbereiding: als je naar BUD / S-school wilt gaan en met de beste van hen wilt meedoen, moet je minstens 42 push-ups uitvoeren in 2 minuten (let op: het kan nu 50 herhalingen zijn). De meeste SEAL-kandidaten kunnen echter 80-100 + herhalingen uitvoeren in het tijdsbestek van 2 minuten, wat ten zeerste wordt aanbevolen voor degenen die kans willen maken op BUD / S. En ik weet zeker dat er meestal een paar jongens zijn die 100-120 + herhalingen eruit kunnen persen alsof het niets is.

Waar het op neerkomt

Ook al wijzen de experts uit dat ongeveer 10-30 herhalingen gemiddeld zijn voor de meeste mensen, en dat 30-50 herhalingen in het “uitstekende” bereik vallen – laten we iets duidelijk maken. Het aantal push-ups dat u kunt doen, heeft weinig te maken met uw leeftijd of geslacht. Het heeft eigenlijk veel meer te maken met je houding, overtuigingen, arbeidsethos en toewijding aan je doelen.

Het maakt me dus niet uit of je een oude oma bent. Je zou waarschijnlijk veel groter kunnen zijn dan wat de experts zeggen dat je kunt. En dus, tussen jou en mij, denk ik dat je zonder al te veel moeite de geavanceerde of expertstatus kunt bereiken die wordt vermeld in mijn onofficiële normen hierboven. Ik zeg alleen maar .

Dat wil niet zeggen dat iedereen een hoop push-ups moet uitvoeren. En voor jou en je doelen is het misschien beter om je conditionering op een lager niveau te houden, zodat je je kunt concentreren op andere doelen.

Maar als het erop aankomt, denk ik dat het hele jaar door een niveau in de Excellent Range behouden (in de grafieken hierboven) een goed doel is om naar toe te werken voor de meeste mensen. Ik denk ook dat u tijdens specifieke trainingsfasen uw blik veel hoger zou moeten richten, op het niveau van gevorderde, deskundige of zelfs meesterschapstatus.

Veel verder en u begint het rijk van wereldrecords en het maken van een sport van gymnastiek. En als je daarin geïnteresseerd bent, dan heb je alle kracht. Maar voor mij zie ik niet veel inherente of praktische Ik waardeer het om tonnen push-ups te kunnen doen. Ja, het is indrukwekkend, en het zal resulteren in een groot uithoudingsvermogen. Maar als je al die tijd aan je push-ups besteedt, waar besteed je dan niet genoeg tijd aan?

Belangrijk punt: hoe meer push-ups je wilt kunnen doen, hoe harder je zullen moeten werken en hoe hoger de kosten (en hoe minder tijd je hebt voor andere dingen). Anders gezegd, als je echt goed wilt worden in push-ups, moet je misschien wat van je andere trainingstijd en energie opofferen om dat te doen.

Johns aanbevelingen

Je wilt cijfers? Ik zal je cijfers geven. Ik denk dat 50 herhalingen voor mannen en 30 herhalingen voor vrouwen ambitieuze, maar zeer haalbare doelen zijn voor de meeste mensen die je uitstekende conditioneringsresultaten zullen geven. En als je nog nooit in dit gebied bent geweest, zal het voelen als een grote prestatie zodra je die niveaus bereikt. Bovendien zijn het allebei mooie ronde getallen!

Wrap-Up

Je hoeft geen Navy SEAL te zijn om echt goed te worden in push-ups. Maar je moet wel consequent hard werken gedurende een periode van minimaal enkele weken en maanden. Dus, wat ik wil weten is: wilt u genoegen nemen met wat de experts zeggen dat u zou moeten kunnen, of zult u zich aan een hogere standaard houden en streven naar het gevorderde, expert- of zelfs meesterschapsniveau?

Alleen jij kunt die keuze maken. En trouwens, wat je einddoel ook is, of het nu je eerste 10 push-ups zijn of 100 herhalingen achter elkaar, ik denk dat je het kunt. En als je het wist voor mij persoonlijk, zou je weten dat ik dat echt meen.

En voor het geval je het je afvraagt: ik heb meestal de mogelijkheid behouden om ten minste 50 push-ups te doen. Soms ben ik boven de 100 herhalingen, en mijn beste aller tijden was 110 push-ups in 2 minuten terug toen ik in de VS wasNaval Sea Cadet Corps. Ik was toen echter een goede 20 pond lichter!

Dat is natuurlijk niets wereldschokkends. Maar ik weet dat als ik me ooit zou concentreren op push-ups voor een paar trainingscycli, ik die cijfers uit het water zou kunnen blazen – gemakkelijk. En ik durf te wedden dat jij dat ook zou kunnen doen.

Dus ga erop uit en duw ze eruit!

Laatste woorden

In staat zijn om veel push-ups doen is echt gaaf, maar het is nog beter als je push-ups kunt doen met een uitstekende techniek.

Je kunt hier leren hoe je dat moet doen:

Klik hier om te leren hoe u push-ups kunt doen met een optimale techniek voor betere resultaten en minder blessures

• Hoeveel pull-ups moet ik kunnen doen?
• Hoe lang moet ik de plankoefening vasthouden?
• Hoeveel moet ik kunnen squatten? (Squat-standaarden)
• Hoeveel moet ik deadlifting kunnen doen?
• Knokkel-push-ups versus regelmatige push-ups: wat is beter?
• De alligatorcrawl-lichaamsgewichtoefening
• Hoe snel push-ups uit te voeren voor maximale resultaten

Als je dit artikel nuttig vond, deel het dan met je vrienden:

Tweet

Health-First fitnesscoach

PS Als je dit bericht leuk vond, meld je dan aan voor de nieuwsbrief of volg me op Facebook of Twitter voor dagelijkse updates en andere interessante informatie.

Fotocredit: 1, 2, 3.