De meest effectieve manier om lichaamsgewicht te verliezen en lichaamsvet kwijt te raken, is door meer calorieën te verbruiken dan u verbruikt. Door uw calorie-inname te verminderen door bewust te zijn van wat u eet en het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen door deel te nemen aan krachtige lichaamsbeweging, is de kans groter dat u vet verbrandt en eindelijk het gewichtsverlies ziet waarop u hebt gewacht.
In een wereld vol drukke bijen kan het echter voor velen een grote uitdaging zijn om de tijd te vinden om deel te nemen aan een calorieverbrandende training voor het hele lichaam. Van lange werktijden tot conferenties tussen leerkracht en ouder, het is geen wonder dat oefeningen soms op een laag pitje kunnen vallen. Met wat lijkt alsof er niet genoeg uren per dag zijn, is het begrijpelijk waarom het niet echt een prioriteit is om naar de sportschool te gaan om 60 minuten in een gematigd tempo op de loopband te rennen om 200 calorieën te verbranden.
Het goede nieuws is dat een roeitrainer misschien wel het antwoord is waarnaar u op zoek was.
Indoorroeiers zijn berucht omdat ze snelle, effectieve low-impact trainingen aanbieden om meer calorieën te verbranden in slechts een fractie van de tijd.
De roeitrainer
Als je aan cardio denkt en calorieën probeert te verbranden, wat is dan de eerste gedachte die in je opkomt? Voor de meesten is het een loopband. De loopband is echter niet voor iedereen, vooral niet als het voelt alsof je lichaam calorieën zo langzaam verbrandt, zelfs na een lange tijd hardlopen.
Als alternatief is een van de meest effectieve manieren om uw hart sneller te laten kloppen en bloed te laten stromen, toevallig ook schokvrij: de roeitrainer.
Een indoorroeier – ook wel ergometer genoemd – is een ongelooflijke machine die de beweging van roeien op het water nabootst. Een roeitraining kan een opwindende en explosieve training bieden waarbij meerdere spiergroepen over het hele lichaam worden aangesproken, waardoor meer calorieën worden verbrand in slechts tien minuten per sessie.
Wat is van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt op een roeitrainer?
Veel verschillende dingen kunnen van invloed zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt op een roeimachine. De drie belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden, zijn echter gewicht, duur en intensiteit.
Gewicht: hoe zwaarder je bent, hoe harder je lichaam zal moeten werken om dezelfde taak uit te voeren, en als je lichaam harder moet werken, verbrand je natuurlijk meer calorieën.
Duur: als u gedurende een langere periode aan een oefening doet, zal dit resulteren in meer verbrande calorieën. Denk er eens over na: als je langer roeit, zoals 30 minuten, verbrand je meer calorieën dan iemand die maar 10 minuten roeide.
Intensiteit: de intensiteit waarmee u traint, speelt ook een rol bij het aantal calorieën dat u verbrandt. Krachtig roeien kan moeilijk zijn, maar u zult merken dat u in een kortere tijd meer calorieën verbrandt als u alles geeft dan wanneer u gedurende langere tijd in een langzaam, rustig tempo zou roeien. Onthoud dat maximale inspanning gedurende een maximale tijd een maximale calorieverbranding oplevert.
Dus, hoeveel calorieën kan men verbranden op een roeitrainer? Het antwoord is: het varieert.
Calories Burned Rowing Charts *
Matige inspanning (100 watt) gedurende 30 minuten:
| Gewicht | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorieën | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Krachtige inspanning (150 watt) gedurende 30 minuten:
| Gewicht | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorieën | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Zeer krachtige inspanning (200 watt) gedurende 30 minuten:
| Gewicht | 100 pond | 125 pond | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorieën | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Caloriewaarden in tabelvorm door gegevens uit het Compendium of Physical Activities via de METs van Cornell University naar Calories Calculator te laten lopen.
Wat is HIIT roeien?
Als je iemand bent die de opwindende wereld van fitness bijhoudt, is de kans groot dat je wel eens hebt gehoord van intervaltraining met hoge intensiteit, ook wel HIIT genoemd.
HIIT heeft vele voordelen, waaronder een “afterburn-effect” dat u kan helpen calorieën te blijven verbranden tot lang na uw training. HIIT-principes toepassen op een roeitraining is eenvoudig. Een goed voorbeeld is roeien als 30 seconden lang zo hard als je kunt, alles uit de kast halen met maximale inspanning, onmiddellijk gevolgd door 60 seconden roeien in een veel langzamer tempo om je hartslag weer te verlagen. Herhaal deze cyclus tien keer.
Hé , zeiden we dat het toepassen van HIIT-principes gemakkelijk zou zijn – niet dat de eigenlijke training zelf gemakkelijk was. Als je een HIIT-training eens probeert op de roeitrainer, zorg er dan voor dat je je water en een zweetdoek meeneemt, want in slechts 20 minuten , kunt u meer dan 300 calorieën verbranden.
Wat is Steady State Rowing?
Wist u dat regelmatig roeien met een matige intensiteit kan helpen om uw uithoudingsvermogen op te bouwen? Een goed uithoudingsvermogen kan u ten goede komen op veel manieren, zoals een groter uithoudingsvermogen voor dagelijkse activiteiten, verbeterde balans en coördinatie, en zelfs spieren massale groeistimulatie.
Door een steady-state-benadering te gebruiken, roeit u in wat u zou beschouwen als een gemiddeld tempo, waarbij u uw maximale hartslag op ongeveer 65 – 75% houdt gedurende de hele duur van uw training. Hoewel dit bereik technisch gezien wordt beschouwd als de vetverbrandingszone omdat vet meer wordt benadrukt als een energiebron terwijl het erin werkt, biedt HIIT een significanter algemeen vetverbrandend voordeel als je rekening houdt met het naverbrandingseffect. Echter, zowel HIIT als de steady-state benadering blijkt gunstig te zijn en is ideaal voor het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid en het helpen bij het verbranden van calorieën.
Hoe u de meeste calorieën verbrandt tijdens het gebruik van een roeitrainer
Wilt u meer calorieën verbranden tijdens het gebruik van een roeitrainer? Hier zijn een paar tips die kunnen helpen.
1. Concentreer u op uw slagfrequentie. Dit verwijst niet naar zo snel mogelijk op en neer glijden op de rail, maar laat je vliegwiel sneller draaien om meer kracht te creëren. Concentreer je op een slag per minuut van 24-30 om de meeste calorieën te verbranden.
2. Schakel je trainingen om. Wissel je routine om de paar weken zal uw lichaam helpen om niet te wennen aan uw trainingsroutine meer doe je dezelfde routine; hoe efficiënter uw lichaam de training uitvoert, en hoe efficiënter uw lichaam de training uitvoert, hoe lager uw hartslag zal zijn, waardoor u veel minder calorieën verbrandt.
Om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en uw training te maximaliseren, is de juiste vorm van het grootste belang. Gelukkig komt het vastleggen van de juiste roeitechniek neer op slechts vier eenvoudige stappen: The Catch, The Drive, The Finish en The Recovery.
The Catch
De eerste beweging heet de Catch maar wordt soms de “klaar” of “start” -positie genoemd. De naam komt van het punt waarop het blad van de roeispaan het water op een boot zou “vangen”.
Om deze beweging correct uit te voeren, zit je rechtop op de roeitrainer met je armen gestrekt en je rug rechtop. Je knieën en enkels moeten zo gebogen zijn dat je schenen verticaal zijn. Gebruik van daaruit je latten om je schouders naar beneden te trekken en je kern te ondersteunen. Leun dan een beetje naar voren, terwijl je je rug nog steeds rechtop houdt.
The Drive
De volgende beweging staat bekend als de Drive.
Begin door met je benen te duwen, terwijl je nog steeds je kern samentrekt en ondersteunt. Als je benen gestrekt zijn, leun dan ongeveer 45 graden achterover. , scharnierend op de heupen. De laatste beweging in deze beweging is vanuit je armen terwijl je de hendel naar je borst trekt, een paar centimeter boven je navel.
De afwerking
De afwerking is de rustpositie tegenover de Catch-positie – je zult hier echter niet lang rusten.
Benen zijn lang, rug en schouders leunen weg van de linkerhand gs, handen grijpen stevig het stuur vast en worden naar het lichaam toe getrokken en ellebogen worden naar de romp gestoken.
Het herstel
De laatste beweging wordt het herstel genoemd. Om het correct te doen, voert u de Drive-bewegingen in omgekeerde volgorde uit om u terug te brengen naar de Catch-positie.
Strek de armen, buig je heupen naar voren om de romp over de benen te brengen, buig dan de knieën, met de schenen verticaal op de grond.
Tot slot
Als u calorieën wilt verbranden zonder veel tijd op te geven, kan een indoorroeier uitkomst bieden. Deze ongelooflijke machines worden elke dag wereldwijd gebruikt om mensen te helpen hun persoonlijke fitnessdoelen te bereiken. U hoeft niet langer meer dan een uur van uw tijd op traditionele cardio-apparaten te spenderen om voldoende calorieën te verbranden. Slechts 30 minuten op een indoor roeitrainer kan je helpen om tot wel 300 calorieën te verbranden.
Als u een roeitrainer voor binnen overweegt, is het ook belangrijk om in gedachten te houden dat niet alle machines hetzelfde zijn gemaakt.De Hydrow Rower is ontworpen om een boeiende weg naar volledige gezondheid te creëren voor individuen van alle fitnessniveaus, waardoor iedereen toegang heeft tot de rustgevende ervaring en de holistische voordelen van roeien zonder echt in een boot te hoeven stappen.
Bij Hydrow gaat het erom de krachtige impact van roeien rechtstreeks naar u toe te brengen, inclusief de beelden en geluiden van het zijn op het water, gecombineerd met uitdagende trainingen en begeleiding van atleten van wereldklasse, die allemaal worden gecombineerd om een broodnodige ontsnapping aan de drukte te bieden en de drukte van het dagelijks leven.
We zijn verheugd om u op weg te helpen, niet alleen in de wereld van het roeien, maar ook in een gemeenschap van gelijkgestemde roeiers die elkaar willen uitdagen en ondersteunen.
Bronnen:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm