Angst kan op een zeer onwelkome manier opduiken wanneer je het het minst verwacht. Het kan gebeuren op een feestje, net op het moment dat je een leuke tijd begon te hebben. Of midden in de nacht, waardoor het veel moeilijker wordt om acht uur lang zalig te slapen. En voor sommigen heeft angst de gewoonte om zijn lelijke ga naar de vroege ochtend – gewoon om er zeker van te zijn dat uw dag op een echt geweldige toon begint.
Waarom – waarom?! – ontstaat ochtendangst? En hoe kom je er vanaf? Hier, Gail Saltz, MD, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Weill-Cornell School of Medicine in het New York Presbyterian Hospital, geeft alle feiten die je moet weten.
Hoe ochtendangst eruit ziet (en waarom het gebeurt)
Er is een verschil tussen wakker worden en in een slecht humeur zijn, omdat je geen zin hebt om naar je werk te gaan en echte ochtendangst hebt. Hier zijn de tekenen van het latt eh, volgens Dr. Saltz:
- Een adrenalinestoot, zoals een kloppend hart of verhoogde zenuwachtigheid.
- Verhoogde bloeddruk.
- Een gevoel van zorgen zonder duidelijke reden.
- Een gevoel van spanning, maar je weet niet zeker waarom.
- Uitputting, ook al heb je net geslapen.
Wat betreft waarom angst s ochtends kan toeslaan, zegt dr. Saltz dat er een paar factoren zijn die ochtendangst kunnen veroorzaken:
1. U heeft s ochtends meer stresshormonen. “Er is eigenlijk een fysiologische reden waarom sommige mensen s ochtends angstig zijn,” zegt dr. Saltz. “Ten eerste is het wanneer de cortisolspiegel van nature het hoogst is.” Ze legt uit dat cortisol vaak het stresshormoon wordt genoemd, omdat hoge concentraties ervan kunnen leiden tot een gestrest gevoel.
Je kunt niets doen om te voorkomen dat cortisol s ochtends licht stijgt – dat is biologisch gezien wat er gebeurt – maar er zijn stappen die u kunt nemen om uw cortisol te verlagen, zodat deze niet zo hoog wordt, ”zegt Dr. Saltz. (Maak je geen zorgen, we komen er wel aan!)
2. Koffie kan angstgevoelens veroorzaken. Wat je s ochtends eet of drinkt, kan volgens dr. Saltz ook leiden tot verhoogde gevoelens van angst. “Het eerste dat veel mensen s ochtends doen, is een kopje koffie drinken. Cafeïne, vooral voor mensen die al angstig zijn, kan de symptomen daarvan zeker verergeren.” Ze legt uit dat cafeïne kan leiden tot zenuwachtigheid en een verhoogde hartslag. “Dan proberen onze hersenen een reden te bedenken waarom we ons zo voelen: ik voel me zenuwachtig. Ik moet me zorgen maken over X. ” Dr. Saltz zegt dat dit zo snel gebeurt dat het kan voelen alsof we eerst de gedachte hebben en dan de fysiologische reactie, maar het is eigenlijk andersom.
3. Suiker is een andere boosdoener. Wat eet je normaal gesproken als ontbijt? Als je op zoek bent naar iets dat veel simpele suikers of koolhydraten bevat (zoals een smoothie-kom of toast), kan de snelle energiepiek uiteindelijk je ochtendangst beïnvloeden. “Meteen nadat je een insuline-uitbarsting hebt gehad, dalen de bloedsuikerspiegels en dat kan je angstgevoelens verergeren”, zegt dr. Saltz, eraan toevoegend dat dit kan leiden tot een vermoeid of gespannen gevoel zonder dat daar een reden voor is. een natuurlijk dieptepunt in de ochtend (omdat je weet dat je sinds de avond ervoor niet meer hebt gegeten), wat kan bijdragen aan een angstig gevoel.
4. Ochtendangst kan ook een teken zijn van een algemene angststoornis.Als u meerdere keren per week ochtendangst ervaart, zegt dr.Saltz dat u waarschijnlijk een gegeneraliseerde angststoornis heeft, die volgens haar buitengewoon vaak voorkomt (dit betekent dat u constant symptomen ervaart van angst over een periode van ten minste zes maanden.) Als dit het geval is, zal de sleutel manieren zijn om uw angst als geheel te onderdrukken.
Als u vermoedt dat u een gegeneraliseerde angststoornis heeft, is de volgende beste stap is om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg, die u helpt bij het ontwikkelen van een behandelplan dat geschikt is voor jij.
5. Je bent chronisch gestrest. “Als je overdreven gestrest bent, zal je lichaam meer cortisol produceren”, zegt Dr. Saltz. Dat betekent dat de ochtendpiek hoger zal zijn dan anders het geval zou zijn. Nogmaals, de enige manier om de oorzaak hiervan te achterhalen, is om stappen te ondernemen om de stress in je leven te minimaliseren.
Hoe je terug kunt vechten tegen ochtendangst
Angst is een frustrerende aandoening, vooral wanneer het als eerste opduikt in de ochtend. hierboven, als u chronische angst of een gediagnosticeerde angststoornis heeft, wilt u met uw arts in de geestelijke gezondheidszorg samenwerken om de juiste behandeling voor u te vinden. Maar als uw ochtendangst meer een incidentele ergernis is, heeft Dr. Saltz enkele tips dat zou kunnen helpen om het voorkomen ervan te verminderen:
1. Neem maatregelen om de algehele stress te minimaliseren.Als u een gegeneraliseerde angststoornis heeft of overmatig gestrest bent, zegt dr.Saltz dat het belangrijk is om stappen te ondernemen om deze te behandelen, waaronder de hulp van een therapeut. “Meditatie, regelmatige lichaamsbeweging en een algeheel gezond dieet spelen allemaal een rol bij het verminderen van algehele stress”, voegt ze eraan toe.
2. Verminder cafeïne en suiker. Omdat dit twee boosdoeners zijn die vaak fysiologische reacties veroorzaken die angst nabootsen, ze wegnemen of uw inname verminderen, kan helpen. Zoek naar ontbijtproducten die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten (dit laatste is vooral goed voor de gezondheid van de hersenen) die het insulineniveau niet verhogen, zoals eieren of een groene smoothie, en overweeg om uw gewone latte te vervangen door een mildere vorm van cafeïne, zoals matcha of thee.
3. Haal een paar keer diep adem. Dit lijkt misschien een makkelijker gezegd dan gedaan-situatie, maar Dr. Saltz zegt langzame, diepe ademhalingen kunnen echt helpen om de geest en het lichaam te kalmeren. “Als er iets in je hoofd zit waar je je zorgen over maakt dat opduikt terwijl je diep inademt, erken het dan en laat het voorbij; probeer het niet weg te duwen”, zegt ze.
4. Schrijf alles op waar u zich zorgen over maakt. In de ochtendmomenten waarin u zich verteerd voelt door alles wat u die dag moet doen, zegt dr. Saltz dat het kan helpen om ze op te schrijven. “Sommige mensen houden een zorgdagboek bij. voor dit doel , zegt ze. “Als ze het eenmaal hebben opgeschreven, is het gek en kunnen ze weer verder met hun dag.” Het kan ook helpen, zegt ze, om een to-do-lijst te maken, zodat je precies weet wanneer je alles gedaan gaat krijgen. Op die manier breng je je ochtend niet door met het in je hoofd uitzoeken.
5. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit. Dr Saltz zegt dat onvoldoende slaap van goede kwaliteit ook kan leiden tot een angstig gevoel als je wakker wordt. Nogmaals, het is omdat die vervelende cortisolspiegels een rol gaan spelen; niet genoeg slaap krijgen kan hef ze hoger op.
Ochtendangst kan frustrerend en overweldigend aanvoelen. Maar als u de dagelijkse factoren kent die eraan kunnen bijdragen, kunt u de controle over uw gevoelens terugkrijgen. Hier is om weer echt te genieten van onze ochtendroutines.
Oh hoi! Je ziet eruit als iemand die houdt van gratis trainingen, kortingen voor populaire wellness-merken en exclusieve Well + Good-content. Meld je aan voor Well +, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel direct je beloningen .