Maar voordat je je gaat verdiepen in de verschillende opwindende ontwerpkenmerken die moderne schoenen bezitten, moet je een belangrijk onderdeel van je hardlooptechniek leren kennen: pronatie.
Wat is pronatie?
Een belangrijk onderdeel van het vinden van de juiste hardloopschoen is het begrijpen van de anatomie van uw voet wanneer deze de grond raakt. Als je je pronatietype al kent, ga dan verder naar het gedeelte getiteld “Wat zijn de andere kenmerken van een hardloopschoen?”
Pronatie verwijst naar de manier waarop je voet naar binnen of naar buiten rolt bij het landen tijdens elke stap . Het is volkomen natuurlijk dat iedereen een vorm van pronatie ervaart, maar als u begrijpt hoe uw lichaam beweegt, kunt u de juiste stijl van ondersteuning voor u vinden.
Er zijn drie soorten pronatie:
- Neutraal – Neutrale hardlopers hebben een brede selectie schoenen om uit te kiezen. Het belangrijkste is vinden waar je je het prettigst in voelt.
- Onderpronatie – Extra ondersteuning is essentieel voor dit soort passen, met extra demping die nodig is om blessures te voorkomen.
- Over- pronatie – Net als bij onderpronatoren hebben overpronatoren ondersteuning en structuur nodig om te voorkomen dat de binnenwaartse rol tot langdurige problemen leidt. Uw demping en ondersteuning zullen een iets ander gebied bedekken dan onderpronators.
Hoe kom je erachter wat je type pronatie is
Dus ben je neutraal, een onder- of een overpronator? Hoewel er in de winkelstraat een reeks professionele services beschikbaar is, is het heel goed mogelijk en gemakkelijk om het zelf uit te zoeken.
Hieronder hebben we een beknopte gids samengesteld om u te helpen uw type pronatie, waarbij wordt gekeken naar hoe de voetaanslag verschilt voor elk van de drie belangrijkste pronatiestijlen.
Bekijk de onderstaande video voor een snelle techniek om je voetaanval af te leiden, en bekijk de diagrammen hieronder voor nog meer informatie over hoe je je pronatietype kunt vinden. Sterker nog, gebruik de volledig gratis loopanalyseservice van Wiggle voor begeleiding van hardloopexperts. Meer details hieronder …
Neutrale pronatie
Als je een neutrale hardloper bent, zal je voet landen op de buitenkant van de hiel rolt dan een beetje naar binnen bij een botsing met de grond. Bij het afzetten voelt u een gelijkmatige verdeling van het gewicht over de voorkant van de voet. Neutale pronatie wordt gekenmerkt door een lichte binnenwaartse beweging van het enkelbot als de voet op de grond staat. Ongeveer 25% van de hardlopers heeft een neutrale pronatie.
Als dit je pronatietype is, ben je het meest geschikt voor neutrale hardloopschoenen, hoewel je ook enig succes kunt hebben door licht ondersteunde schoenen te dragen.
Mizuno Wave Rider 24
De Mizuno Wave Rider 24 is een geweldige keuze voor neutrale hardlopers.
Onder pronatie
Onder pronatie (ook wel supinatie genoemd) voelen hardlopers de buitenste hiel in een grotere hoek de grond raken. Dit veroorzaakt een grote hoeveelheid schok door het onderbeen en druk op de kleinere tenen aan de buitenkant van de voet. Onderpronators hebben meestal hoge voetbogen en veel voorkomende verwondingen, waaronder verrekking van de enkel, scheenbeenspalken en hielpijn.
Overpronatie
Overpronatoren landen op de buitenkant van hun hiel, maar rollen dan buitensporig naar binnen, waarbij het gewicht wordt overgedragen naar de binnenrand van de voet in plaats van naar de bal van de voet. grote tenen doen al het werk, en hebben een lage of platte ar ches. Veel voorkomende verwondingen zijn onder meer scheenbeenspalken, hielspoor en eeltknobbels.
Asics Kayano Gel 27
Overpronators kunnen profiteren van een schoen als de Asics Kayano Gel 27. Hier is James met een uitleg.
Andere manieren om erachter te komen of u overproneert, onderproneert of neutraal bent
Een van de belangrijkste weggeefacties die uw stijl van pronatie laten zien, is het slijtagepatroon op uw bestaande schoenen. niet wetenschappelijk, maar het kan een sterke aanwijzing zijn dat je beter naar je pronatiestijl moet kijken. De slijtagepatronen op uw schoenen laten zien hoe uw voet de grond raakt en waar u mogelijk ondersteuning nodig heeft.
Bekijk de onderstaande slijtagepatronen en vergelijk deze met uw eigen schoenen om te zien of er tekenen zijn van over of onder pronatie.
1) Neutraal
U kunt aan een neutraal pronatieslijtagepatroon zien dat een groot deel van de teen wordt gebruikt om van de grond af te duwen, vooral het krachtige gebied rond het cruciale MTP-gewricht (ook wel bekend als het hallux middenvoetsbeentje-vingerkootje). Het belangrijkste impactgebied van de voet is geconcentreerd op het versterkte bot in de hiel, de calcaneus genaamd.
2) Under Pronator
Je kunt aan het bovenstaande slijtagepatroon zien dat onderpronatie ( ook wel supinatie genoemd) vertrouwt te veel op de buitenkant van de voet om af te zetten, waardoor het krachtige MTP-gewricht dat veel kracht kan genereren bijna volledig wordt geëlimineerd. Ondertussen is de hielaanval gericht op de buitenrand van de hiel, waardoor er meer schokken door het been gaan die anders door het hielbeen zouden zijn geabsorbeerd. Het verrassende patroon wordt veroorzaakt door het naar binnen rollen van de voet terwijl deze contact maakt met de grond.
3) Overpronator
Overpronators hebben het tegenovergestelde probleem. Je kunt zien hoe het de binnenkant van de teen is die de druk van het afzetten wegneemt als de voet naar buiten rolt. Nogmaals, de buitenkant van de hiel neemt de impact op, wat de eerder in het artikel genoemde problemen kan veroorzaken.
Wat zijn de andere kenmerken van hardloopschoenen?
De repetitieve beweging bij hardlopen legt veel druk op de voet, aangezien deze constant de grond raakt van hiel tot teen terwijl het je hele lichaamsgewicht absorbeert (en meer als je de versnelling door impact toevoegt.) Goede hardloopschoenen hebben ook een sterke grip en tractie, waardoor je voet kan ademen en comfortabel aanvoelt over lange afstanden.
Afgezien van pronatieondersteuning, zoals hierboven, hardloopschoenen zijn onderverdeeld in een aantal klassen: gedempt, offroad, racen, spiked, stabiliteit en training.
Bestrijding van scheenbeenspalken
Nu heb je inzicht in wat je pronatie nodig heeft, is het tijd om een ander probleem aan te pakken dat hardlopers vaak tegenkomen: scheenbeenspalken.
Scheenbeenpijn kan optreden kort nadat u bent begonnen met hardlopen en voelt aanvankelijk aan als een doffe en pijnlijke pijn over de lengte van het scheenbeen. Maar het kan snel steeds scherper of ernstiger worden.
De oorzaak van scheenbeenspalken is niet helemaal duidelijk, maar men gelooft dat de herhaalde belasting van het onderste deel van de benen zwelling en ontsteking kan veroorzaken van de spier die aan het scheenbeen (scheenbeen) vastzit.
Medisch advies van de NHS in het VK suggereert dat je eerste strategie voor het omgaan met scheenbeenspalken het dragen van “sportschoenen met de juiste demping en ondersteuning is. Dempende loopzolen kunnen een effectieve manier zijn om jezelf te ontdoen van scheenbeenspalken, het verminderen van de impactkracht en het helpen verminderen van zwelling.
Ander advies van de NHS stelt:
- Ren en train op vlakke, zachte oppervlakken, zoals een recreatieterrein of veld, waar mogelijk
- Verander geleidelijk in uw activiteitenniveau
- Combineer krachtige oefeningen zoals hardlopen met oefeningen met weinig impact, zoals zwemmen
- Afvallen als u heeft overgewicht
- Verbeter uw algehele kracht en flexibiliteit
- Opwarmen voor het sporten en strekken na het sporten – in het bijzonder het strekken van uw kuiten en de voorkant van uw benen kan helpen.
Als uw scheenbeenspalken aanhouden of als u kniepijn ervaart door hardlopen, kan het nodig zijn om medisch advies in te winnen.
Schoenen voor neutrale hardlopers
Als je een normaal pronatiepatroon hebt, kun je hardlopen in een grote verscheidenheid aan schoenen, maar gespecialiseerde neutrale hardloopschoenen die demping en ondersteuning bieden, zijn het meest geschikt. Schoenen met neutrale demping bevorderen de natuurlijke beweging van de voet, dus beginners willen misschien een schoen met demping kiezen voor ondersteuning bij het opbouwen van spierkracht. Sommige hardlopers houden misschien van natuurlijke hardloopschoenen die een gevoel van meer grondcontact geven.
Asics Gel-Nimbus 22 hardloopschoenen
De Gel-Nimbus is een van de meest populaire neutrale schoenen die er zijn, met extra stimulerende demping voor superieure veerkracht en een cool bovenwerk van jacquard mesh.
Schoenen voor onderpronators
Dempende hardloopschoenen zijn ontworpen om een comfortabele loopervaring te bieden voor onderpronators. Deze schoenen hebben over het algemeen zachtere tussenzolen voor extra schokdemping. Ze zijn gebouwd op een semi-gebogen of gebogen leest (schoenvorm) om de voetbeweging te stimuleren, wat handig is voor hardlopers met stijve, immobiele voeten (onderpronators) en hoge voetbogen.
Asics GEL-CUMULUS 22 hardloopschoenen
Een al lang bestaande favoriet bij hardlopers, de nieuwste editie van de Asics Gel-Cumulus is gemaakt om lang mee te gaan . De FlyteFoam Propel biedt demping en energieteruggave om je met ongeëvenaard comfort naar je volgende PB te sturen.
Asics GEL-CUMULUS 22 hardloopschoenen
Asics Dames GEL-CUMULUS 22 hardlopen Schoenen
Schoenen voor overpronators
Stabiliteitsloopschoenen bieden mediale ondersteuning om te voorkomen dat uw voeten naar binnen rollen en dempen om u te beschermen. Ideaal als je een mediale post of tussenzool met dubbele dichtheid nodig hebt om een stevigere voet te krijgen. Stabiliteit hardloopschoenen helpen de impact van hardlopen effectiever te verdelen om pronatie te minimaliseren.Voor ernstige overpronatie kun je een schoen met bewegingsbesturing met extra demping overwegen
