In dit artikel hebben we het gehad over zeven tips om zwangerschapsstriemen te voorkomen. Maar een ander veel voorkomend onderwerp onder moeders met uitgerekte buik is wat ze moeten doen NADAT u uw baby heeft gekregen. Veel moeders zijn in de war over hoe ze van een losse huid af kunnen komen nadat ze hun babygewicht hebben verloren, maar nog steeds een babybuikje hebben.
Als het gaat om het wegwerken van een losse huid na het krijgen van een baby, zijn er veel factoren om rekening mee te houden.
Veel hiervan heeft te maken met hoeveel je bent aangekomen en hoeveel je maag en huid uitgerekt zijn. Ook hoe je genetische samenstelling eruit ziet als het gaat om huidelasticiteit en collageen. Het probleem kan buitengewoon frustrerend zijn als u zo hard werkt om postpartum af te vallen, maar nog steeds niet de uitstraling van uw maag krijgt waarnaar u aan het werken bent.
Het kan zijn dat u niet in staat bent om ontdoen van de losse huid volledig zonder operatie. Er zijn echter dingen die u kunt doen om de conditie van een losse huid te verbeteren.
Zorg er eerst voor dat het probleem waarmee u te maken heeft een losse huid is en geen extra lichaamsvet.
Hoewel remklauwen handig zijn voor dit soort tests, hebben de meeste moeders geen toegang tot dit type test. In plaats daarvan is hier een truc voor thuis: knijp in het gebied waar u zich zorgen over maakt. Als je meer dan een paar millimeter huid kunt pakken, valt er meer vet te verliezen. Totdat u dat vet verliest, heeft uw huid geen reden om terug te keren naar zijn vroegere grootte en strakheid.
Meestal moeten de meeste vrouwen een lichaamsvetpercentage van 17-18% of minder hebben voordat ze het huidprobleem zelf kunnen aanpakken. In veel gevallen, wanneer u eerst uw lichaamsvetpercentage probeert te verlagen, verbrandt u dat hardnekkige onderhuidse vet op uw maag en verdwijnt het probleem van een wat lijkt op een losse huid.
Als dat is echter niet het geval voor jou, en je vraagt je nog steeds af hoe je van een losse huid af kunt komen na gewichtsverlies. Hier zijn een paar trucs die zowel voor mijn klanten als voor mij hebben gewerkt.
4 tips Weg met een losse huid na de zwangerschap
Afvallen langzaam
Zoveel vrouwen zijn zo opgewonden om hun babygewicht te verliezen. Maar onthoud, zelfs temidden van de opwinding, om dit op een langzame, gezonde en duurzame manier te doen. Te snel afvallen zal het probleem van een losse huid alleen maar vergroten. Als je snel afvalt, verlies je zowel vet als spieren. Spier is een sleutelfactor, niet alleen om uw metabolisme goed te laten werken, maar ook om u een strakke, strakke en magere vorm te geven die u wilt. Simpel gezegd: spieren helpen uw huid zijn vorm te behouden. Je huid heeft tijd nodig om zich aan zijn nieuwe vorm aan te passen als je afvalt. Als u het te snel verliest, kunt u een nog loszittende huid krijgen. Geef uw huid de tijd om haar elasticiteit terug te krijgen. Een algemene vuistregel is om te streven naar een verlies van ongeveer 2 kilo per week.
Blijf gehydrateerd
Water helpt je huid te hydrateren, waardoor deze elastischer wordt. Het zal uw lichaam helpen om calorieën effectiever te verbranden. Bovendien helpt het om het vasthouden van water in je buikstreek te verminderen, waardoor het verschijnen van een losse huid minder opvalt. Als je je H20 niet hebt gedronken, is hier een goede reden om te beginnen.
Naast het zorgen dat je huid van binnenuit gehydrateerd blijft (streef dagelijks naar 1/2 van je lichaamsgewicht in ons water), Sommige onderzoeken suggereren dat lotion en vitaminecrèmes ook kunnen helpen om de buitenste lagen van uw huid gehydrateerd te houden en het uiterlijk te verbeteren. Gebruik een lotion op je huid die collageen bevat, evenals vitamine E, A, C en K, om de losse huid steviger te maken. Wanneer u de lotion aanbrengt, masseert u deze in. Door te masseren wordt de bloedtoevoer naar het gebied verbeterd, waardoor uw huid er steviger uitziet. Probeer een of twee keer per dag de lotion op een losse huid te masseren.
Gewichtheffen
Veel moeders missen het verband tussen het heffen van gewichten en het aantrekken van een losse huid. Ze zijn bang om krachttraining te geven uit angst voor ophoping, maar wat veel vrouwen niet begrijpen, is dat krachttraining je algehele spierspanning verbetert en je meer magere spieren geeft, wat resulteert in een hogere stofwisseling en een strakkere , ziet er strakker uit. Door spieren aan te trekken onder de losse huid, kunt u uw maagstreek strakker en strakker maken. En als bonus geldt: hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën u verbrandt. Gewichtheffen zal uw lichaamssamenstelling verbeteren (de percentage magere spieren ten opzichte van lichaamsvet). Door uw lichaamssamenstelling te verbeteren, vermindert u het vetgehalte niet alleen langs uw middel en onder de losse huid, maar over uw hele lichaam.
Denk aan uw cortisol
Hormonen spelen een ENORME rol bij vetverlies en het strakker en strakker maken van uw lichaam. Wat u misschien denkt dat een losse huid is, kan extra lichaamsvet zijn dat in uw buik is opgeslagen. Vooral als het gaat om een losse huid na de zwangerschap, speelt het hormoon cortisol een grote rol Cortisol is een katabool hormoon (causin g een afbraak van droge spiermassa). De afbraak van deze spier leidt tot een verminderde metabole capaciteit en verhoogde vetopslag.Cortisol schaadt zowel het aanspannen van de spieren als de tonus om de spiervorm te onthullen. Wanneer de cortisolspiegel gedurende lange perioden hoog is, kan uw lichaam voedsel als vet opslaan en weigeren het vet dat u heeft te verbranden. In wezen bespaart uw lichaam brandstof. En voor sommige vrouwen wordt deze brandstof uiteindelijk op hun buik gehouden en lijkt het alsof het gewoon een losse huid is na de zwangerschap.
Hier zijn een paar tips om te helpen:
- Krijg Genoeg slaap: een gebrek aan slaap geeft uw lichaam het signaal om cortisol vrij te maken. Het eerste en belangrijkste dat u kunt doen als het gaat om het balanceren van cortisol, is voldoende slaap krijgen en van rust en herstel een prioriteit maken.
- Overtraining vermijden: langdurige trainingen veroorzaken verhoogde cortisolspiegels en kunnen onnodig stress opleveren jouw lichaam. Voor een optimaal herstel en hormonale balans, concentreer je op korte, intensieve trainingen.
- Inclusief stressverlagende activiteiten: probeer indien mogelijk cortisol te verlagen door herstellende activiteiten zoals ontspannen wandelen en rustige tijd hebben om van streek te zijn (ook al is het maar 5 minuten!).
- Denk aan je cafeïne: als je denkt dat je problemen hebt met cortisol of aan angst lijdt, let dan goed op je cafeïne-inname. Voor mensen met een normale cortisolspiegel is er niets mis met een paar kopjes koffie. Maar voor mensen met hoge cortisolspiegels verhoogt cafeïne onnodig cortisol en kan het schadelijk zijn. 200 mg cafeïne (een mok van 30 ml koffie) kan de cortisolspiegel in het bloed in één uur met 30% verhogen. Onthoud dat het probleem niet de eerste piek in cortisol is, maar eerder de verhoogde niveaus in de loop van de tijd. Overweeg om cafeïne tot in de ochtenduren te beperken of een paar weken helemaal geen cafeïne te gebruiken om de reactie van uw lichaam te zien.
Naast de bovenstaande tips kunnen er enkele dingen zijn die u kunt overwegen om uw elasticiteit van de huid. Wanneer de huid haar elasticiteit verliest, kan deze niet meer naar de juiste maat terugkeren.
De elasticiteit van de huid neemt van nature af naarmate we ouder worden, maar dit is een probleem waarmee vrouwen van alle leeftijden worden geconfronteerd. In termen van het verbeteren van de elasticiteit, toont onderzoek aan dat dit meestal een inside job is, dat wil zeggen: het voedsel dat we eten.
Als je niet alle vitamines en mineralen die je nodig hebt uit heel voedsel kunt halen, nemen kan helpen. Zoek naar zaken als vitamine C: die essentieel is voor de productie van collageen en elastine, vitamine E: die als antioxidant in je huid werkt en vitamine D: die helpt bij het reguleren van de groei van nieuwe huidcellen.