Er kunnen gelieerde links op deze pagina staan, wat betekent we krijgen een kleine commissie van alles wat je koopt. Als Amazon Associate verdienen we met in aanmerking komende aankopen. Doe alsjeblieft je eigen onderzoek voordat je iets online koopt.
Ben je ooit in slaap gevallen tijdens de les?
Je hoeft je niet te schamen om in de klas in slaap te vallen. Het is eigenlijk een natuurlijk fenomeen. Studies hebben aangetoond dat mensen slechts maximaal 10 minuten volledig gefocust kunnen blijven op iets.
(Kanttekening: een andere positieve manier om uw leven te verbeteren, is door te lezen en leer elke dag iets nieuws. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen is door je bij meer dan 1 miljoen anderen aan te sluiten en je dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatief nieuws van deze website.)
Helaas duren de meeste lessen langer (vaak waaaay langer) dan 10 minuten. Bovendien negeren veel lesgevers deze informatie of zijn ze zich totaal niet bewust van dit leerproces.
Het probleem is natuurlijk dat in slaap vallen tijdens de les slechte academische prestaties kan veroorzaken. Bovendien kan regelmatig wegdommelen tijdens een belangrijke activiteit of evenement uitgroeien tot een gewoonte die u in andere delen van uw leven kunt meedragen (bijv. In uw carrière of tijdens belangrijke bijeenkomsten waarvoor uw deelname vereist is).
In dit artikel ontdek je 15 eenvoudige strategieën om je energiek en wakker te voelen tijdens de les.
Tips om wakker te blijven in de klas
Als je problemen hebt met het gevoel dat je in slaap valt, dan volgen hier 15 tips om wakker te blijven in de klas.
Eet geen grote maaltijd voor de les.
De meeste mensen hebben de beruchte “voedselcoma” na het eten van een grote maaltijd. Dit resulteert in een zwaar gevoel waardoor je energie wegvloeit. Dit gebeurt omdat het lichaam chemicaliën afgeeft die slaperigheid aangeven na het eten. Dit geldt met name als u bepaalde voedingsmiddelen eet, zoals een maaltijd die veel koolhydraten bevat.
Koolhydraten geven meer serotonine af uit de hersenen, waardoor u zich goed voelt. Te veel serotonine kan echter de productie van melatonine verhogen, wat leidt tot slaperigheid. Kortom, niet alle voedingsmiddelen hebben dezelfde invloed op uw lichaam. Hoewel sommige voedingsmiddelen uw energie kunnen verhogen, kunnen andere u slaperig maken.
Ook is het uitputtend om uw lichaam te belasten met het verteren van een grote maaltijd. Als u grote porties eet – vooral ongezond voedsel – heeft uw lichaam weinig energie om elders te gebruiken. U kunt een stabiel energieniveau behouden als u vaker kleinere maaltijden eet. Dit geeft uw lichaam de mogelijkheid om kleinere hoeveelheden voedsel tegelijk te verteren. Hierdoor voelt u zich energieker in plaats van moe na uw maaltijden.
Vermijd zwaar voedsel en kies in plaats daarvan voor gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. Een gezonde maaltijd die je voor de les kunt eten, kan bestaan uit fruit, groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Een voorbeeld van een goed afgerond ontbijt voor de les is een kopje pure Griekse yoghurt bestrooid met zemelenvlokken en een kwart kopje bessen.
Slaap de nacht voor je les.
Leerlingen die in de klas sluimeren, hebben de nacht ervoor vaak niet geslapen. Voldoende slaap krijgen is uw eerste verdedigingslinie als het gaat om wegblijven in de klas. Zorg ervoor dat je een oogje dichtknijpt als je de volgende dag les hebt. Voor de meeste mensen is acht uur slaap voldoende om de dag door te komen, maar uw lichaam heeft mogelijk meer nodig. (Meer overtuigingskracht nodig? Lees deze slaapcitaten!)
Door een regelmatig slaapschema aan te houden door elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan, wordt je lichaam getraind om te weten wanneer het moet slapen en wanneer het tijd is wakker worden. Gun uzelf de tijd om te ontspannen voordat u naar bed gaat door uw telefoon, huiswerk en andere dingen die uw geest actief houden op te bergen. Door voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen, kunt u vermoeidheid overdag verlichten.
Neem een douche voor de les.
Door te douchen voel je je verfrist en worden je zintuigen wakker. Het warme water uit je douche verhoogt je lichaamstemperatuur. Dit verhoogt ook uw hartslag en bloedsomloop, zodat uw bloed sneller door uw lichaam stroomt. Ten slotte helpt het om zuurstof aan uw vitale organen te leveren, zodat uw lichaam op een optimaal niveau van efficiëntie kan werken.
Voor een extra boost van energie, sluit u uw douche af met een vlaag koud water. Wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan koud water, vernauwen uw slagaders en aders zich, waardoor uw bloed met een hogere druk kan stromen, wat betekent dat uw bloedsomloop nog verder wordt verhoogd. Het koude water zal je ook helpen wakker te worden, omdat het je lichaam een schok geeft, waardoor je dieper moet ademen. Dit verhoogt je zuurstofopname, waardoor je mentaal scherper wordt.
Neem wat pepermuntjes.
De frisse, verfrissende geur van munt kan je zintuigen prikkelen en je alert houden in de les .Wanneer je een munt eet, prikkelt de mentholcomponent je zintuigen en stimuleert het het hippocampusgebied van je hersenen, wat direct invloed heeft op je mentale helderheid en geheugen. De schone geur zet je geest aan om wakker te worden en op te letten.
Studies hebben uitgewezen dat mensen die worden blootgesteld aan pepermunt alerter en minder moe worden, een groter gevoel van motivatie hebben en minder prikkelbaar worden. Studies hebben ook aangetoond dat pepermunt de afgifte van cortisol vertraagt en mensen kalm kan houden door de afgifte van dit stresshormoon te beperken, maar zonder ze in slaap te brengen.
Drink veel water en neem ook wat mee naar de les .
Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en traagheid. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om te kunnen functioneren, en een tekort aan lichaamswater verstoort verschillende processen. Uw bloedconcentratie wordt dikker door een gebrek aan vocht, wat resulteert in een afname van plasma in het bloed, waardoor het hart harder moet werken om zuurstof en voedingsstoffen aan het lichaam te leveren. Omdat er meer energie nodig is voor de bloedcirculatie, ervaar je zwakte en vermoeidheid.
Ten tweede gaat een afname van de hydratatie meestal gepaard met een verlies van elektrolyten. Deze chemische ionen zijn aanwezig in uw bloedbaan en spelen een vitale rol bij het reguleren van uw vochtgehalte, spierfunctie en zenuwreacties. Een verstoorde elektrolytenbalans leidt tot vermoeidheid en vermoeidheid, spierzwakte, duizeligheid en een onregelmatige hartslag.
Verhoog uw wateropname door bewust gedurende de dag slokjes water te nemen. Voorkom bovendien uitdroging en zorg ervoor dat je een fles water meeneemt naar de les.
Geniet van een lichte snack.
Als je professor eten in de klas toestaat, kun je dat breng wat lichte snacks om op te kauwen. Glucose geeft een snelle energieboost als u zich slaperig voelt. Een zoete snack geeft je een snelle boost van energie. Maar het zal worden gevolgd door een energiecrash, waardoor je je slechter kunt voelen dan voor je tussendoortje.
Kies een gezonde snack die je verzadigd houdt en geen piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaakt. niveaus. Enkele goede opties zijn wortelen met hummus, een appel met pindakaas en yoghurt met amandelen. De gezonde vetten en eiwitten helpen je overeind te komen en geven je blijvende energie.
Het wordt niet te warm .
Een warm en behaaglijk gevoel leidt tot slaperigheid. Normaal gesproken verbruikt uw lichaam energie om een constante temperatuur te behouden, maar als u het warm krijgt, moet uw lichaam overuren maken om u koel te houden. Dit vereist uw hartslag en stofwisseling om te verhogen, en deze extra inspanning kan je slaperig maken.
Bovendien correleren we vaak warm zijn met gezelligheid, en gezelligheid leidt tot slaap. Deze psychologische link is sterker dan je misschien denkt. Als je iets sterk associeert met een gevoel, zoals comfort en slaap, kan je geest gemakkelijk reageren dienovereenkomstig door te beginnen met afsluiten als je het warm hebt.
(Gezellig zijn is echter niet allemaal slecht. Lees meer over hygge leven en hoe het u kan helpen geluk te bereiken.)
Open het dichtstbijzijnde raam of trek uw jas uit om koel te blijven tijdens de les. Zorg ervoor dat je wat laagjes draagt voor het geval je slaperig wordt.
Maak aantekeningen.
Houd je aandacht bij wat er in de les gebeurt door aantekeningen te maken terwijl de professor de les geeft. Aantekeningen maken is een effectieve manier om wakker te blijven in de klas. Het dwingt je om activiteit in je geest te behouden. Je brein wordt tijdens de les betrokken als je opschrijft wat er wordt gezegd.
Door aantekeningen te maken, kun je ook meer nadenken en meer aandacht besteden aan de les. Je aantekeningen hoeven niet perfect te zijn. Schrijf gewoon de belangrijkste punten op die je interessant vindt en alle vragen die je bedenkt. Er zijn verschillende methoden om aantekeningen te maken, je hoeft alleen maar te experimenteren en degene te vinden die werkt het beste voor u en houdt u gefocust.
Maak notities op een creatieve manier.
Over verschillende methoden voor het maken van notities gesproken, doodling is een effectieve manier gebleken om de focus en herinnering te behouden. Doodling voorkomt dat je je interesse volledig verliest als je op moet letten. Dit komt doordat het voldoende denkkracht vereist om te voorkomen dat je gaat dagdromen, maar niet genoeg om je focus te verliezen.
Met andere woorden, doodling helpt je je aandacht te verankeren en betrokken te blijven in plaats van uit te zoomen.
Doodling kan u ook helpen bij het vinden van oplossingen voor problemen. Van doodling wordt gedacht dat het hersengebieden activeert die u helpen informatie op nieuwe manieren te analyseren. Zelfs als je gewoon op de hoek van je papier tekent, activeer je opnieuw verschillende netwerken in de hersenen en maak je gebruik van nieuwe en andere informatie. Dit kan ertoe leiden dat je met een nieuwe oplossing voor een probleem komt.
U kunt ook notitie-apps gebruiken om het proces te versnellen. Om meer over hen te weten te komen, is hier onze recensie van de 15 beste notitie-apps op de markt.
Maak een korte wandeling.
Excuseer jezelf van de les en ga naar de badkamer . De korte wandeling kan u helpen wakker te blijven – niet alleen omdat u hierdoor opstaat en in beweging komt, maar ook omdat de verandering in de omgeving gedurende een paar minuten uw hersenen helpt actief te blijven.
je hersenen dat het nog niet echt tijd is om te gaan slapen. Laat je bloed een beetje pompen om je gevoel van alertheid te verbeteren. Als je te lang op één plek zit, vertraagt het je bloedsomloop en heeft het een negatieve invloed op je gemoedstoestand. / p>
Je kunt fysieke activiteit ook gebruiken als preventieve maatregel voordat je naar de les gaat. Neem de trap in plaats van de lift op weg naar de les om je hartslag te verhogen en wat energie te geven.
Ga op de eerste rij zitten.
Door vooraan te zitten, kun je meer betrokken raken bij de lezing. Net als wanneer je aantekeningen maakt, zit je in de fr Tijdens de les blijf je gefocust op wat de leraar zegt. En minder over hoe moe je bent.
Je zult waarschijnlijk ook nerveus zijn als je door je leraar wordt uitgescholden omdat je in slaap valt, dus je zult actief je ogen open houden.
Het is ook gemakkelijker om op te letten en deel te nemen aan klas als je vooraan zit. Waarschijnlijk zit u in de buurt van mensen die actief aan de les deelnemen. Het horen van hun stem kan je helpen wakker te blijven.
Drink groene thee.
Groene thee heeft eigenschappen die je energie een boost geven zonder de kriebels die anderen ervaren als ze koffie drinken. Het bevat ongeveer een derde van de hoeveelheid cafeïne als koffie, dus het geeft je niet die snelle energiestoot gevolgd door een crash. Groene thee bevat ook L-theanine, een aminozuur dat je een gevoel van kalme alertheid.
Het drinken van groene thee gedurende de dag kan je ook verzadigen. Dit voorkomt dat je een grote maaltijd eet waar je later moe van wordt. Het geeft je de hele dag door een gestage stroom van energie . Door de hele les aan groene thee te nippen, blijft je lichaam betrokken.
Luister naar isochrone tonen.
Als de klasinstructeur het toestaat, luister dan naar hersen-meeslepende tonen om wakker en gefocust te blijven. Luisteren naar isochronische tonen is een snelle en effectieve audio-gebaseerde manier om uw geest gestimuleerd te houden. Deze geluiden kunnen u helpen uw focus te verbeteren, uw energieniveau te verhogen en een goede nachtrust te krijgen zonder drugs te gebruiken of speciale eq uipment.
Het luisteren naar isochronische tonen leidt uw hersengolfactiviteit naar een andere frequentie. Hierdoor kun je je mentale toestand veranderen en hoe je je voelt. Sommige mensen geven aan dat ze zich alerter voelen en beter kunnen focussen tijdens het bekijken van de volgende video met isochrone tonen.
Gebruik etherische oliën om je energie te verhogen en op te vrolijken.
Essentiële oliën hebben eigenschappen die je energiek houden. Het beste is dat ze niet de bijwerkingen hebben van hartkloppingen, brandend maagzuur en beven die sommige mensen krijgen als ze koffie drinken. Het inademen van een etherische olie kan je de snelle uitbarsting van energie geven die je nodig hebt om wakker te blijven tijdens de les.
Een van de meest bekende etherische oliën die wordt gebruikt om de alertheid te vergroten, is rozemarijn. Essentiële oliën van grapefruit en pepermunt zijn ook populaire keuzes. Bewaar wat etherische oliën in je tas. Haal ze midden op de dag uit als je een snelle oppepper nodig hebt.
Strekken.
Rekken herstelt je zenuwstelsel en bevordert de doorbloeding, waardoor je een snelle energie boost. Rekken is vooral geweldig om te doen tijdens de les als je niet kunt “opstaan en bewegen. Je kunt altijd een paar simpele rekoefeningen doen in je stoel.
Door te strekken worden je energiereserves geactiveerd en kun je dieper ademen, lichaam meer zuurstof om uw vitale organen te leveren.
Laatste gedachten over niet slapen in de klas
We hebben geleerd dat de gemiddelde aandachtsspanne van een persoon 10 minuten duurt. De meeste lessen lezingen duren langer dan dit.
Het is heel begrijpelijk om slaperig te zijn in lessen waar de instructeur zich niet bewust is van dit feit of ervoor kiest om het te negeren.
De tips om te blijven wakker in de klas die hier wordt gegeven, dienen als een gids om u te helpen concentreren. Ze helpen u uw aandacht te richten om uw leerproces te maximaliseren.
Probeer een paar van deze suggesties voor de komende weken in de klas waar u in slaap vallen. Kijk wat er gebeurt.
Nog iets: als de reden dat u slaperig bent in de klas is dat u ziek bent, is het misschien beter om u onszelf een dag afwezig zijn en rusten.
Om je verder te motiveren om wakker te blijven tijdens de lesuren, kun je de gewoonte oefenen om jezelf te belonen als je een paar weken succesvol bent doorgekomen zonder in de klas te slapen. Dit bericht toont je meer dan 100 manieren om jezelf te belonen voor het behalen van een doel.
Tot slot, als je een andere positieve manier wilt om je leven te verbeteren, lees en leer dan elke dag iets nieuws. Een geweldig hulpmiddel om dit te doen, is door je bij meer dan 1 miljoen anderen aan te sluiten en je dag te beginnen met het laatste GRATIS, informatieve nieuws van deze website.