Hoe u op natuurlijke wijze watergewicht kunt verliezen

Er zijn verschillende manieren waarop een persoon snel en natuurlijk watergewicht kan verliezen. We kijken naar de meest effectieve technieken:

Verminder de inname van natrium (zout)

Een gemakkelijke eerste stap voor Het overtreffen van het watergewicht is om natriumrijk voedsel te vervangen door natriumarme equivalenten.

Te veel natrium, of zout, kan leiden tot onmiddellijke waterretentie. Dit komt doordat het lichaam zijn natrium-tot-water-verhouding in evenwicht moet houden om goed te kunnen functioneren, dus het zal water vasthouden als er te veel zout wordt geconsumeerd.

De nieuwste voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen niet meer dan 2.300 milligram (mg) natrium per dag. Een gemiddelde Amerikaan eet elke dag meer dan 3400 mg.

Tafelzout bevat zeer veel natrium, maar 75 procent van het natrium dat mensen consumeren, zit verborgen in bewerkte voedingsmiddelen. Deze omvatten kaas, vleeswaren, brood, diepvriesmaaltijden, soepmixen en hartige snacks.

Natuurlijke voedingsmiddelen, zoals groenten, noten en zaden, bevatten een zeer laag natriumgehalte. Sommige voedingsmiddelen kunnen zelfs het natriumgehalte verlagen, waaronder bananen, avocados en bladgroenten.

Drink meer water

Hoewel het niet intuïtief is, kan drinkwater juist het watergewicht verminderen. Door uitdroging kan het lichaam extra water vasthouden om het gebrek aan inkomend water te compenseren.

Water verbetert ook de nierfunctie, waardoor overtollig water en natrium uit het systeem kunnen worden gespoeld.

Volwassenen moeten ongeveer 2 liter water per dag drinken. Het vervangen van suikerhoudende dranken door zuiver water is een geweldige manier om in de dagelijkse waterbehoefte van het lichaam te blijven.

Verminder de inname van koolhydraten

Koolhydraten, of koolhydraten, zorgen er ook voor dat het lichaam extra water opslaat . Als we koolhydraten eten, wordt de energie die we niet meteen gebruiken opgeslagen als glycogeenmoleculen. Elke gram (g) glycogeen wordt geleverd met 3 g water.

Het verminderen van koolhydraten is een snelle manier om de glycogeenvoorraden op te gebruiken, wat betekent dat het watergewicht ook zal worden verminderd.

Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine hebben volwassenen minstens 130 g koolhydraten nodig om elke dag te functioneren, maar het gemiddelde Amerikaanse dieet omvat veel meer dan dit.

Veel voorkomende koolhydraten zijn onder meer brood, rijst en pasta. Het vervangen van sommige dagelijkse bronnen van koolhydraten door eiwitrijk voedsel, zoals mager vlees, eieren en sojaproducten, kan de opbouw van watergewicht verminderen.

Supplementen

Vitamine B-6 en magnesiumoxide kunnen effectieve natuurlijke remedies zijn voor het vasthouden van vocht.

Deze supplementen werken samen met de nieren om het lichaam te helpen extra water en natrium uit het systeem te spoelen.

Studies tonen aan dat deze twee supplementen zijn zeer effectief bij het verlichten van de symptomen van premenstrueel syndroom of PMS, waaronder het vasthouden van water. Ze kunnen ook een opgeblazen gevoel in de buik, zwelling in de benen en gevoelige borsten verminderen.

Het is het beste voor iemand om met een arts te praten voordat hij nieuwe supplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen of interacties met andere medicijnen kunnen hebben.

Oefening

Oefening laat het lichaam extra water uitzweten. Hierdoor daalt het watergewicht onmiddellijk na het sporten.

Een training stimuleert ook de doorbloeding en verbetert de bloedsomloop, waardoor vochtophoping door het hele lichaam, vooral in de benen en voeten, kan worden verminderd.

Lichaamsbeweging vermindert het watergewicht nog meer door de glycogeen-energiereserves te verbranden. Het vervangen van verloren gegane vloeistoffen is echter van vitaal belang na elke lichamelijke activiteit om uitdroging te voorkomen.

Waterpillen

Waterpillen kunnen milde vochtretentie behandelen, zoals voorgeschreven door een arts. Deze pillen werken als diuretica, wat betekent dat ze iemand vaker laten plassen. Door te plassen kan het lichaam overtollig water en natrium afvoeren.

Waterpillen worden niet aanbevolen voor langdurig gebruik. Ze moeten altijd worden gebruikt volgens de instructies van een arts om uitdroging of tekorten aan mineralen te voorkomen.