Na een intensieve training in de sportschool is het misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven om in bed te kruipen met een warm kompres. Ontstekingen, spierstijfheid en spierstijfheid lossen op door de zalige warmte. Als uw medicijnkastje voor thuis vers uit de warmwaterkruiken is, hoeft u niet naar de winkel te gaan. Maak in een handomdraai een zelfgemaakt kompres met de benodigdheden die u waarschijnlijk bij de hand heeft.
Vul een grote magnetron kom met ongeveer een halve liter water. Magnetron het water op hoog gedurende een minuut, haal dan de kom uit de magnetron. Gebruik indien nodig ovenwanten bij het hanteren van een hete kom. Of verwarm het water in een steelpan op het fornuis gedurende vijf minuten.
Zet de schaal op de toonbank en steek een schone katoenen doek in het warme water, dompel het onder tot het verzadigd is. Knijp het overtollige water eruit zodat het niet druipt.
Vouw de doek in een rechthoek en scheur een een stuk doorzichtig plastic folie dat groot genoeg is om de doek te bedekken. Plaats de huishoudfolie over de doek om het vocht en de warmte binnen te houden.
Leg nog een droge katoenen doek over de plastic folie om te voorkomen dat deze scheurt en om overtollig vocht te absorberen. Wikkel desgewenst medische tape om de randen van de twee doeken en plastic folie om het kompres bij elkaar te houden.
Plaats het kompres over het zieke lichaamsdeel met de stoffen kant naar je huid gericht. Breng medische tape of een elastisch verband aan rond het lichaamsdeel en het kompres om het op zijn plaats te houden.
Laat het kompres aan staan totdat het afgekoeld is tot kamertemperatuur. Verwarm desgewenst de kom met water opnieuw en dompel het kompres er weer in. Breng verse tape aan om het kompres opnieuw op je huid aan te brengen.
Tip
Steek eventueel kruiden of etherische oliën in het midden van het opgevouwen kompres. Voeg 1 tot 2 theelepels arnica-olie toe om verstuikingen, kneuzingen en zwellingen te verlichten. Voeg kamillebloemen toe voor oorpijn, huidproblemen en algemene pijn.
Waarschuwing
Gebruik geen warme kompressen op een doorboorde, gebroken of bloedende huid.
Test altijd het water om er zeker van te zijn dat het warm is en niet verbrandt, voordat u het kompres op uw huid aanbrengt.
Raadpleeg een arts als u “hevige pijn ervaart.