Je vraagt je misschien af, hoe beïnvloedt eten de slaap? Als u te snel eet voordat u naar bed gaat, kan dit brandend maagzuur en zure reflux veroorzaken. Indigestie ontstaat vaak door te veel eten, te snel eten of vetrijk voedsel eten. Probeer uw lichaam voldoende tijd te geven om uw voedsel volledig te verteren voordat u gaat slapen. Het kan helpen om kleinere maaltijden te eten en vast te houden aan voedsel dat sneller verteert.
Verteringsproces
Het verteringsproces begint met inname. Als je voedsel binnenkrijgt, wordt het door je tanden fysiek in kleinere stukjes afgebroken. Je speekselklieren worden geactiveerd en er komt speeksel vrij om het voedsel te bevochtigen en te smeren.
Dit is waar het plezier begint. Je slikken begint en verplaatst het voedsel van je mond naar je slokdarm. Contracties van een spier die de peristaltiek wordt genoemd, transporteren het voedsel door deze buis en naar een andere, meer bekende spier, de maag.
Je maag draait je voedsel om en mengt het met natuurlijk geproduceerde lichaamseigen chemicaliën. Maagsappen, zure vloeistoffen en enzymen breken uw voedsel op moleculair niveau af en veranderen het in een romige pasta, chymus genaamd.
Onderaan uw maag bevindt zich een kleine poort, de pylorussfincter genaamd. binnenkomst van de chymus in uw darm.
Aan het begin van uw dunne darm smeren vloeistoffen de chymus en neutraliseren ze de zuurgraad. Enzymen breken de chyme verder af en verteren de aanwezige eiwitten, vetzuren en koolhydraten. Deze kleinere moleculen kunnen dan door het lichaam in de bloedbaan worden opgenomen.
Nadat alle nuttige dingen, zoals vitamines, mineralen en voedingsstoffen, uit het voedsel zijn opgenomen, blijven er waterige, onverteerbare componenten van het eten. Die componenten komen terecht in de dikke darm.
De dikke darm onttrekt vervolgens water en elektrolyten aan de onverteerbare voedingsstof. En stuur het dan verder de buis in. Dit geeft je lichaam een reactie om naar de badkamer te gaan.
Wat te eten voordat je gaat slapen om je spijsvertering te beschermen
Eet geen zware maaltijden voor het slapengaan, maar als dat nodig is om te eten vlak voor je gaat slapen, dan zijn er een aantal voedingsmiddelen die je misschien beter wilt vermijden.
De voedingsmiddelen met de langste verteringsduur zijn spek, rundvlees, lam, harde kaas met volle melk en noten . Deze voedingsmiddelen hebben gemiddeld ongeveer 4 uur nodig om uw lichaam te verteren.
Het verteringsproces vindt nog steeds plaats, zelfs als u slaapt. Dat betekent dat onze spijsverteringsvloeistoffen en de zuren in onze maag actief zijn. Dus als je gaat slapen na het eten, drukken die zuren en het voedsel zich tegen de bodem van je slokdarm, waardoor je het risico loopt brandend maagzuur, zure terugvloeiing en indigestie te krijgen.
Als je besluit om dat te doen. eet voordat u naar bed gaat, zou u voedsel willen eten dat snel en gemakkelijk verteren om het risico op deze problemen te verkleinen: zoals eieren, zeevruchten, groenten en fruit.
Belangrijke opmerking over deze infographic
Deze infographic geeft de tijd weer die verschillende soorten voedsel nodig hebben om uit de maag te worden geledigd. Dit vertegenwoordigt niet de volledige verteringscyclus (die vaak tussen de 24 en 72 uur duurt; hier is meer informatie over). Zoals bijna alles wat met gezondheid te maken heeft, zullen deze tijden aanzienlijk variëren op basis van leeftijd, geslacht, de unieke mogelijkheden van uw spijsverteringskanaal en tal van andere factoren. De gegevensbronnen voor deze afbeelding zijn afkomstig van fitnesswebsites, niet van peer-reviewed wetenschappelijke tijdschriften, dus neem dit met een korreltje zout (wat ongeveer 13,6 minuten nodig heeft om te verteren…).
Klaar om je slaap te verbeteren ?
Probeer Pzizz. We ontwerpen rustgevende audio waarvan klinisch is bewezen dat deze u helpt om beter te rusten. Beschikbaar op iOS en Android.