Wat kan ik doen om mijn metabolisme te versnellen?
Er wordt beweerd dat bepaalde voedingsmiddelen en dranken uw metabolisme kunnen stimuleren, waaronder groene thee, zwarte koffie, kruiden en energiedranken. Het bewijs achter deze beweringen is zwak of het zijn geen effectieve langetermijnoplossingen.
Hoewel je niet veel controle hebt over de snelheid van je metabolisme, kun je wel bepalen hoeveel calorieën je verbrandt uw niveau van lichamelijke activiteit.
Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u verbrandt.
Sommige mensen van wie wordt gezegd dat ze een snelle stofwisseling hebben, zijn waarschijnlijk gewoon actiever – en misschien meer onrustig – dan anderen.
Hier zijn de 3 meest effectieve manieren om calorieën te verbranden:
Aërobe activiteit
Aërobe oefening is de meest effectieve manier om calorieën te verbranden . U moet streven naar minimaal 150 minuten aërobe activiteit, zoals wandelen, fietsen en zwemmen, per week.
U kunt dit doel bereiken door 30 minuten, 5 dagen per week te doen en uw ur activiteitssessies in stukken van 10 minuten.
Om af te vallen, moet u waarschijnlijk meer dan 150 minuten per week doen en uw dieet aanpassen.
Lees onze richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor volwassenen
Krachttraining
Spieren verbrandt meer calorieën dan vet, dus het vergroten van uw spiermassa zal u helpen af te vallen.
Streef ernaar om spieren -versterkende activiteiten die alle belangrijke spiergroepen (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen) 2 of meer dagen per week trainen.
Voorbeelden van spierversterkende activiteiten zijn onder meer gewichtheffen en high -intensieve periodes van lichaamsbeweging. Zwaar tuinieren kan ook voldoende zijn.
Wees actief
Probeer activiteit tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. U kunt bijvoorbeeld uw hele reis naar het werk of een deel ervan wandelen of fietsen. U kunt ook de trap nemen in plaats van de lift.
Ideeën opdoen om meer activiteit in uw dag te passen