Hoe angst op natuurlijke wijze te behandelen

Natuurlijke remedies zijn over het algemeen veilig te gebruiken in combinatie met meer conventionele medische therapieën.

Zonder echter wijzigingen in het dieet en sommige natuurlijke supplementen kunnen de manier waarop angstmedicatie werkt, veranderen, dus het is essentieel om een arts te raadplegen voordat u deze oplossingen probeert. Uw arts kan ook andere natuurlijke remedies aanbevelen.

Oefening

Oefening is een geweldige manier om de energie van angst te verbranden, en onderzoekers hebben de neiging om ondersteunen deze praktijk.

Een beoordeling uit 2015 van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees bijvoorbeeld uit dat lichaamsbeweging een behandeling voor angst kan zijn. In de review werd echter gewaarschuwd dat onderzoek van hogere kwaliteit nodig is om te bepalen hoe effectief het is.

Oefening kan ook helpen bij angst veroorzaakt door stressvolle omstandigheden. Resultaten van een onderzoek uit 2016 suggereren bijvoorbeeld dat lichaamsbeweging ten goede kan komen aan mensen met angstgevoelens die verband houden met het stoppen met roken.

Meditatie

Meditatie kan helpen om overhaaste gedachten te verminderen, stress en angstcontrole te vergemakkelijken. Er is een grote verscheidenheid aan meditatiestijlen die kunnen werken, waaronder mindfulness of mindfulness en die gedaan worden tijdens yoga.

Mindfulness-gebaseerde meditatie is erg populair in therapie. Een meta-analytische review uit 2010 suggereert dat het zeer effectief kan zijn voor mensen met stoornissen die verband houden met stemming en angst.

Ontspanningsoefeningen

Sommige mensen spannen onbewust hun spieren en klemmen hun kaken op een reactie op angst. Progressieve ontspanningsoefeningen kunnen helpen.

Probeer in een comfortabele positie te gaan liggen en trek en ontspan langzaam elke spiergroep, beginnend bij de tenen en werkend naar de schouders en kaak toe.

Schrijven

Door een manier te vinden om angst te uiten, kun je je beter beheersbaar voelen.

Sommige onderzoeken suggereren dat het bijhouden van een dagboek en andere vormen van schrijven mensen kan helpen beter met angst om te gaan.

Uit een onderzoek uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat creatief schrijven kinderen en adolescenten kan helpen om met angst om te gaan.

Strategieën voor tijdmanagement

Sommige mensen voelen zich angstig als ze te veel verplichtingen tegelijk hebben. Dit kan activiteiten zijn die verband houden met gezin, werk en gezondheid. Het hebben van een schema kan helpen om angst in bedwang te houden.

Strategieën voor effectief tijdbeheer kunnen mensen helpen zich op één taak tegelijk te concentreren. Online agendas en kalenders kunnen helpen, evenals het weerstaan van de drang om te multitasken.

Sommige mensen vinden dat het opsplitsen van grote projecten in beheersbare stappen hen kan helpen om die taken met minder spanning uit te voeren.

Aromatherapie

Ruikende, kalmerende plantaardige oliën kunnen stress en angst verminderen. Bepaalde geuren werken voor sommige mensen beter dan andere, dus overweeg om met verschillende opties te experimenteren.

Lavendel kan bijzonder nuttig zijn. Een studie uit 2012 testte de effecten van lavendelaromatherapie op slapeloosheid bij 67 mensen van 45 tot 55 jaar. De resultaten suggereren dat aromatherapie de hartslag op korte termijn kan verlagen en slaapproblemen op de lange termijn kan helpen verbeteren.

Canabidiol-olie

Cannabidiololie (CBD) is een derivaat van cannabis of marihuana.

In tegenstelling tot andere vormen van marihuana, bevat CBD-olie geen tetrahydrocannabinol of THC, de stof die het “high” of hallucinerende effect produceert.

CBD-olie is zonder recept verkrijgbaar in veel alternatieve gezondheidswinkels. Voorlopig onderzoek suggereert dat het een aanzienlijk potentieel heeft om angst en paniek te verminderen.

In gebieden waar medicinale marihuana legaal is, kunnen artsen schrijven ook de olie voor.

Kruidentheeën

Veel kruidentheeën beloven te helpen Ar met angst en slaap.

Sommige mensen vinden alleen het proces van thee zetten en drinken ontspannend.Maar sommige theeën hebben mogelijk een directer effect op de hersenen dan resulteren in het verminderen van angst.

Resultaten van een kleine studie uit 2018 suggereren dat kamille de niveaus van cortisol, een hormoon in de hersenen, kan veranderen. Stress.

Kruidensupplementen

Net als kruidenthee, beweren veel supplementen van dit type angst te verminderen. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen.

Het is essentieel om te werken met een arts die kennis heeft van kruidensupplementen en hun mogelijke interacties met andere medicijnen.

Tijd met dieren

Huisdieren bieden gezelschap, liefde en steun. Onderzoek gepubliceerd in 2018 bevestigde dat huisdieren nuttig kunnen zijn voor mensen met een verscheidenheid aan mentale gezondheidsproblemen, waaronder angststoornissen.

Hoewel velen de voorkeur geven aan katten, honden en andere kleine zoogdieren, zullen mensen met allergieën het graag weten dat het huisdier niet per se bont hoeft te hebben om ondersteuning te bieden.

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat de zorg voor krekels de psychische gezondheid van oudere mensen zou kunnen verbeteren.

Tijd doorbrengen met dieren kan ook traumagerelateerde angst en stress verminderen. Resultaten van een systematische review uit 2015 suggereren dat het verzorgen van en tijd doorbrengen met paarden sommige van deze effecten kan verminderen.