Je doel om af te vallen is nooit gemakkelijk, vooral niet in deze uitdagende tijden. En wanneer je door Instagram scrolt en accounts tegenkomt die het eenvoudig laten lijken om af te slanken, kan ontmoediging kloppen. Maar wat je niet beseft, is dat er veel meer komt kijken bij het laten vallen van die ongewenste kilos. Naast goed eten en sporten, komt het allemaal neer op het houden van jezelf en het lichaam dat je hebt. Ilana Muhlstein, MS, RDN, weet alles van dit en hoe je 100 pond kunt verliezen, op de juiste manier. Omdat ze het deed! Hieronder staat een fragment uit haar nieuwste boek, You Can Drop It!
Als jij en ik elkaar zouden ontmoeten, zou je kunnen denken dat ik van nature mager was. Geboren met een hoog metabolisme. In staat om te eten wat ik wil zonder een pond aan te komen. Ik ga niet liegen, dat zou geweldig zijn. Maar de waarheid is …
Toen ik opgroeide, was ik altijd de grote jongen …
Ik was nooit normaal. Ik was nooit klein. Het kantoor van de kinderarts zei constant tegen mijn ouders: “Ze is zwaarlijvig. Ze zit boven het 100ste percentiel, ze staat niet eens op de kaart!
Ik was ongeveer vier jaar oud toen mijn ouders gingen scheiden, en op elke foto van mij sindsdien hield ik eten vast. denk dat ik het gebruikte als een vorm van troost, misschien een vorm van consistentie als veel dingen in mijn leven inconsistent waren.
En ik werd steeds groter …
En groter…
Ik had ook problemen met de bloedsuikerspiegel die je normaal bij oudere mannen zou zien: cholesterolproblemen en de kans op erger. Mijn kinderarts heeft eindelijk mijn moeder bekeken in het gezicht en zei: Je moet haar naar een afslankkamp sturen. Ze gaat deze zomer.
Dus toen ik acht jaar oud was, ging ik naar Fat Camp. Kun je je voorstellen hoe dat voelde?
Maar de waarheid is, ik vond het geweldig. Ik heb veel vrienden gemaakt. Ik werd omringd door mensen die me niet beoordeelden. Ik verloor 30 pond. Het was geweldig.
Toen kwam ik terug naar school … en kreeg ik het allemaal terug.
Deze jojo ging jarenlang door. Elke zomer zou ik 30 kilo afvallen. Elk schooljaar “zou ik het allemaal terugverdienen – en meer.
Tot ik een hoogtepunt bereikte …
GERELATEERD: Ontdek precies hoe Ilana 100 pond verloor en het in jou af hield Can Drop It!
Met 215 pond en een maat van 20 – en ik was pas 13.
Gelukkig was er die zomer iets anders, iets dat me extra motiveerde. naar de middelbare school.
Plots wilde ik niet alleen afvallen, maar het ook afhouden. Dus vroeg ik mezelf af: “Wat deed ik elke zomer waardoor ik gemakkelijk gewicht? En wat deed ik anders tijdens het schooljaar waardoor ik weer aankwam? “
Op een kamp voor gewichtsverlies, zelfs met een beperkt dieet, waren er bepaalde voedingsmiddelen die Ik kon zoveel eten als ik wilde, en ik zou nog steeds afvallen.
Ik wist ook dat ik graag veel eet. Ik was een grote eter; Ik moest me vol en tevreden voelen. Dus besloot ik dat zelf te proberen. Ik concentreerde me op het voedsel dat ik veel kon eten, waardoor ik me tevreden voelde, maar dat zorgde er niet voor dat ik aankwam.
En tegen het einde van mijn eerste jaar schrok ik.
Voor de eerste keer – helemaal in mijn eentje – was ik er niet alleen in geslaagd om mijn gewichtsverlies in de zomer vast te houden, ik zelfs nog meer kilos te laten vallen tijdens het schooljaar! Ik was zo opgewonden. Ik had de formule die voor mij werkte. Het was geen nieuw dieet – het was een nieuwe mentaliteit. En toen ik het eenmaal omhelsde, bleef ik afvallen, de hele middelbare school en toen ik naar de universiteit ging.
Uiteindelijk kwam ik terug tot 145 pond. Eindelijk, voor de eerste keer ooit, voelde ik me sterk en zelfverzekerd genoeg om een foto als deze te posten:
Ik was zo blij met 145 pond. Ik was maat 8 – de laagste maat die ik was sinds ik letterlijk acht jaar oud was. Ik was een enkel cijfer! En het beste was dat ik dat gewicht kon behouden, zonder mezelf te verloochenen of nee te zeggen. de hele tijd.
Dus ik kon de rest van de universiteit maat 8 blijven, toen ik met mijn voedingspraktijk begon, mijn man ontmoette en trouwde.
En toen werd ik zwanger.
Zwangerschap was voor mij wild. Jarenlang had ik zon controle over mijn lichaam. Toen kreeg het ineens een heel andere vorm.
Maar in plaats van te vechten, liet ik de zwangerschap zijn wat het wilde zijn. Tot het derde trimester was het alsof er een schakelaar in mijn hoofd werd omgedraaid. Het was tijd om terug te gaan naar mijn mentaliteit om af te vallen om het gewicht van de baby te verliezen.
Dus richtte ik me opnieuw. Ik dacht aan de honderden klanten die ik had geholpen en de principes die niet alleen voor hen hadden gewerkt, maar ook voor mij.
Dus nadat ik mijn mooie dochter Olivia had afgeleverd, ging ik meteen aan het werk. Ik was niet net klaar, ik was opgewonden. Ik had nu een nieuw doel: mijn dochter. En ik wilde de beste zijn die ik maar kon zijn.
Hoewel ik er tegenop zag om deze “voor” -fotos in strakke kleding te maken, moest ik het toch doen. Omdat ik, toen ik me klaarmaakte om alle gewichtsverlies tactieken te gebruiken die ik tijdens mijn leven had verzameld, een gedetailleerd verslag van deze reis wilde hebben, zodat ik precies zou weten wat werkte en wat niet in realtime.
En het goede nieuws is dat het beter werkte dan ik me ooit had kunnen voorstellen. Ik kwam niet alleen terug naar mijn 145-cijfer, ik ging door.
Ik ging van post-baby-lichaam de weg naar beneden tot 120 pond – en ik “ben meer dan twee jaar rond dat gewicht gebleven.
Weet je wat misschien wel het meest verbazingwekkende deel is? Het was een stuk gemakkelijker dan ik dacht dat het zou zijn. Ik voelde me altijd vol en tevreden. Ik heb mezelf nooit beroofd. En ik heb nooit een maaltijd gemist.
Ik vertrouwde gewoon op een paar eenvoudige principes die me in staat stelden om af te vallen terwijl ik nog steeds leefde, principes zoals Water First, Veggies Most, Track Uw vooruitgang en gebruik de schaal. Omdat dat het uiteindelijke doel van iedereen is, toch? Gelukkig zijn.
Dat is nog steeds mijn doel als geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige. Daarom heb ik de principes die voor mij werkten, gecombineerd tot één handige, gezonde benadering van eten, genaamd 2B Mindset, en het staat allemaal in mijn nieuwe boek, You Can Drop It!
Je zou eens moeten zien hoe het mijn klanten heeft geholpen. Mannen en vrouwen van elke leeftijd. Sommigen met 10 pond te verliezen, anderen met 110 pond te verliezen. Mensen met emotionele eetproblemen. Mensen die nooit dachten dat ze zouden kunnen afvallen en die leren hoe ze het af kunnen houden. Het werkt voor hen omdat het praktisch is. Er zijn geen calorieën te tellen. Geen punten. Geen hele voedselgroepen uitsnijden. Je hoeft niet eens te oefenen (maar ik beloof je dat als je je eenmaal geweldig begint te voelen, je je lichaam wilt gaan bewegen). Het duurt niet lang voordat je zult zien dat het plan zo eenvoudig is – en zelfs leuk, aangezien je veel eet – dat het een tweede natuur lijkt.
Omdat neem het van de voormalige grote jongen: dat is wat van je lichaam houden zou moeten zijn – een tweede natuur – zodat je kunt blijven genieten van je eten en je leven ten volle kunt leven.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, is de auteur van You Can Drop It!, Nu beschikbaar op Amazon.