Het havermoutdieet is een trendy dieet dat snel, betaalbaar en gezond gewichtsverlies belooft via menubeperking tot slechts één product: havermout. In eerste instantie lijkt het misschien een geweldig idee. Het brengt echter mogelijke gezondheidsrisicos met zich mee die mogelijk opwegen tegen de voordelen van dit dieet. In dit artikel wordt uitgelegd of het havermoutdieet een goede keuze is als je blijvend en gezond wilt afvallen.
Waarom is havermout eten goed voor jou?
Havermout is een vezelrijk en caloriearm product dat de volgende gezondheidsvoordelen biedt:
- Bevat bèta-glucaan dat, volgens aan wetenschappers van het International Life Sciences Institute, kunnen u helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het immuunsysteem te versterken (1).
- Omvat plantaardige lignanen, verbindingen die hartaandoeningen voorkomen (2).
- Voorkomt constipatie en verlicht de stoelgang (5).
- Helpt de bloeddruk te normaliseren (3).
- Verlaagt het risico op diabetes type 2.
Kortom, havermout is een goede optie voor een dagelijks ontbijt. Een typisch havermoutdieet legt echter ook gedurende een lange periode ernstige beperkingen op aan de verscheidenheid aan gezond voedsel.
Lees meer: havermoutwater om af te vallen: verfris je dieet met dit heerlijke drankje
Een dieetplan voor havermout
Een standaard dieetplan voor havermout houdt in dat je elke dag havermout moet eten en bestaat uit drie fasen.
De eerste fase (week 1)
Eet slechts drie keer per dag havermout. Alleen hele havermout is toegestaan, niet instant. Je kunt wat fruit eten bij de havermout en als tussendoortje. Je kunt ook geen mueslirepen eten. Het aantal calorieën moet tussen de 900 en 1200 per dag liggen.
De tweede fase (week 2-5)
Nu mag je twee keer per dag havermout eten, s ochtends een kopje fruit en s middags een kopje groenten toevoegen . Instant havermout is nu toegestaan. Het aantal calorieën zou nu moeten dalen tussen de 1000 en 1300 per dag.
Als je de moed hebt verzameld om je streefgewicht te halen, laat Betterme dan de angel uit dit veeleisende proces halen. Onze app helpt je je gewoontes te herstructureren, je leven opnieuw vorm te geven en je fitnessresultaten op te krikken!
De derde fase (week 6 en verder)
Nu kunt u uw normale gezonde dieet hervatten terwijl u havermout eet voor slechts één van uw maaltijden. Het beperken van vetten en het tellen van calorieën blijft belangrijk. U kunt noten en smaken aan uw havermout toevoegen.
Hoewel de derde fase in wezen een goed gezond dieet is, zijn de maaltijden tijdens de eerste twee fasen, en vooral de eerste week, extreem caloriearm en niet zorg voor voldoende voedingsstoffen. Dit houdt een aantal risicos in die verband houden met het havermoutdieet.
De mogelijke risicos van het havermoutdieet
- Duizeligheid, zwakte en spierverlies
- Moeilijkheden bij het handhaven van gewichtsverlies. Hoewel de resultaten na de eerste week indrukwekkend kunnen zijn, zullen de volgende weken niet zo lonend zijn, aangezien het aanvankelijke gewichtsverlies grotendeels te wijten is aan een ongezond laag calorieverbruik.
- Jicht
- Nierstenen
- Verhoogd risico op chronische gezondheidsproblemen zoals kanker en osteoporose
Samenvattend: diëtisten raden af om de eerste twee fasen van het havermoutdieet te proberen, aangezien het een ongezonde, gevaarlijke en onbetrouwbare manier is om af te vallen. De derde fase is echter een veilige manier om uw gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd geleidelijk af te vallen. Tijdens deze fase krijg je voedsel te eten dat alle essentiële voedingsstoffen voor je lichaam kan leveren, evenals de juiste hoeveelheid calorieën, wat cruciaal is voor een gezond gewichtsverlies (4).
Om te versnellen om af te vallen, wordt aanbevolen dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet om uw lichaam af te slanken en sterker te maken. Als je niet van plan bent jezelf te wijden aan een uurtje fitnessoefeningen of joggen, dan is hier een optie voor u: de 20 minuten durende volledige lichaamstraining thuis.
DISCLAIMER:
Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd bij het nemen van beslissingen van welke aard dan ook. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt voor uw eigen risico en verantwoordelijkheid!