Na het hardlopen van een 3K werden mijn tenen gevoelloos. Ik had een CAT-scan, die milde uitpuilende schijven liet zien, maar geen zenuwproblemen. Ik draag Asics-schoenen die zijn gemaakt voor mijn voettype, wat mijn enkels helpt, maar niet de verdoving.
Ik heb me aangemeld voor een 10K in oktober en zou graag dat doel willen bereiken, maar de verdovende tenen maken hardlopen moeilijk . Zal dit uiteindelijk uitkomen? Moet ik iets veranderen aan mijn pas / landing?
Shelly
Shelly-
Gefeliciteerd met je toewijding aan hardlopen en je aanstaande race! Het goede nieuws is dat je al iemand hebt gezien met betrekking tot je rug en dat er geen problemen lijken te zijn.
Controleer eerst de neus van je schoen en zorg ervoor dat deze BREED genoeg is. U moet voldoende ruimte hebben voor uw tenen en voorvoet; onthoud dat uw voet zich uitspreidt bij een botsing, dus houd rekening met die toename in breedte. Onderzoek de teenendoos zorgvuldig, zoek naar naden die op uw voet of tenen kunnen drukken. Controleer het veterspatroon van je schoenen. Experimenteer met alternatieve manieren om uw schoenen te strikken, zoals elk ander ooggat, en zorg ervoor dat ze niet te strak vastzitten.
Zorg vervolgens voor een goede schoenpasvorm door een hardloopwinkelprofessional, een fysiotherapeut of een andere sportmedisch deskundige. Controleer de maat van je hardloopschoen; De meeste hardlopers hebben hardloopschoenen nodig die een volledige maat of groter zijn dan gewone schoenen. Deze grotere maat biedt plaats aan sokken en ruimte voor voeten om uit te zetten tijdens het hardlopen. Overweeg ook om een totaal andere schoen uit te proberen. Sommige merken zijn verkrijgbaar in verschillende breedtes, wat handig voor u kan zijn; en je kunt modellen proberen die het naar binnen rollen (overpronatie), naar buiten rollen (over supinatie) of een neutrale schoen corrigeren, en kijken of de gevoelloosheid nog steeds optreedt.
Beoordeel je trainingsplan, zorg ervoor dat je hebt toegestaan veel conditioneringstijd. Probeer enkele loopintervallen in uw hardloopwedstrijd te integreren en kijk of de symptomen aanhouden. Probeer bijvoorbeeld 3 tot 5 minuten te rennen en loop dan 1 minuut; ren nog 3 tot 5 minuten, loop 1 minuut, enzovoort. Blijf deze reeks herhalen voor de duur van je run. Kijk of hardlopen met loopintervallen het begin van gevoelloosheid vertraagt of zelfs verlicht. Hopelijk stelt deze techniek je in staat om meer afstand te nemen voordat je problemen ervaart.
Als je schoenen en je training geen verband lijken te houden met de gevoelloosheid, dan raad ik aan om een podoloog of een sportorthopedist bij jou in de buurt te zoeken. dat ziet hardlopers. Dit kan een probleem zijn dat medische aandacht vereist. Gevoelloosheid is meestal een zenuwaandoening, dus het is verstandig om een arts te raadplegen als deze symptomen aanhouden. Een medische professional zal precies kunnen achterhalen wat het probleem is en het op de juiste manier kunnen behandelen. Vraag de arts om specifieke schoenaanbevelingen voor uw voet- en looppatroon.
Eerst op de tenen of hielen landen is een controversieel onderwerp. Sommigen vinden dat iedereen midden of voorvoet moet landen, anderen vinden dat de hiel eerst het beste is. Ongeacht waar u op uw voet, tenen of hielen terechtkomt, uw tenen mogen tijdens het hardlopen niet gevoelloos worden. Om erachter te komen waar u op uw voet terechtkomt, probeert u te rennen, zonder aan uw vorm te denken, en let op waar u van nature toeslaat. Als u uw voetaanslag wilt wijzigen, moet u dit heel geleidelijk, in kleine stappen, gedurende een lange periode doen, vanwege het risico op letsel dat gepaard gaat met een verandering in het looppatroon.
Het allerbeste voor jou!
Susan Paul, MS
Susan Paul heeft meer dan 2.000 hardlopers gecoacht en is inspanningsfysioloog en programmadirecteur voor de Orlando Track Shack Foundation. Ga voor meer informatie naar www.trackshack.com.
Heeft u een vraag voor onze beginnersexperts? E-mail het naar [email protected]. OPMERKING: vanwege de grote hoeveelheid e-mail, spijt het ons dat we niet elke e-mail kunnen beantwoorden.