De weegschaal is niet het hele plaatje. Hier leest u hoe u uzelf kunt wegen terwijl u het houdt #BodyPositive:
Blijf bij wekelijkse wegingen
Het is verleidelijk om de hele dag naar de weegschaal te glijden, elke dag als je gepompt wordt over afvallen of opzwellen. Ons advies? Niet.
Van menstruatie tot wallen, er zijn talloze redenen waarom uw gewicht van dag tot dag verandert. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen in het weekend de neiging hebben om meer te wegen vanwege verschillende eet-, slaap- en bewegingsgewoonten!
Kies dus een dag van de week en houd je eraan. Wekelijkse wegingen geven u een nauwkeurigere momentopname van hoe uw gewicht werkelijk verandert.
Weeg uzelf s morgens vroeg
Op woensdag wegen, of welke dag je ook kiest, spring s morgens vroeg op de weegschaal. Dat betekent nadat je hebt geplast, maar voor je ochtendkopje Joe.
Waarom ochtend? Omdat het consistent is. Het is ook de tijd dat je gewicht is het minst waarschijnlijk worden beïnvloed door voedsel (waardoor u meer weegt) of lichaamsbeweging (waardoor u minder weegt).
Pro-tip: weeg uzelf indien mogelijk naakt om te voorkomen dat uw behaaglijke washandjes met de cijfers in de war raken. hebben het over piek #IWokeUpLikeThis.
Gebruik dezelfde weegschaal
Consistentie is de sleutel hier, en dat geldt ook voor je uitrusting! Je wegingen moeten op dezelfde weekdag zijn, op ongeveer de dezelfde tijd en met dezelfde weegschaal.
Het is gewoon niet waar dat alle weegschalen gelijk zijn gemaakt. Zelfs de weegschaal op het kantoor van uw arts kan afwijken. In één onderzoek onder 27 kinderopvangklinieken, was er minder dan 11 pe de helft van de weegschaal was echt nauwkeurig! 🤯
Dus, hoe weet ik of mijn weegschaal correct is gekalibreerd?
Je kunt het het beste testen op een harde, vlakke ondergrond. Controleer of de weegschaal 0,0 pond aangeeft zonder dat er iets op staat. Als de weegschaal is uitgeschakeld, raadpleegt u uw gebruikershandleiding voor instructies over het aanpassen ervan.
Uw consistentie is belangrijker dan de nauwkeurigheid van uw weegschaal .
Denk er eens over na: als uw weegschaal een week 0,25 pond afwijkt, zal deze volgende week waarschijnlijk hetzelfde aantal afwijken. Dus als er staat dat u 1,5 pond bent afgevallen, gefeliciteerd – dat deed u! Maar uw cijfers komen niet overeen als u de hele tijd van schaal verandert.
Moraal van het verhaal: koop een schaal, vraag indien nodig om een aanbeveling van uw docent of trainer en houd u eraan. #Consistentie
Heb een doel in gedachten – en houd het bij!
Als je vastzit aan een routine waarbij je jezelf dagelijks moet wegen, wacht dan even: wat is je gameplan? Waarom weeg je jezelf?
Soms helpt het om je relatie met de weegschaal te evalueren. Een onderzoeksrecensie suggereerde dat jezelf elke dag wegen nuttig kan zijn als je specifieke gewichtsdoelen hebt, maar het kan angst oproepen als je niet oppast.
Profiteer van de voordelen van wekelijkse wegingen door een duidelijke doel voor ogen. Zorg er dan voor dat je je voortgang bijhoudt!
Apps voor gewichtsverlies kunnen leuk zijn, maar je hoeft er geen zin in te hebben. Er zijn zoveel manieren om uw gewicht bij te houden met behulp van een:
- notitieboekje
- spreadsheet
- app voor gewichtsverlies
- slimme weegschaal
Gewichtsregistratie kan u ook helpen patronen in uw gezondheid te zien. Misschien kom je 1 of 2 pond aan als je ongesteld bent. Of misschien doe je het goed aan het begin van de maand, dan plateau. Patronen geven u een beter begrip van uw algehele gezondheid en gewoonten.
Beslis wanneer het tijd is om van de schaal af te stappen
Ken uzelf. Het is 100 procent oké om je weegschaal bij de dichtstbijzijnde Goodwill te laten vallen als het niet bijdraagt aan je leven.
Wekelijkse wegingen geven je het gevoel dat je sh * t? Stop dan!
Raak je een beetje geobsedeerd door de cijfers? Neem een paar weken pauze.
Slaat u maaltijden over of gebruikt u dieetpillen voordat u op de weegschaal stapt? Dat is een vorm van ongeordend eten, wat betekent dat het een goed moment is om te stoppen met jezelf wegen.
Het gebruik van een weegschaal is niet voor iedereen weggelegd. Het is ook niet de enige of beste manier om uw gezondheid bij te houden. Probeer in plaats daarvan uw lichaamsvetpercentage te meten of macros te tellen. Misschien verbreek je zelfs je FitBit en maak je opnieuw verbinding met hoe je lichaam een tijdje aanvoelt.
Kort gezegd: als je ooit een angststoornis of eetstoornis hebt gehad, kan het een trigger zijn om jezelf te belasten. Laat de afweging over aan uw arts en concentreer u op wat belangrijk is: uw gezondheid en geluk.