De hoeveelheid voedsel die een vrouw tijdens de zwangerschap nodig heeft, hangt van een aantal dingen af, waaronder haar body mass index of BMI, vóór de zwangerschap, de snelheid waarmee ze aankomt, de leeftijd en eetlust. Alle zwangere vrouwen moeten elke dag een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen eten. Het kan ook nodig zijn om een vitamine- en mineralensupplement in te nemen op advies van een arts.
Onderzoek toont aan dat het risico op problemen tijdens de zwangerschap en de bevalling het laagst is als de gewichtstoename binnen een gezond bereik wordt gehouden. Obesitas tijdens de zwangerschap kan riskant zijn voor zowel moeder als kind, met enkele risicos zoals zwangerschapsdiabetes, zwangerschapshypertensie (hoge bloeddruk), keizersnede, geboorteafwijkingen en zelfs de dood van de foetus.
Richtlijnen voor gewichtstoename
Richtlijnen voor gewichtstoename zijn gebaseerd op de BMI van een vrouw vóór de zwangerschap. De hoeveelheid gewonnen gewicht hangt af van de categorie waarin de BMI van vóór de zwangerschap terechtkomt:
- Ondergewicht: BMI lager dan 18,5
- Normaal gewicht: 18,5 tot 24,9
- Overgewicht: 25,0 tot 29,9
- Obesitas: 30,0 en hoger
De onderstaande gewichtsbereiken zijn voor een voldragen zwangerschap:
- Ondergewicht: 28 tot 40 pond
- Normaal: 25 tot 35 pond
- Overgewicht: 15 tot 25 pond
- Zwaarlijvig: 11 tot 20 pond
Voor tweelingen gaan de aanbevelingen natuurlijk omhoog:
- Normaal: 37 tot 54 pond
- Overgewicht: 31 tot 50 pond
- Zwaarlijvig: 25 tot 42 pond
Er zijn geen vaste richtlijnen voor gewichtstoename met ondergewicht BMI bij tweelingen.
Calorie-inname
Over het algemeen hebben vrouwen die een gezond gewicht hadden voordat ze zwanger werden tussen de 2.200 en 2.900 calorieën nodig een dag waarop je verwacht Een geleidelijke i Verhoging van de calorieën naarmate de baby groeit, is de beste gok. Hier is een overzicht van hoe de caloriebehoefte verandert tijdens elk trimester:
- Het eerste trimester vereist geen extra calorieën.
- Tijdens het tweede trimester worden 340 extra calorieën per dag worden aanbevolen.
- Voor het derde trimester is de aanbeveling 450 calorieën meer per dag dan wanneer u niet zwanger bent.
Extra calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder magere eiwitten, volle granen, magere of vetvrije zuivelproducten, groenten en fruit.
Fysieke activiteit
Fysieke activiteit kan helpen bij het beheersen van het gewicht. De activiteitenrichtlijnen voor zwangere vrouwen zijn gedurende 150 minuten per week. Een gemakkelijke manier om dit doel te bereiken, is wellicht door te streven naar 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste, zo niet alle dagen van de week. Zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u aan een trainingsroutine begint of doorgaat terwijl u zwanger bent.