Freestyle is de meest populaire zwemslag ter wereld en is een essentiële vaardigheid waar alle zwemmers zich op moeten concentreren. We geloven echt dat elke zwemmer ten minste één element van zijn freestyle-slag heeft dat kan worden verfijnd en verbeterd.
In deze aflevering van #WhiteboardWed Wednesday leren we je hoe je freestyle kunt zwemmen met de perfecte techniek.
Om alles te horen onze tips, luister naar deze aflevering op Soundcloud of bekijk de video hierboven om te zien hoe het moet!
1 – Lichaamspositie
Stroomlijnen
Het belangrijkste onderdeel van zwemmen is het concept van stroomlijnen. Dit is wanneer uw lichaam zo smal mogelijk is en door het water beweegt, zodat u de hoeveelheid weerstand vermindert die u heeft.
Gerelateerd: leer zweven in minder dan 10 minuten!
Hoofdpositie
De plaatsing van uw hoofd en waar uw ogen kijken, is van cruciaal belang. Als je freestyle zwemt, probeer dan naar beneden te kijken en je ogen op de bodem van het zwembad te richten. Uw nek en uw hoofd moeten in een neutrale positie staan, recht boven uw schouders. U mag uw hoofd of ogen niet voor u opheffen. Als u uw ogen gericht houdt op de bodem van het zwembad, blijven uw benen hoger in het water, waardoor u zich gemakkelijker in het water kunt bewegen.
Heuphouding
Als u een neutraal hoofd heeft positie met je ogen naar beneden gericht, je heupen zullen van nature omhoog komen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om te trappen. Probeer je bovenlichaam lager in het water te concentreren, waardoor je heupen hoger in het water komen te liggen. Voeg korte en krachtige fladderende kicks toe, en je benen zullen precies op het wateroppervlak zijn.
Gerelateerd: 10 stappen naar slimmere freestyle
2 – The Catch
De “catch” verwijst naar je armen terwijl je water naar voren trekt.
Vingertoppen
Je handen moeten in een strakke kompositie staan, met je vingers tegen elkaar gedrukt zodat water er niet doorheen glijdt. Plaats uw handen in een positie die een beetje water in uw handpalm kan houden. Ze mogen niet perfect vlak zijn, maar ook niet erg gebogen, anders glijden uw handen niet zo gemakkelijk in het water.
Gerelateerd : Scullingsoefeningen om uw gevoel van het water te verbeteren
Uw vingertoppen moeten ongeveer 30 tot 30 cm voor uw schouder het water ingaan in een hoek van 45 graden ten opzichte van het water. Uw middelvinger moet als eerste het water ingaan , gevolgd door een lange reikende extensie door je schouder en arm oulder is volledig gestrekt, je borst zal naar de zijkant opengaan en je zult je hoofd naar beneden houden. Dit is het begin van je vangst, waar je water begint te trekken met je volledige arm.
Gerelateerd: hoe u uw vangst kunt verbeteren met open vingerzwemtraining
EVF
EVF staat voor Vroege verticale onderarm. Nadat uw arm volledig is gestrekt, reikt u met uw vingertoppen naar de bodem van het zwembad en probeert u uw onderarm zo verticaal mogelijk te houden, zodat deze als een peddel fungeert en veel water achter u aan trekt terwijl u vooruitgaat.
Gerelateerd: Hoe doe je een perfecte vroege verticale onderarm (EVF)
Trekfase
Nadat je arm bij de elleboog naar beneden buigt, begint je te trekken. Je zult recht naar beneden willen trekken langs de zijkant van je lichaam, terwijl je je hand in een kom houdt, terwijl je elleboog zich uitstrekt naar je heupen. Probeer uw armen niet over het midden van uw lichaam te kruisen, aangezien u hierdoor niet in een rechte lijn beweegt.
Gerelateerd: analyse van Katie Ledeckys freestyle-techniek
3 – Rotatie
Heupen & Schouders
Elke keer dat je een slag neemt, wil je je hoofd op zijn plaats houden en je heupen gebruiken om naar rechts en links te draaien. Je heupen zullen de beweging initiëren en je schouders zullen volgen. Probeer je te concentreren op het draaien van je lichaam met je kern, in plaats van te leiden met schouderdraaien. Door deze twee delen van je lichaam te koppelen, blijft je lichaam in een perfecte, gestroomlijnde positie langs het wateroppervlak.
Gerelateerd: 4 weken beginners freestyle trainingsplan
4 – Ademen
Hoofd Positie & Rotatie
Het belangrijkste onderdeel van het ademen tijdens je freestyle-slag is om een neutrale hoofdpositie aan te houden.U wilt nu uw hoofd naar voren of naar boven bewegen, omdat dit uw lichaamshouding verpest en meer energie verspilt dan nodig is.
Bij het ademen moet u een slag met één arm nemen en Reik naar voren, je zult merken dat je hele bovenlichaam opzij draait. Je hoofd en nek moeten hetzelfde momentum volgen en tegelijkertijd bewegen als je borstkas opengaat. Je hoofd en nek zullen naar je toe bewegen, je houdt één oog onder water en je opent je mond om te ademen. De waterlijn moet zich tijdens het draaien in het midden van je gezicht bevinden.
Concentreer je op je andere arm, want die moet nog steeds recht voor je uitsteken naar het wateroppervlak. Deze extensie houdt je lichaam gestroomlijnder en stelt je in staat het momentum voorwaarts voort te zetten. Als je je arm naar beneden trekt terwijl je ademt, zal het je ervan weerhouden om vooruit te komen.
Gerelateerd: De 5 meest voorkomende freestyle-fouten
5 – Schoppen
Houd het simpel
Het meest voorkomende probleem waarmee beginners worden geconfronteerd, is te veel en te groot trappen. Dit is een gemakkelijke manier om uw lichaamspositie te ruïneren en u daadwerkelijk te vertragen. We raden aan om het simpel te houden en je kick minder te benadrukken. Voor beginners: je lichaamspositie, ademhaling en armen zullen veel belangrijker zijn, en de kick zou een bijzaak moeten zijn, gericht op het gewoon draaien van je lichaam.
Kort & Snelle schoppen uit de heupen
In freestyle gebruik je een flutter-kick. Probeer je benen bijna recht te houden, met een lichte trap die eigenlijk alleen van de knieën naar je tenen gaat. De kracht en kracht komt uit je heupen. Terwijl je door het water beweegt, moeten je benen in een korte en snelle beweging trappen. Probeer uw knieën niet te veel te buigen. Grotere kicks die langer zijn dan 30 cm zullen te veel energie vergen en je stroomlijnpositie verpesten.
6 – Stil zwemmen
Koersen, aanraken, ruiken, proeven en zien
Concentreer je op al je zintuigen terwijl je door het water beweegt. Deze intense focus en bedachtzaamheid zullen je helpen je slag te verfijnen en te bepalen waar je misschien niet zo efficiënt bent in het water. Het doel is om zo min mogelijk geluid te maken terwijl je zwemt, wat betekent dat je in een vloeiende beweging door het water glijdt.
En vooral: als je je bewust bent van je ervaring in het water, uw zwemmen veel leuker! Dit is een geweldige kans om contact te maken met uw lichaam, geest en ziel en eenvoudig te ontspannen in het zwembad. We raden altijd een paar baantjes stil zwemmen aan om elke training te beëindigen!
Gerelateerd: Hoe schrijf je een zwemtraining voor beginners
Hoe te oefenen Uw freestyle slag
Er zijn honderden zwemtrainingen en oefeningen die u in het water kunt proberen om uw freestyle slag te oefenen. Bekijk ons YouTube-kanaal, dit artikel of download de MySwimPro-app voor meer tips en trainingsideeën!