Hoewel het misschien natriumarm en snel lijkt voedsel ”kan onmogelijk naast elkaar bestaan in dezelfde zin (laat staan in dezelfde realiteit), we zijn hier om u te laten zien dat dromen met een laag natriumgehalte kunnen uitkomen. Veel populaire fastfoodketens zijn begonnen met het verzorgen van de gezondheidsgemeenschap, inclusief dingen als glutenvrije, zuivelvrije en hart-gezonde items op hun menus, zoals fruit, groenten en gegrild of gebakken vlees. Gelukkig wordt er ook natriumarm voedsel aangeboden als onderdeel van de beweging.
Bekijk daarom de onderstaande lijst voordat je je favoriete fastfoodketens afschrijft omdat je een natriumarm dieet volgt.
Taco Bell
Taco Bell heeft een overvloed aan menu-opties die binnenlopen op minder dan 500 mg natrium. Deze omvatten:
Ontbijt:
• Hash Browns op 270 mg
• AM Gegrilde Taco met Ei & Kaas op 330 mg
• AM Gegrilde Taco met Worst op 460 mg
• Cinnabon Delights, 2 verpakkingen van 80 mg en 4 verpakkingen van 160 mg
Lunch / diner:
• Rundvlees Knapperige Taco op 310 mg
• Vurige Doritos Locos Taco Supreme op 400 mg
• Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme op 390 mg
• Kip Knapperige Taco op 430 mg
Daarnaast is er een Een van de manieren waarop Taco Bell-maaltijden kunnen worden omgezet in een natriumarme maaltijd, is door knapperige maïstortilla-schalen te kiezen in plaats van hun gewone bloemtortillas, en door extra sauzen en / of dressings te vermijden.
Chipotle
Je beste gok voor een natriumarme maaltijd van Chipotle is om, één: af te zien van de tortillawraps, die elk 690 mg natrium bevatten; twee, kies kip (310 mg) of biefstuk (320 mg) als vlees, en drie; doe het in een kom.
Als u bijvoorbeeld een kom met kip, zilvervliesrijst, sla, kaas en tabasco-saus bestelt (vermijd de salsa want die klokt 500 mg per portie), kan een volledige maaltijd krijgen voor minder dan 700 mg natrium.
McDonalds
Als je je kaarten klopt, er zijn tal van opties op het menu van McDonalds die onder de 500 mg natrium blijven, waaronder:
Ontbijt:
• Roerei (2) bij 180 mg
• Fruit & Yoghurtparfait op 80 mg
• Kaneelsmelt op 370 mg
• Fruit & Esdoornhavermout op 160 mg
• Hash Browns van 310 mg
Lunch / diner:
• Hamburger van 480 mg
• Zijsalade zonder dressing van 10 mg
• Bacon Ranch-salade zonder kip of dressing op 320 mg
• Kleine frietjes op 130 mg
Dessert:
• Warme appeltaart op 170 mg
Subway
Het goede nieuws is dat Subway samenwerkt met t de American Heart Association, wat betekent dat hun basissandwiches erop gericht zijn om in het algemeen “schoner” te zijn. Het slechte nieuws is echter dat veel van de specerijen en sauzen die bij deze sandwiches worden geleverd, allerlei dingen (namelijk natrium) toevoegen aan een verder gezonde sandwich.
Beste opties in het metromenu:
• Veggie Delight op tarwebrood van 9 granen met sla, tomaten, uien, groene paprikas en komkommers op 280 mg. Als je kip toevoegt, voeg dan nog eens 610 mg toe.
• Tonijnsandwich op 9-granen tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprikas en komkommers op 580 mg.
• Tonijnsalade met sla, spinazie, tomaten , uien, groene paprikas, komkommers en olijven op 270 mg. Gebruik alleen de dressing van olie en azijn – de rest zit boordevol natrium.
• Kies Zwitserse kaas als kruiderij op 35 mg en als dessert – kies de appelschijfjes op 0 mg.
Panera Bread
Panera Bread heeft een breed scala aan menu-opties, wat een grotere kans betekent om iets natriumarms te vinden dat je genieten. De beste opties:
Ontbijt:
• Havermout (welke soort dan ook), de fruitbeker of de parfait, die allemaal minder dan 300 mg bevatten.
• Bagel met gekiemde graan plat op 340 mg met 200 mg roomkaas van wilde bosbessen met verlaagd vetgehalte
Lunch / diner:
• Salade met aardbeienzaad en kippensalade (vol) op 300 mg. Gebruik de helft van de Balsamico-vinaigrette met verlaagd vetgehalte die apart wordt geserveerd voor nog eens 55 mg
• Een kop Vegetarische Romige Tomatensoep met 510 mg
• Vetarme Vegetarische Groentesoep met Pesto met 560 mg
• Eén kopje New England Clam Chowder van 680 mg
Dessert:
• Koekjes zijn minder dan 350 mg, maar blijf bij één
Burger King
Burger King lijkt op McDonalds wat betreft natriumarme opties. Probeer in het algemeen sauzen en zoute kruiden, zoals augurken of spek, te vermijden.
Ontbijt:
• Maple havermout met 270 mg
• Kaneelbroodjes met 280 mg
• Ei & Cheese Croissan welke op 580 mg
Lunch / Diner:
• Hamburger op 380 mg
• Dubbele Hamburger op 400 mg
• Kipnuggets (4 st.) op 310 mg
• Tuinsalade zonder dressing van 95 mg
• Frietjes van waarde met 330 mg (bestel ongezouten om dit een beetje te verlagen)
Chick-fil-A
Chick-fil-A heeft een geschiedenis van het aanbieden van gezondere opties, zoals gegrilde nuggets en fruit, dus het is niet verrassend dat ze ook natriumarme maaltijden.
Ontbijt:
• Griekse yoghurtparfait met granola op 95 mg
• Fruitbeker op 0 mg
• Hash browns op 400 mg
Lunch / Diner:
• Gegrilde nuggets (8 st.) met salade (geen dressing) op 690 mg
• Gegrilde marktsalade op 680 mg
Dessert:
• Chocoladekoekje van 230 mg
Zoals u kunt zien, hebben de meeste van deze fastfoodrestaurants een goede keuze ionen voor een natriumarme maaltijd. Om nog maar te zwijgen, bijna al deze ketens zijn in het hele land te vinden, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je onderweg geen snelle, natriumarme snack hebt.
Voor extra natriumarm opties, bekijk het Tim Hortons-menu.