Als je door angst vaker gaat woelen en draaien dan slapen en dromen, denk je er misschien aan om je tot de vertrouwde fles melatonine in je medicijnkast. Je BFF zegt dat het haar helpt te slapen als een baby, maar je grote broer zweert dat het hem nare dromen bezorgt. Het kan u in slaap brengen, maar kan melatonine u nachtmerries bezorgen?
“Melatonine geeft in wezen een signaal aan uw lichaam dat het tijd is om te slapen”, zegt Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professor in psychologie en directeur van het Sleep and Learning Lab van de Michigan State University. Als endogeen hormoon wordt melatonine van nature door je lichaam aangemaakt (in de pijnappelklier, voor jullie biologienerds). “Bij de meeste zoogdiersoorten wordt melatonine voor de duur van van de donkere periode, “AKA nighttime, zegt Dr. Fenn tegen Bustle. Dit betekent dat wanneer het buiten donker wordt, de pijnappelklier naar buiten komt om te feesten, en dat geldt ook voor de melatonineproductie van je lichaam.
Je het lichaam geeft je echter niet altijd melatonine wanneer je het nodig hebt, en dat is waar supplementen binnenkomen. Licht kan de melatonineproductie onderdrukken, zegt dr. Fenn, met name blauw licht dat door de meeste apparaten wordt uitgestraald. Als u tot vlak voor het slapengaan op uw telefoon zit, kunnen melatoninesupplementen uw lichaam de extra boost van slaperigheid geven die u nodig heeft d. Dit kan helpen om je circadiane ritme te verschuiven om je nieuwe fixatie met Animal Crossing mogelijk te maken.
Waarom leidt het gebruik van melatonine echter tot nachtmerries? Dr. Fenn zegt dat het mogelijk te maken heeft met uw snelle oogbeweging (REM) -cyclus. “Er zijn aanwijzingen dat melatonine de REM-slaap kan verhogen. Dit is het slaapstadium waarin u het meest waarschijnlijk levendige dromen zult hebben. Dus als u meer tijd in dit slaapstadium doorbrengt, is de kans groter dat u een levendige of emotionele dromen na inname van melatonine. “
Hoewel melatonine vaak wordt gepromoot als een slaapmiddel dat niet verslavend is, zegt dr. Fenn dat het belangrijk is op te merken dat melatonine wordt beschouwd als een voedingssupplement, dus wordt niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Vanwege dit gebrek aan regulering, zegt ze, zijn er “gewoon veel wetenschappers die niet zeker weten over de relatie van melatonine met nachtmerries.
Een ander gevolg van dit gebrek aan regulering is dat je meestal wel kunt “Ik ben niet zeker van de exacte dosis melatonine in uw supplement. “U kunt een lage dosis melatonine kopen (mogelijk om mogelijke bijwerkingen te verminderen) en uw dosis kan zelfs lager zijn dan geadverteerd en heeft geen effect”, zegt Dr. Fenn. Erger nog, het kan veel groter zijn dan geadverteerd en ernstige nachtmerries veroorzaken. Een paar merken melatonine hebben geverifieerde doses, merkt ze op, dus misschien wil je die opzoeken.
Gecertificeerde holistische voedingsadviseur en oprichter van Gut of Integrity Stephanie Papadakis adviseert mensen die overwegen om melatonine te gebruiken, te beginnen met kleine doses, zoals 0,5 mg. U kunt uw dosis geleidelijk verhogen als u het gevoel heeft dat het nog steeds nodig is en geen nadelige effecten ondervindt. En opdat u niet in de verleiding komt te denken dat melatonine een wondermiddel is voor slechte slaapgewoonten, zeggen Papadakis en Dr. Fenn allebei dat dit verre van waar is.
“De meeste mensen zouden geen melatonine nodig hebben (tenzij ze op reis zijn of last hebben van slapeloosheid), “zegt Dr. Fenn tegen Bustle. In plaats daarvan is het belangrijk om zoveel mogelijk goede slaaphygiëne te beoefenen. Sommige dingen die je kunnen helpen bij het vormen van die gewoonten, zegt Papadakis, zijn elke dag op dezelfde tijd wakker worden en gaan slapen, het gebruik van heldere schermen twee uur voor het slapengaan verminderen, voedsel eten dat rijk is aan tryptofaan en een bad met epsomzout nemen voor het slapengaan.” Al deze dingen kunnen je de juiste hoeveelheid ogen opleveren, en hopelijk zonder de mogelijke nachtmerries.
Experts:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., hoogleraar psychologie, directeur van het Sleep and Learning Lab van Michigan State University
Stephanie Papadakis, gecertificeerd holistische voedingsadviseur en oprichter van Gut of Integrity