Waarom ben ik zo moe tijdens mijn menstruatie?
Menstruatie heeft de neiging om een hoop ongewenste symptomen te veroorzaken, afgezien van de duidelijk ongewenste bloeding. Lagere energieniveaus zijn er een van, en in combinatie met krampen kunnen ze echt een domper op je dag zetten. Menstruatie (of PMS) vermoeidheid kan ervoor zorgen dat u weer in bed wilt kruipen, Netflix wilt inschakelen en uw favoriete troostmaaltijd wilt pakken, maar dat is niet noodzakelijk het beste plan om u er doorheen te helpen. Laten we het hebben over waarom uw energieniveau tijdens uw tijd van de maand op peil is, en hoe u kunt leren vermoeidheid te bestrijden en door te dringen.
Wat is de deal?
Tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus, rond de tijd dat vrouwen symptomen van PMS beginnen te ervaren, piekt de oestrogeenspiegel en daalt dan snel, waardoor u zich moe of traag voelt. In de afgelopen week (tijdens je menstruatie) zullen de oestrogeenspiegels blijven dalen, waardoor dit onaangename gevoel tot aan het einde van je cyclus blijft bestaan.1
Andere boosdoeners kunnen een ijzertekort zijn in verband met je menstruatie, stress, ongezond eetgewoonten, of het voor de hand liggende antwoord, gebrek aan slaap. De CDC beveelt meer dan 7 uur slaap per nacht aan2 – dus als je minder krijgt, kan meer slaap de sleutel zijn tot een beter beheersbare tijd van de maand.
Wat kan ik doen?
Hormonale anticonceptie helpt bij het reguleren van deze hormonen, en hoewel uw hormonen nog steeds stijgen en dalen, kunnen de symptomen minder opvallen.1 Praat met uw arts voordat u een hormoontherapie ondergaat.
Uw eerste instinct om met menstruatiemoeheid om te gaan, kan zijn om uw ogen weer te sluiten, maar dat kan de situatie alleen maar erger maken. Lichamelijke activiteit kan uw energieniveau zelfs verhogen en uw humeur verbeteren. Probeer samen met een vriend een nieuwe workout te doen om je energie op peil te houden, of houd je fysieke activiteit bij in een fitnessdagboek. We weten ook dat traagheid en krampen ervoor kunnen zorgen dat je hunkert naar die zoute en zoete lekkernijen, maar zorg ervoor dat je voedzaam voedsel eet en veel water drinkt tijdens je menstruatie. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van lage energieniveaus, dus zorg ervoor dat u uw waterinname bijhoudt.
Vooral tijdens uw menstruatie, probeer op een redelijk uur in slaap te vallen. Als u over het algemeen moeite heeft om in slaap te vallen, legt u uw telefoon een uur voor het slapengaan neer en kiest u in plaats daarvan voor een boek om u te helpen sneller in slaap te vallen!
Wat als het niet zo gemakkelijk is?
Extreme vermoeidheid, pijn of hevig bloeden tijdens je menstruatie waardoor je thuis blijft en dagelijkse activiteiten overslaat, kan duiden op iets ernstigers. Als u naast andere symptomen, zoals hevig of langdurig bloeden extreem lage energieniveaus ervaart, kan er een onderliggende aandoening zijn die deze symptomen veroorzaakt. Praat met een OBGYN bij u in de buurt over symptomen van abnormale baarmoederbloeding en mogelijke behandelingsopties.