Dus je hebt je proteïne, weet alle voordelen van hoe je snel alle proteïnen kunt opnemen en verteren die je nodig hebt direct voor, tijdens en na een training, en je begint het verschil te zien en te voelen. Het label geeft aan dat je het moet mengen met water of melk. Moet je je proteïne shake met melk of water laten maken – de resultaten zijn toch niet anders? Dit is een vraag die voor iedereen opkomt, van nieuwkomers tot pro-atleten, en van mensen die proberen af te vallen tot degenen die proberen te bouwen.
Gerelateerd: Hoe kies je een proteïnepoeder
Moet je een proteïneshake met melk of water hebben?
We gaan hier niet op het hek zitten, dus excuseer ons als we beginnen met te zeggen dat het ervan afhangt. Elke manier heeft niet één voordeel – er zijn er meerdere, maar het hangt er echt van af wat je doelen zijn.
Bij het opbouwen van massa en spieren, zal het mengen van je proteïne met melk betere resultaten opleveren. Voor magere bouwers, trimmers en toners is water de juiste keuze. Het komt neer op voeding, want dat is precies waarom je eiwitshakes drinkt.
Milk Protein Shake
Voor spiergroei zijn er enkele serieuze voordelen te behalen uit je proteïne shake consumeren met melk. Caseïne en wei zijn de twee hoogwaardige eiwitten die in melk worden aangetroffen, in een verhouding van ongeveer 80% caseïne tot 20% wei. Wei-eiwit heeft een snelle vertering – perfect voor na een training om de spieren bij te tanken – terwijl caseïne-eiwit langzamer en stabieler wordt verteerd, waardoor de spier-eiwitsynthese voor langere tijd wordt aangewakkerd.
Niet doen begrijp ons verkeerd – je krijgt een portie proteïne in je met water gemengde proteïneshake, maar als je het aan melk toevoegt, krijg je een voorsprong door je meer proteïne te geven. Hoe veel? Elke kop melk die je aan je proteïne toevoegt, bevat al 8 gram proteïne. Als je het mengt met een schep eiwitpoeder, krijg je een geweldige dosis van meer dan 30 gram eiwit in één.
Melk kan je spieren direct helpen herstellen en weer op te bouwen na een rigoureuze krachttraining. Het opbouwen van droge spiermassa heeft eigenlijk veel meer voordelen dan er alleen gespierd uitzien. Het kan helpen om de lichaamsvet- en caloriebalans te beheersen, en het risico op ziekten en veel voorkomende ziekten te verlagen.
Melk is de voor de hand liggende keuze voor iedereen die probeert te bouwen – vooral voor hard gainers die moeite hebben om genoeg massa te verzamelen om te veranderen hun lichaamstype. Melk is hiervoor een goede bron van vetten en koolhydraten. Koolhydraten helpen je niet alleen om je spiermassa op te bouwen en spierherstel te bevorderen na een zware tilsessie, maar ze geven je ook de energie om de klus te klaren in de sportschool.
Afgezien van voeding, raden veel mensen melk aan als een mixer van de smaak alleen, want het geeft een romiger mondgevoel en een iets zoetere smaak, bevredigt de verlangens van zoetekauwen en geeft je een voller gevoel.
Water Protein Shake
Water is calorie- vrij. Voor sommigen misschien genoeg. Het belangrijkste voordeel van het innemen van uw proteïne met water in plaats van melk komt neer op gewichtsbeheersing. Eiwit drinken met water is de echte dieetversie.
Mensen die massaal aankomen, zullen baat hebben bij melk, maar als u probeert uw gewicht te beheersen terwijl u uw eiwit binnenkrijgt, staat water aan uw zijde als het gaat om het verminderen van calorieën . Een schep van het gemiddelde eiwitpoeder gemengd met slechts één kopje melk is naar schatting 270 calorieën. Een proteïneshake gemengd met water is slechts 110 calorieën. Dat is een behoorlijke tik onder water voor iedereen die calorieën telt.
Hetzelfde geldt voor koolhydraten en vetten. Laten we duidelijk maken dat u koolhydraten en vetten niet alleen nodig heeft voor spiergroei, maar ook voor het behoud van uw algemene gezondheid. Voor de tellers van macronutriënten zijn koolhydraten en vetten een gebied waar u bijzonder goed op zult letten.
Melk bevat koolhydraten. Hoewel we hierboven de voordelen van de koolhydraten in melk noemden (waar iedereen rekening mee moet houden), kunnen koolhydraten iets zijn dat je ergens anders snijdt en niet in overvloed wilt hebben in je shake na de training.
Melk is een bron van vet. Hoewel je lichaam vet nodig heeft, is water de juiste keuze als je eiwitshake alleen om het eiwit gaat. Om u een beter idee te geven van wat u precies consumeert, bevat elk glas van 250 ml volle melk 8,3 gram vet en 4,8 gram verzadigd vet.
Een goed eiwitpoeder is ontworpen om heerlijk te smaken bij beide melk of water, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je smaak verliest met je shake op waterbasis.
Take Home Message
Dus, zou je je proteïne shake met melk of water moeten hebben? Even terzijde, er zijn enkele serieuze verschillen tussen het innemen van uw proteïne met melk en water.Water is de keuze van de gewichtsmonitor, omdat het proteïne levert en tegelijkertijd de vetten en koolhydraten in melk minimaliseert. Die vetten en koolhydraten zijn niets om te negeren voor spieropbouwers en -gainers, die enorm zullen profiteren van het extra eiwit dat in melk wordt aangetroffen.