Eiwitpoeder voor zwangerschap
Er zijn verschillende soorten eiwitpoeders die pas recentelijk in populariteit zijn gestegen.
De populatie die doorgaans eiwitpoeders in hun dieet opneemt, bestaat het meest uit serieuze atleten, aangezien ze een verhoogde behoefte aan eiwitten hebben. Echter, alledaagse atleten en zelfs degenen die niet aan lichaamsbeweging doen, gebruiken deze handige, snelle bron van proteïne.
Voeg het toe aan koffie, smoothies, havermout, soep of schud het op met water en je neem snel 10-25 gram eiwit.
Voor elke populatie moet eiwitrijk voedsel altijd de eerste keuze zijn. Dit komt in het kort omdat eiwitrijk voedsel veel meer bevat dan alleen eiwitten. Dat gezegd hebbende, kan het zijn dat u tijdens de zwangerschap om twee praktische redenen proteïnepoeder aan uw dieet wilt toevoegen.
Vergelijkbaar met de redenering van atleten, zijn de eiwitbehoeften hoger tijdens de zwangerschap en blijven ze elk trimester stijgen, daarom kan het een uitdaging zijn om aan uw behoeften te voldoen.
De prenatale voedingsbibliotheek zal helpen u berekent uw unieke eiwitbehoefte.
De tweede reden kan misselijkheid of voedselaversie zijn. Wanneer misselijkheid toeslaat, lijdt de voedselinname en is eiwit meestal de eerste die weggaat.
Gedurende deze tijd kunnen smoothies buitengewoon nuttig zijn om veel van de voedselgroepen binnen te krijgen.
Smoothies zijn een gemakkelijke manier om fruit, groenten, vetten en eiwitten binnen te krijgen. Het is essentieel om al deze componenten op te nemen!
Zijn eiwitpoeders veilig als je probeert zwanger te worden of zwanger bent?
Ja, en nee. Zoals hierboven vermeld, moet het grootste deel van uw dagelijkse eiwit afkomstig zijn uit voedselbronnen. Vis, kip, rundvlees en eieren, om er maar een paar te noemen, bieden meer dan alleen eiwitten. Ze bieden ook essentiële vitamines en mineralen.
Bevat uw eiwitpoeder ook vitamines en mineralen?
Een eiwitpoeder dat ook vitamines en mineralen bevat, kan mogelijk problematisch zijn als u ook een prenatale vitamine gebruikt.
U kunt teveel van het goede krijgen via supplementen. Als u een goed afgeronde prenatale vitamine gebruikt, heeft u uw eiwitpoeder niet nodig om vitamines en mineralen te bevatten.
Zijn er nog andere risicos?
Het andere nog niet genoemde risico is mogelijke besmetting met zware metalen zoals lood, arseen, cadmium of kwik. Dit komt omdat de supplementenindustrie (inclusief eiwitpoeders) niet goed gereguleerd is.
De FDA laat dit over aan de individuele fabrikant en er is geen manier om te zeggen of ze waarheidsgetrouw zijn wat betreft de veiligheid, kwaliteit of kwantiteit van de ingrediënten.
Dit is waarom het kiezen van supplementen die “door derden zijn getest” essentieel is, vooral voor prenatale vitamines. Dit zijn vrijwillige tests die sommige bedrijven kiezen om aan deel te nemen om te verifiëren dat hun producten in feite veilig en van hoge kwaliteit zijn.
Onthoud dat “detecteerbare” zware metalen in producten zoals eiwitpoeders niet noodzakelijkerwijs correleren met “schadelijke” niveaus.
Welke ingrediënten moet je vermijden in eiwitpoeders?
Toegevoegde suikers
Een dieet met veel suikers (toegevoegd en natuurlijk) kan leiden tot overmatige gewichtstoename, een verstoorde bloedsuikerspiegel, een grote baby en vergroot de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes (1, 2 ).
Hoewel we suiker niet volledig uit onze voeding hoeven te schrappen, moeten we wel weten waar het vandaan komt. De American Heart Association raadt aan om toegevoegde suikers te beperken tot 25 gram (6 theelepels ) of minder per dag voor vrouwen (3). Ik zou liever mijn suikerinname bewaren voor een zoete traktatie, niet voor mijn eiwitpoeder.
Verwerkte soja (soja proteïne-isolaat)
Soja is een fel bediscussieerd onderwerp in de voedingswereld, en terecht is het verwarrend met elke dag nieuw onderzoek. Niet alle soja wordt op dezelfde manier gemaakt, en helaas is u waarschijnlijk niet het hele verhaal verteld.
Soja, tenzij gefermenteerd, bevat veel fytinezuur, wat de opname van mineralen kan beïnvloeden (4). Zwangerschap is een tijd waarin uw behoefte aan mineralen toeneemt, en u moet genoeg krijgen om de baby te laten groeien; daar hebben we zeker niets tegen nodig.
Ironisch genoeg kan soja ook de vertering van eiwitten verstoren (5). Het punt van het toevoegen van eiwitpoeder aan uw dieet is om uw eiwitinname te verhogen, toch?
Soja kan de productie van uw schildklierhormoon beïnvloeden door de opname van jodium te verstoren (6). Dit is belangrijk voor alle zwangere vrouwen, niet alleen voor degenen met schildkliercomplicaties. Dit is ook belangrijk voor degenen die proberen zwanger te worden, aangezien is aangetoond dat soja de vruchtbaarheid beïnvloedt (7).
Last but not least is soja sterk verontreinigd met residuen van bestrijdingsmiddelen, met name glyfosaat (8). Glyfosaat laat in de literatuur voortdurend zien dat het schadelijk is voor zich ontwikkelende foetussen (9).
Soja-eiwitisolaat is een sterk bewerkte vorm van soja en verre van gezondere sojaproducten zoals natto of miso.
Kunstmatige zoetstoffen
Veel voorkomende kunstmatige zoetstoffen zijn onder meer sucralose, aspartaam, sacharine, neotaam en acesulfaam-K. Ondanks wat de meeste mensen denken, kunnen kunstmatige zoetstoffen uw bloedsuikerspiegel nog steeds beïnvloeden, voornamelijk via uw darmmicrobioom (10). Ze kunnen ook de schildklierfunctie verstoren, een essentieel orgaan voor een gezonde zwangerschap (11).
Ten slotte suggereert een nogal schokkende studie dat kunstmatig gezoete dranken tijdens de zwangerschap invloed kunnen hebben op de geboortegrootte en zelfs overgewicht / obesitas bij de nakomelingen 7 jaar later (12).
Hoewel dit kunstmatig gezoete dranken waren, kan dit gemakkelijk worden vertaald naar eiwitpoeders die gezoet zijn met kunstmatige zoetstoffen, voornamelijk bij dagelijks gebruik.
Een ander onderzoek dat in 2016 bij mensen werd uitgevoerd, toonde kunstmatige zoetstoffen aan. kan de BMI van babys beïnvloeden (13). Dus, tot slot, beperk de hierboven genoemde kunstmatige zoetstoffen.
Niet nieuw, maar nu worden populaire zoetstoffen zoals stevia, suikeralcoholen en monniksfruit-extract gebruikt in ruil voor de hierboven besproken kunstmatige zoetstoffen, natuurlijk en terecht.
Hoewel er niet veel onderzoek is naar deze zoetstoffen, dus ze moeten toch met mate worden ingenomen, lijken het veiligere alternatieven voor de gezondheid van jou en je baby.
Kruiden
Veel eiwitpoeders bevatten groene of superfood-mengsels die vaak een hele reeks kruidenpoeders bevatten.
Hoewel dit misschien nogal onschadelijk en natuurlijk lijkt, zijn er veel kruiden waarvan niet is bewezen dat ze veilig zijn voor zwangerschap. In dezelfde zin zijn er ook veel niet onveilig gebleken. Kortom, als we geen duidelijk bewijs hebben dat positieve effecten suggereert en geen duidelijk bewijs dat veiligheid suggereert, waarom zou je ze opnemen in je dieet?
We weten het gewoon niet, dus het is het beste om kruiden in supplementen en poeders te beperken of te vermijden.
Conserveermiddelen / additieven
Veel voorkomende toevoegingen in eiwitpoeders zijn dingen als verdikkingsmiddelen, kunstmatige smaakstoffen en kleurstoffen. Sommige die je misschien hebt gezien zijn onder meer alginine, guargom, johannesbroodpitmeel en xanthaangom.
Andere omvatten agar, carboxymethylcellulose, pectine en carrageen. Hoewel de meeste door de USDA als GRAS (algemeen erkend als veilig) worden beschouwd, is er recentelijk een begin gemaakt met verder onderzoek.
Carrageenan werd bijvoorbeeld in 2016 voor verwijdering uit de National Organic Standards Board gestemd (14), als we het aantal pr eservatieven die vóór en tijdens de zwangerschap worden ingenomen, hoe beter.