De meeste mensen zijn bekend met de hartslag (ook wel uw hartslag genoemd) – de maatstaf van hoe snel uw hart klopt.
Voor een doorsnee volwassene:
Een normale hartslag ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut.
Gedurende de dag verandert uw hartslag om allerlei redenen:
Tijdens het sporten … ..
Een stressvolle presentatie… ..
Tijdens een dutje… ..
Na het nemen van bepaalde medicijnen… ..
Na het drinken van een kopje koffie.
Waar veel mensen misschien niet bekend mee zijn, is hoeveel informatie over gezondheid en fitheid uw hartslag u kan vertellen.
Een ongelooflijk nuttige en gemakkelijke manier om uw algemene conditie en hartgezondheid te meten, is:
Uw hartslagherstel.
Hartslagherstel is een maatstaf voor hoe snel uw hartslag daalt na intensieve training, meestal gemeten na één, twee of drie minuten. Om een goede mate van hartslagherstel te krijgen, doorlopen mensen een zogenaamde piek-inspanningstest, vaak op een loopband of hometrainer, waarbij ze zo hard en zo snel mogelijk trainen totdat ze te moe zijn om verder te gaan. De hartslag wordt dan geregistreerd aan het einde van de test, en na een, twee en drie minuten rust.
Geïnteresseerd in je hartslagherstel, maar heb je geen zin om het de ouderwetse manier door je polsslag aan je pols of nek te voelen nadat je je kont hebt gebroken?
Ik ook niet.
Gelukkig zullen veel smartwatches zoals de Apple Watch en de verschillende aanbiedingen van Garmin automatisch uw hartslagherstel voor u meten. Als u een hartslagmeter gebruikt, kunnen populaire apps zoals Strava ook uw hartslagherstel meten.
Het is belangrijk op te merken dat het uitvoeren van een piektest om uw hartslag meten, herstel is niet voor iedereen veilig! Als u zich zorgen maakt om aan de slag te gaan met een trainingsprogramma, geen hartslagherstel laat zien waar u blij mee bent, of gewoon wat hulp wilt om gezonder en sterker te worden, neem dan contact met ons op!
Maar hoe weten we dat wat is een goed hartslagherstel? Gelukkig is er veel gedegen wetenschap om ons een idee te geven.
Een onderzoeksartikel uit de New England Journal of Medicine ontdekte dat:
-
Een hartslagherstel van 15-20 slagen per minuut na een minuut rust werd als gemiddeld beschouwd voor de gezondheid van het hart en alles wat sneller was dan dat werd als een goede hartgezondheid beschouwd.
Een artikel uit 2017 in de Journal of the American Heart De vereniging verzamelde een heleboel studies over hartslagherstel (dit wordt een meta-analyse genoemd) en vond een voldoende sterke relatie tussen hartslagherstel en cardiovasculaire gezondheid om het aan te bevelen als iets dat moet worden bekeken bij het meten van het risico van zaken als hart ziekte.
Hartslagherstel kan ook een redelijk goede maatstaf zijn voor fitheid en prestaties!
Een onderzoek uit 2017 onder topsporters vond:
-
Het gemiddelde herstel van de hartslag binnen één minuut is: 23 slagen per minuut
-
Hartslagherstel in twee minuten: 58 slagen per minuut
-
Hartslagherstel in drie minuten te zijn: 82 slagen per minuut.
Voor degenen onder ons die niet als topsporters worden beschouwd (zoals me 👋🏻), een onderzoek uit 2014 dat naar fysiek actieve mannen keek en vond:
-
Het gemiddelde herstel van de hartslag binnen één minuut is: 15 slagen per minuut
-
Hartslagherstel binnen drie minuten: 64 slagen per minuut.
In het algemeen is het een goed idee om te denken dat de sneller het hartslagherstel, hoe beter de conditie.
En net zoals hartslag kan zijn beïnvloed door veel dingen, van uur tot uur, van dag tot dag – dat geldt ook voor het herstel van de hartslag. Eén meting kan nuttig zijn, maar het zijn meerdere metingen in de loop van de tijd die de beste informatie geven.
Hartslagherstel is een van de vele dingen die Karen en ik kunnen bekijken wanneer met u samenwerken om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent om uw herstel- en fitnessdoelen te bereiken.
-
Heeft u een blessure waardoor u niet zo fit bent als u zou willen?
-
Bent u iemand die te maken heeft gehad met medische problemen en wilt u ervoor zorgen dat u er alles aan doet om zo gezond te zijn als u kan zijn?
-
Of wil je gewoon je kracht en conditie verbeteren?
We kunnen helpen.