Een slechte gewoonte doorbreken en deze vervangen door een goede

Slechte gewoonten onderbreken je leven en verhinderen dat je je doelen bereikt . Ze brengen uw gezondheid in gevaar – zowel mentaal als fysiek. En ze verspillen je tijd en energie.

Dus waarom doen we ze nog steeds? En het allerbelangrijkste: is er iets dat je eraan kunt doen?

Ik “heb eerder geschreven over de wetenschap van hoe gewoonten beginnen, dus laten we ons nu concentreren op de praktijk om veranderingen aan te brengen in de echte wereld. Hoe kun je je slechte gedrag verwijderen en in plaats daarvan vasthouden aan goede?

Ik heb zeker niet alle antwoorden, maar blijf lezen en ik zal delen wat ik heb geleerd over hoe je een slechte gewoonte.

Wat veroorzaakt slechte gewoonten?

De meeste van je slechte gewoonten worden veroorzaakt door twee dingen …

Stress en verveling.

Meestal zijn slechte gewoonten gewoon een manier om met stress en verveling om te gaan. Alles, van nagelbijten tot overmatig winkelen, elk weekend drinken of tijd verspillen op internet, kan een eenvoudige reactie zijn op stress. en verveling.1

Maar het hoeft niet zo te zijn. Je kunt jezelf nieuwe en gezonde manieren aanleren om met stress en verveling om te gaan, die je vervolgens kunt vervangen in plaats van je slechte gewoonten.

Natuurlijk wordt de stress of verveling die aan de oppervlakte is soms echt veroorzaakt door diepere problemen. Deze kwesties kunnen moeilijk zijn om over na te denken, maar als u serieus wijzigingen wilt aanbrengen, moet u eerlijk zijn tegen uzelf.

Zijn er bepaalde overtuigingen of redenen die achter de slechte gewoonten schuilen? Is er iets dieper – een angst, een gebeurtenis of een beperkende overtuiging – waardoor je vasthoudt aan iets dat slecht voor je is?

Het herkennen van de oorzaken van je slechte gewoonten is cruciaal om ze te overwinnen.

Je elimineert een slechte gewoonte niet, je vervangt hem.

Alle gewoonten die je nu hebt – goed of slecht – zijn niet voor niets in je leven. Op de een of andere manier bieden deze gedragingen een voordeel voor je, zelfs als ze op andere manieren slecht voor je zijn.

Soms is het voordeel biologisch, zoals bij roken of drugs. Soms is het zo emotioneel als wanneer je in een relatie blijft die slecht voor je is. En in veel gevallen is je slechte gewoonte een eenvoudige manier om met stress om te gaan. Bijvoorbeeld door op je nagels te bijten, aan je haar te trekken, op je of je kaken op elkaar klemmen.

Deze “voordelen” of redenen strekken zich ook uit tot kleinere slechte gewoonten.

Bijvoorbeeld, het openen van je e-mailinbox zodra je je computer aanzet misschien voel je je verbonden. Tegelijkertijd vernietigt het bekijken van al die e-mails uw productiviteit, verdeelt uw aandacht en overweldigt u met stress. Maar het voorkomt dat je het gevoel hebt dat je “iets mist” … en dus doe je het opnieuw.

Omdat slechte gewoonten een soort voordeel in je leven opleveren, is het erg moeilijk om gewoon weg te werken. (Dit is de reden waarom simplistische adviezen zoals “stop er gewoon mee” zelden werken.)

In plaats daarvan moet je een slechte gewoonte vervangen door een nieuwe gewoonte die hetzelfde voordeel oplevert.

Als je bijvoorbeeld rookt als je gestrest raakt, dan is het “een slecht plan om” gewoon te stoppen met roken “als dat gebeurt. In plaats daarvan zou je een andere manier moeten bedenken om met stress om te gaan en dat nieuwe gedrag in te voeren in plaats van een sigaret te nemen.

Met andere woorden, slechte gewoonten komen tegemoet aan bepaalde behoeften in je leven. En om die reden is het beter om je slechte gewoonten te vervangen door gezonder gedrag dat in dezelfde behoefte voorziet. Als je van jezelf verwacht dat je slechte gewoonten gewoon wegneemt zonder ze te vervangen, dan heb je bepaalde behoeften waaraan niet zal worden voldaan en het zal moeilijk worden om heel lang vast te houden aan een routine van “doe het gewoon niet”.

Hoe een slechte gewoonte te doorbreken

Hier zijn enkele aanvullende ideeën om uw slechte gewoonten te doorbreken en op een nieuwe manier over het proces na te denken.

Kies een alternatief voor uw slechte gewoonte. U moet van tevoren een plan hebben voor hoe u zult reageren wanneer u met stress of verveling die tot je slechte gewoonte leidt. Wat ga je doen als je de neiging krijgt om te roken? (Voorbeeld: in plaats daarvan ademhalingsoefeningen.) Wat ga je doen als Facebook je oproept om uit te stellen? (Voorbeeld: schrijf een zin voor je werk.) Wat het ook is en waar je ook mee te maken hebt, je moet een plan hebben voor wat je gaat doen in plaats van je slechte gewoonte.

veel triggers mogelijk. Als je rookt als je drinkt, ga dan niet naar de bar. Als je koekjes eet als ze in huis zijn, gooi ze dan allemaal weg. Als het eerste dat u doet als u op de bank zit, de afstandsbediening van de tv is en de afstandsbediening in een kast in een andere kamer verstopt. Maak het jezelf gemakkelijker om slechte gewoonten te doorbreken door de dingen te vermijden die ze veroorzaken.

Op dit moment maakt je omgeving je slechte gewoonte gemakkelijker en goede gewoonten moeilijker. Verander je omgeving en je kunt de uitkomst veranderen.

Bundel je krachten met iemand.Hoe vaak probeert u privé een dieet te volgen? Of misschien “ben je gestopt met roken” … maar heb je het voor jezelf gehouden? (Op die manier zal niemand zien dat je faalt, toch?)

Vorm in plaats daarvan een paar met iemand en stop samen. Jullie twee kunnen dat wel houd elkaar verantwoordelijk en vier samen uw overwinningen. Weten dat iemand anders van u verwacht dat u beter wordt, is een krachtige motivator.

Omring uzelf met mensen die leven zoals u wilt leven. U hoeft niet gooi je oude vrienden weg, maar onderschat de kracht van het vinden van nieuwe vrienden niet.

Visualiseer dat je slaagt. Zie jezelf de sigaretten weggooien of gezond eten kopen of vroeg opstaan. Wat de slechte gewoonte is dat u wilt breken, visualiseren hoe u het verplettert, lacht en geniet van uw succes. Zie hoe u een nieuwe identiteit opbouwt.

U hoeft niet iemand anders te zijn, u hoeft alleen maar terug te keren naar het oude u. We denken zo vaak dat we, om slechte gewoonten te doorbreken, een geheel nieuw persoon moeten worden. De waarheid is dat je het al in je hebt om iemand te zijn zonder je slechte gewoonten. In feite is het zeer onwaarschijnlijk dat u deze slechte gewoonten uw hele leven heeft gehad. U hoeft niet te stoppen met roken, u hoeft alleen maar terug te keren naar een niet-roker. Je hoeft niet te transformeren in een gezond persoon, je hoeft alleen maar weer gezond te worden. Zelfs als het jaren geleden was, heb je al geleefd zonder deze slechte gewoonte, wat betekent dat je het zeker nog een keer kunt doen.

Gebruik het woord maar om negatieve zelfpraat te overwinnen. Een ding over het bestrijden van slechte gewoonten is dat het gemakkelijk is om te oordelen dat je niet beter handelt. Elke keer dat je een fout maakt of een fout maakt, kun je jezelf gemakkelijk vertellen hoeveel je zuigt. 2

Wanneer dat gebeurt, maak de zin dan af met “maar” …

• “Ik ben dik en niet in vorm, maar ik zou binnen een paar maanden in vorm kunnen zijn nu. “
• ” Ik ben stom en niemand respecteert me, maar ik “werk eraan om een waardevolle vaardigheid te ontwikkelen.”
• “Ik” ben een mislukkeling, maar iedereen faalt soms. ”

Plan voor mislukking. We glijden allemaal af en toe.

Zoals mijn belangrijkste man Steve Kamb zegt: “Als je het verprutst, een training overslaat, slecht voedsel eet of uitslaapt, wordt je er niet slecht van. persoon. Het maakt je een mens. Welkom bij de club. ”

Dus in plaats van jezelf in elkaar te slaan voor een fout, kun je er plannen voor maken. We raken allemaal van de baan, wat toppresteerders van alle anderen onderscheidt, is dat ze heel snel weer op het goede spoor komen. Lees dit artikel voor een handvol strategieën die u kunnen helpen om terug te komen als u een fout maakt.

Waar kunt u vanaf hier naartoe

Als u op zoek bent naar de eerste stap naar door slechte gewoonten te doorbreken, zou ik voorstellen te beginnen met bewustwording.

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in hoe je je voelt over je slechte gewoonten. Je kunt jezelf schuldig laten voelen of je tijd besteden aan dromen over hoe je wens dat dingen waren … maar deze gedachten leiden je weg van wat er werkelijk gebeurt.

In plaats daarvan zal het bewustzijn je laten zien hoe je daadwerkelijk verandering kunt aanbrengen.

• Wanneer komt je slechte gewoonte eigenlijk voor?
• Hoe vaak doe je het elke dag?
• Waar ben je?
• Met wie ben je?
• Wat triggert het gedrag en zorgt ervoor dat het begint?

Door simpelweg deze problemen bij te houden, word je je meer bewust van het gedrag en krijg je tientallen ideeën om het te stoppen.

Hier is een eenvoudige manier om te beginnen: houd gewoon bij hoeveel keer per dag uw slechte gewoonte voorkomt. Stop een stuk papier in je zak en een pen. Schrijf elke keer dat uw slechte gewoonte zich voordoet op uw papier. Tel aan het eind van de dag alle cijfers bij elkaar op en kijk wat je totaal is.

In het begin is het niet je doel om jezelf te beoordelen of je schuldig te voelen als je iets ongezond of onproductiefs doet. het enige doel is om je bewust te zijn van wanneer het gebeurt en hoe vaak het gebeurt. Wikkel je hoofd rond het probleem door je ervan bewust te zijn. Vervolgens kun je beginnen met het implementeren van de ideeën in dit artikel en je slechte gewoonte doorbreken.

Het doorbreken van slechte gewoonten kost tijd en moeite, maar meestal is er doorzettingsvermogen voor nodig. De meeste mensen die slechte gewoonten doorbreken, proberen het meerdere keren te mislukken voordat ze het lukken. Je hebt misschien niet meteen succes, maar dat betekent niet dat je kunt het helemaal niet hebben.

PS Als je meer praktische ideeën wilt om nieuwe gewoontes op te bouwen (en slechte gewoonten te doorbreken), bekijk dan mijn boek Atomic Habits, waarin je kunt zien hoe kleine veranderingen gewoontes kunnen leiden tot opmerkelijke resultaten.