De pagina behandelt dingen (activiteiten, voedsel, medicijnen enz.) In het leven die een risico kunnen inhouden voor uw baby in ontwikkeling. Door de aanbevelingen op deze pagina te volgen, verkleint u het risico op zwangerschapscomplicaties of -verlies. Alle informatie is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs.
Gebruik foliumzuur en vitamine D
Foliumzuur vermindert het risico van uw baby op neurale buisdefecten tot bijna nul. Het is ideaal om het drie maanden voor de conceptie in te nemen, maar als het daarvoor te laat is, hoeft u zich geen zorgen te maken, maar begin nu met het innemen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en blijf het innemen tot het einde van het eerste trimester (week 12 van uw zwangerschap). Lees hier meer over foliumzuur.
Vitamine D helpt uw baby gezonde botten, tanden en spieren te ontwikkelen. Het helpt bij het reguleren van het calcium- en fosfaatgehalte in uw lichaam. Deze heb je nodig om je botten en tanden gezond te houden. Lees hier meer over vitamine D.
Het innemen van een dagelijks vitamine D-supplement is nog belangrijker als u risico loopt op vitamine D-tekort:
- als u een donkerdere huid heeft
- als u minder zonlicht krijgt, u bijvoorbeeld veel binnen blijft, of als u uw huid gewoonlijk bedekt om culturele redenen.
Deze twee supplementen zijn de enige die u behoefte tijdens de zwangerschap, tenzij uw arts of verloskundige een tekort diagnosticeert, zoals ijzertekort.
U kunt ze goedkoop kopen in drogisterijen of supermarkten (als u supplementen van het eigen merk afzonderlijk koopt, kunnen ze goedkoper zijn dan de pakjes zwangerschapsvitaminen).
Als u een uitkering ontvangt of jonger bent dan 18 jaar, kunt u mogelijk gratis vitamines krijgen via het gezonde startprogramma van de overheid.
Blijf actief
Zittend zijn (veel zitten) is niet gezond voor u of uw baby.
Het geeft u een hoger risico op te veel gewichtstoename, zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en spataderen en je hebt meer kans op kortademigheid en lage rugpijn.
Als je aan lichaamsbeweging deed voordat je zwanger werd, kun je op hetzelfde niveau doorgaan, maar naar je lichaam luisteren en vertragen als je je ongemakkelijk voelt .
Als u niet heeft geoefend voordat u zwanger werd, hoeft u geen georganiseerde bewegingslessen te volgen, het belangrijkste is om actief te zijn. Hier zijn tips om u te helpen lichaamsbeweging in uw dag in te bouwen.
De aanbevolen hoeveelheid activiteit voor zwangere vrouwen is vier keer per week 30 minuten per dag. Lees hier alles over lichaamsbeweging en zwangerschap.
Denk goed na over wat je eet
Sommige voedingsmiddelen hebben een klein risico op infecties, zoals toxoplasmose of listeriose. Anderen kunnen voedselvergiftiging veroorzaken, zoals salmonella. Anderen hebben te veel vitamine A of kwik, wat schadelijk kan zijn voor uw ontwikkeling.
Listeria-infectie is zeldzaam, maar als u het krijgt, kan het uw ongeboren baby ernstig beschadigen. Voedingsmiddelen die eerder listeria bevatten:
- schimmelgerijpte zachte kaas, zoals camembert of brie, en zachte blauwaderkaas (er is geen risico met harde kaas zoals cheddar, parmezaan of stilton, of met kwark of smeltkaas)
- paté (zelfs plantaardige paté)
- ongepasteuriseerde melk
Salmonella-voedselvergiftiging is onwaarschijnlijk uw baby schaden, maar u kunt er ernstige diarree en braken van krijgen. Voedsel met een grotere kans op salmonella:
- ongepasteuriseerde melk
- eet geen rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren of voedsel dat deze bevat (zoals mayonaise), tenzij ze zijn geproduceerd volgens een voedselveiligheidsnorm genaamd de British Lion Code of Practice.
Toxoplasmose-infectie is zeldzaam, maar als je het krijgt, kan het je ongeboren baby ernstig beschadigen. Voedsel dat de parasiet toxoplasma waarschijnlijker draagt:
- ongekookte of onvoldoende verhitte kant-en-klaarmaaltijden
- rauw of gedeeltelijk gekookt vlees, vooral gevogelte
- ongewassen groenten en salade
- gezouten of gefermenteerd vlees (dit kan worden veiliggesteld door te bevriezen of te koken voor het eten)
Te veel vitamine A kan invloed hebben op uw zich ontwikkelende baby.
Voedingsmiddelen met hoge doses vitamine A zijn:
- lever en leverproducten
- hooggedoseerde multivitaminesupplementen, visleveroliesupplementen of supplementen met vitamine A.
Te veel kwik en andere verontreinigende stoffen, zoals dioxines en polychloorbifenylen (PCBs)
Als u het volgende eet, loopt u het risico ook te eten veel kwik en andere stoffen die uw opgroeiende baby kunnen schaden:
- haai, zwaardvis of marlijn
- meer dan twee tonijnsteaks per week (ongeveer 140 g gekookt of 170 g rauw elk)
- meer dan vier middelgrote blikjes tonijn per week
- maand meer dan twee porties vette vis per week, zoals zalm, forel, makreel en haring.
Eet wel vis binnen de bovenstaande limieten, want het is een goede voedingsbron voor uw baby .
Lees hier alles over voeding tijdens de zwangerschap.
Houd de bewegingen van uw baby in de gaten
De bewegingen van uw baby zijn een teken dat het goed gaat. Begin rond week 24 met het volgen van bewegingen en als u merkt dat de beweging afneemt, zoek dan onmiddellijk hulp. Lees hier belangrijke informatie over waar u op moet letten en wat u moet doen als u een verschil opmerkt.
Ga in het derde trimester op uw zij slapen
Als u in het derde trimester op uw rug gaat slapen, verdubbelt uw risico op doodgeboorte. Je kunt s nachts in allerlei posities wakker worden en dat is oké, maar als je op je zij gaat slapen, slaap je veilig voor je baby.
Onthoud uw geestelijke gezondheid
1 op de 10 vrouwen lijdt aan geestelijke gezondheidsproblemen als ze zwanger zijn. Schrijf negatieve, ongebruikelijke of onverwachte nare gevoelens niet af als onderdeel van uw zwangerschap, vooral niet als ze langer duren dan verwacht. Lees hier meer over het verschil tussen stemmingswisselingen en diepere angst / depressie.
Overweeg de vaccinaties die worden aangeboden
Tijdens de zwangerschap krijg je twee vaccinaties aangeboden:
- U krijgt het kinkhoestvaccin aangeboden door uw huisarts of verloskundige. U krijgt deze vaccinatie aangeboden om uw antilichamen te versterken. Deze antilichamen worden via de placenta aan uw baby doorgegeven. De beste tijd om u te laten vaccineren om uw baby te beschermen is van week 16 tot 32 weken zwangerschap. U kunt het vaccin op elk moment krijgen vanaf 16 weken, maar als u het na 38 weken krijgt, kan het minder effectief zijn.
- U krijgt het griepvaccin tussen september en februari aangeboden. Er zijn aanwijzingen dat zwangere vrouwen meer risico lopen op het ontwikkelen van complicaties als u tijdens de zwangerschap griep krijgt.
Lees hier meer over vaccinaties tijdens de zwangerschap.
Draag uw zwangerschapsaantekeningen wel mee
Het wordt aanbevolen om uw prenatale aantekeningen overal mee naartoe te nemen. ze bevatten al uw medische en zwangerschapsgeschiedenis. Dit is vooral belangrijk als u naar de kraamafdeling moet, vooral op korte termijn, omdat gezondheidswerkers zo uw geschiedenis kunnen zien en wat er tijdens uw zwangerschap is gebeurd.
elke buitenlandse vakantie vóór 37 weken
Vrouwen hebben gezegd dat de beste tijd tijdens de zwangerschap voor buitenlandse vakanties het midden van de zwangerschap is. Misselijkheid en vermoeidheid komen vaak voor in de eerste 12 weken van de zwangerschap, en het risico op een miskraam is ook groter in de eerste drie maanden (dit heeft geen verband met reizen). Reizen in de laatste maanden van de zwangerschap kan vermoeiend en ongemakkelijk zijn.
Als u besluit om later in de zwangerschap te reizen:
- controleer uw plannen bij de luchtvaartmaatschappij. De kans op bevalling is na 37 weken groter en sommige luchtvaartmaatschappijen laten u niet vliegen. Na week 28 van de zwangerschap kan de luchtvaartmaatschappij om een brief van uw arts of verloskundige vragen waarin u uw uitgerekende datum bevestigt, en dat u geen risico loopt op complicaties.
- Controleer uw plannen bij uw reisverzekeraar. Is zwangerschap gedekt in geval van een ongeval
- breng uw kraambriefjes mee.
Reizen over lange afstanden (vijf uur of meer) brengt ook een klein risico op diepe ader met zich mee trombose (DVT of bloedstolsels), dus drink veel water en probeer te bewegen tijdens de vlucht.
Houd rekening met deze symptomen
Er zijn enkele symptomen die altijd moeten worden gecontroleerd met een verloskundige of arts, aangezien dit een teken kan zijn dat de baby zich niet goed voelt.
- Vaginale bloeding
- Pijn bij het plassen
- Plotseling, scherp of aanhoudende buikpijn of krampen
- Aanhoudende of ernstige hoofdpijn
- Zwelling in gezicht, handen of benen
- Wazig zien, vlekken voor de ogen
- Jeuk, vooral op handen of voeten
- Babys moveme nts vertragen of veranderen
- Overmatige of stinkende vaginale afscheiding of als u denkt dat uw vliezen zijn gebroken
U moet ook contact opnemen met uw verloskundige als u denkt dat er iets mis is met jij of de baby, zelfs als je niet precies weet wat het is. Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap op uw instincten te vertrouwen.
Doe dit niet tijdens de zwangerschap
Eet niet voor twee
Het is niet nodig voor extra calorieën in het eerste of tweede trimester. In het derde trimester zou je 200 calorieën extra moeten hebben als je actief bent. Dit komt overeen met een halve boterham.
Hoe zien 200 calorieën eruit? Lees het hier
Lees hier meer over de aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Rook niet
Roken is een belangrijke risicofactor die kan worden aangepast (iets dat u kunt veranderen) voor allerlei gezondheidsproblemen voor uw baby. Het is nooit te laat om te stoppen. Denk na over het krijgen van ondersteuning, aangezien is aangetoond dat dit het waarschijnlijker maakt om van sigaretten af te blijven.
Krijg hier ondersteuning om te stoppen met roken.
Drink geen alcohol
Drink geen alcohol, vooral niet in het eerste trimester wanneer de hersenen van de baby een periode van intense ontwikkeling doormaken.Lees hier meer over hoe alcohol de zwangerschap beïnvloedt en waar u ondersteuning kunt krijgen.
Gebruik geen drugs
Cocaïne, meta-amfetaminen, cannabis, psychoactieve stoffen (zogenaamde legale highs ) verhogen waarschijnlijk allemaal het risico op gezondheidsproblemen.
Als u illegale drugs gebruikt, is het erg belangrijk om met uw verloskundige of arts te praten. Zij zullen u niet beoordelen en kunnen u tijdens uw zwangerschap de juiste zorg en ondersteuning geven. Hoe meer ze weten, hoe meer ze jou en je baby kunnen helpen om de juiste behandeling te krijgen.
Je kunt ook vertrouwelijke extra ondersteuning krijgen (ze zullen met niemand anders over je drugsgebruik praten). tegen Frank. Er is een livechat op de website. Je kunt 82111 smsen of 0300123 6600 bellen.
Ga niet duiken en speel geen contactsporten
De meeste lichaamsbeweging is veilig en gezond, maar een handvol activiteiten kan de baby verwonden . Lees hier over activiteiten die uw baby in ontwikkeling kunnen schaden.
Drink (en eet) niet te veel cafeïne
Meer dan 60% van de vrouwen die hun cafeïne-inname controleerden op onze cafeïnecalculator waren verrast om te ontdekken dat ze de limiet overschreden . Een hoog cafeïnegehalte tijdens de zwangerschap kan leiden tot babys met een laag geboortegewicht, wat het risico op gezondheidsproblemen op latere leeftijd kan vergroten. Te veel cafeïne is ook in verband gebracht met een miskraam.
Controleer hier uw cafeïne-inname.
Geen dieet tijdens de zwangerschap
Het weglaten van voedselgroepen kan uw baby tegen voedingsstoffen die ze nodig hebben voor groei. In plaats van een dieet volgen, is het het beste om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen.