Wat is je favoriete snack? Pizza? Pure chocolade? Aardappelchips? Het is moeilijk om het niet te willen als je weet dat het slecht is en verboden door je dieet. Jezelf volledig beroven van de goede dingen in het leven is gewoon gemeen. Is het mogelijk om gezond te eten en toch te genieten van je favoriete zoete en zoute snacks? Absoluut. Als u weet welke snacks het gezondst zijn, kunt u soms minder zout en suiker gebruiken zonder helemaal te stoppen.
Als friet het enige tussendoortje is waar u niet zonder kunt, heeft u geluk. Niet alle chips worden op dezelfde manier vervaardigd. Velen worden gebakken of gebakken in iets gezondere oliën. Sommige zijn zelfs technisch niet gemaakt van aardappelen. Dit zijn de gezondste die je zult vinden (en waar je van houdt).
1. Lay’s Oven Baked Original Potato Chips
Dit zijn de meest elementaire chips ooit – en dat maakt ze geweldig.iStock.com/Kwangmoozaa Lays Oven Baked Originele aardappelchips behoren tot de gezondste aardappelchips die Frito-Lay te bieden heeft. Ze worden gebakken in plaats van gefrituurd, waardoor hun totale vetgehalte van 10 gram (Lays Classic-chips) naar 3,5 gram (gebakken versie) wordt teruggebracht. Zonder enige toegevoegde smaak bevatten deze chips ook slechts 160 milligram natrium per portie van 17 chips. Lays Classic-chips hebben daarentegen 170 milligram per 15 chips. Houd er rekening mee dat zelfs originele gebakken frites 22 gram koolhydraten per portie bevatten, dus het is nog steeds een vreselijk idee om de hele zak in één keer te eten. Doe het niet. Een handvol is genoeg.
Volgende: gebakken frites zijn zelfs nog beter als er geen plantaardige olie bij betrokken is.
Kettle Brand Olijfolie Gebakken Aardappelchips
Deze chips bevatten slechts vier ingrediënten: aardappelen, olijfolie, zeezout en natuurlijk aroma.iStock.com/Julia_Sudnitskaya Sommige merken gaan een stap verder bij het bakken van hun frites – ze brengen ze op smaak met olijfolie. U kunt genieten van ongeveer 20 Kettle Brand Olive Oil Gebakken Aardappelchips voor slechts 120 calorieën. Tijdens het proces krijg je ook slechts 135 milligram natrium en 3 gram totaal vet. Van de 21 gram koolhydraten in elke portie frites, komt er geen uit suiker. De gewone Sea Salt Potato Chips van Kettle Brand, die gefrituurd zijn, bevatten 150 calorieën en 9 gram vet per portie. Olijfoliechips zijn niet perfect, maar ze hebben zeker de knapperigheid en smaak waarnaar je op zoek bent zonder de overtollige calorieën en vet.
Volgende: deze meergranenchips zijn eigenlijk gemaakt met echte volle granen.
SunChips Originele Meergranen Snacks
Volkorengranen zijn de vriendelijkste granen.iStock.com/vm2002 Soms moet u voorzichtig zijn wanneer op voedseletiketten woorden als meergranen worden gebruikt. In dit geval – maar zeker niet in alle gevallen – maakt SunChips deze chips op basis van maïs eigenlijk met 100% volle granen.Hun originele meergranen snacks zijn redelijk gezond met 140 calorieën, 6 gram vet en 110 milligram natrium per 16 chips. Het grootste verschil tussen de originele en leukere smaken is de hoeveelheid zout. De originele chips zijn de gezondste van het stel. Kijk goed of de Veggie Harvest-chips van dit merk je opvallen – ze zijn eigenlijk minder gezond dan de meergranenvariant. / p>
Volgende: heb je ooit een frituur gegeten die is gemaakt van een zoete aardappel? Dat zou je moeten doen.
Popchips Zoete aardappel
Frituren is niet nodig. | iStock.com/jenifoto Popchips bakken hun aardappelen niet – en ze maken ze ook niet met iets kunstmatigs. Deze chips zijn knapperig, zout en ongeveer net zo gezond als een aardappelchip kan krijgen. Hun zoete aardappelchips zijn een mix van zoete aardappelen, rijstmeel, zonnebloemolie en kruiden zoals zeezout, zoete aardappelmeel en een kleine hoeveelheid suiker. Ze bevatten slechts 120 calorieën per portie (22 chips). Er zijn ook slechts 4 gram vet en 100 milligram natrium per ounce. Er zijn tal van Popchips-smaken om uit te kiezen, maar dit is de gezondste op de lijst.
Volgende: Schepbare chips zijn letterlijk beter voor je gezondheid.
Tostitos Ovengebakken schepjes!
Wist je dat twee mensen een chip en een kom salsa delen in het Tostitos-logo?iStock.com/cobraphoto Er is niets beter dan een chip die is gevormd om optimaal te dippen. Tostitos Oven Gebakken Scoops! zijn net zo opwindend als hun naam al aangeeft – en ze zijn ook nog gezond. Zestien chips kosten je in totaal slechts 120 calorieën en 3 gram vet. Hun natriumgehalte is een beetje hoog – 140 milligram – maar je zou een veel minder gezonde chip kunnen kiezen. Er zijn minimale ingrediënten – alleen maïs, plantaardige olie en zout – wat betekent dat er niets vreselijks in zit. Combineer deze chips met een zelfgemaakte salsa of guacamole dip om het gezond te houden.
Volgende: zijn frites met verlaagd vetgehalte gezonder dan frites met veel vet?
Wise Kettle Cooked Original (Reduced-Fat) Potato Chips
Normaal gesproken is het verlagen van het vetgehalte van een snack een rode vlag – maar niet in dit geval.iStock.com/HaywardGaude Wise doet, net als veel andere snackmerken, hun best om hun chips op smaak te brengen met de gezondste ingrediënten die mogelijk zijn. Hun Kettle Cooked Original-chips bevatten slechts drie ingrediënten: aardappelen, plantaardige olie en zout. Geen toegevoegde smaakstoffen of conserveermiddelen, vooral omdat het de gewone variant is. Toch geven 19 chips 130 calorieën, 6 gram vet en 110 milligram natrium. De plantaardige olie is wat het vetgehalte zo hoog doet stijgen, maar het extreem lage zoutgehalte – in ieder geval voor frites – maakt dat bijna goed. Verrassend genoeg voegt het kopen van de vetarme versie geen extra ingrediënten of ongewenste voedingsstoffen toe.
Volgende: Bestaat er zoiets als een blauwe aardappel?
Terra Chips Blues
Deze chips zijn niet kunstmatig gekleurd – er bestaan eigenlijk blauwe aardappelen. En ze zijn heerlijk.iStock.com/bjphotographs Beoordeel een voedingsmiddel nooit op zijn kleur – tenzij die kleur kunstmatig is. Niet alle kleurrijke chips zijn gemaakt om er zo uit te zien – vooral die gemaakt met blauwe aardappelen. Ze komen oorspronkelijk uit Zuid-Amerika en zijn gezond, smaakvol en boordevol antioxidanten, waardoor ze de perfecte basis vormen voor een aardappelchip. Terra Chips Blues zien er niet alleen goed uit, ze zijn ook goed voor jou. Een portie van 1 ons levert slechts 130 calorieën, 6 gram vet en 115 milligram natrium op. Nogmaals, deze chips zijn nog gezonder dan de plantaardige snacks die Terra te bieden heeft.
Volgende: Ze zijn technisch gezien niet gemaakt van aardappelen, maar deze chips zijn nog steeds de moeite waard om op te snacken.
Saffron Road Komkommerolie Gebakken Linzen Chips
Linzenchips bevatten veel eiwitten en weinig vet.iStock.com/seramo Saffron Road is erop gericht maaltijden en snacks te maken met gezonde ingrediënten. Hun in komkommerolie gebakken linzenchips zijn precies zoals ze klinken – chips gemaakt van bonen in plaats van maïs of tarwemeel, gebakken en gekruid met een aantal ingrediënten (inclusief komkommerpoeder). Deze chips bevatten slechts 120 calorieën per portie, met in totaal slechts 3 gram vet. Ze hebben 180 milligram natrium per ounce, wat een beetje hoog is in vergelijking met de rest van de chips op deze lijst. In tegenstelling tot de meeste andere chips, krijgt u echter 4 gram eiwit als u deze eet. Er zijn zeker voordelen aan het maken van frites van bonen in plaats van aardappelen.
Volgende: Je kunt misschien meer proteïne krijgen door meer frites te eten. Soort van.
Beanitos Witte Bonen Magere Dippers
Geen trek in een aardappelchip? Probeer een chip gemaakt van een boon.iStock.com/bhofack2 Net als Saffron Road maakt Beanitos chips van bonen – behalve dat is alles wat ze doen. Hun witte bonenchips zitten boordevol eiwitten met 4 gram per ounce. Ze geven je ook slechts 120 calorieën, 5 gram vet en 150 milligram natrium per portie. Deze chips bevatten ook veel minder koolhydraten dan de meeste andere chips met slechts 16 gram – en 4 daarvan zijn afkomstig van alleen vezels. Als je een glutenvrij dieet volgt, of als je geen GGOs in de buurt van je mond wilt hebben, is Beanitos misschien wel het perfecte snackmerk voor jou.
Volgende: er is een bedrijf dat frites maakt van quinoa, en ze zitten er in voor uw voordeel.
Gewoon 7 Quinoa-chips
Probeer ze – ze zijn glutenvrij!iStock.com/JKB_Stock Weet u niet zeker wat u vindt van chips gemaakt van bonen? Hoe zit het met chips gemaakt van quinoa? De Quinoa Chips van Simply 7 zijn gemaakt met quinoameel, wat een uitstekend graanalternatief is voor iedereen die geïnteresseerd is. Deze chips bieden 140 calorieën, 7 gram vet en 240 milligram natrium per portie. Dat is veel natrium, maar we gaan er gewoon van uit dat je hier niet de hele zak in één keer gaat opeten (probeer het niet te doen). Als quinoa-chips het niet voor je doen, maken ze ook hummus, boerenkool en biologische groentevariëteiten. Wees voorzichtig met welke smaken u kiest. Hoewel het niet zo leuk is, is gewoon / origineel bijna altijd de veiligste optie.
Volgende: frites gebakken in olijfolie zijn een beetje gezonder, zo blijkt.
Good Health Avocado Aardappelchips met olie
Deze chips worden gebakken in avocado-olie in plaats van in plantaardige olie.iStock.com/Fudio Een van de eenvoudigste manieren om de voeding van aardappelchips te stimuleren, is door ze te bakken in een gezonde olie. Dat is wat Good Health doet met hun chips op basis van avocado-olie. De smaak van zeezout bevat slechts 140 calorieën, 7 gram vet (hoewel slechts 1 gram verzadigd vet) en slechts 45 milligram natrium per ounce – de laagste hoeveelheid zout per portie op deze lijst.Net als olijfolie is avocado-olie een iets gezonder alternatief voor plantaardige olie – en het is slechts een van de drie ingrediënten in deze chips. Je kunt een zakje voor één portie kopen en consumeren, wetende dat je de juiste keuze hebt gemaakt.
Volgende: je hoeft nooit meer nee te zeggen tegen je favoriete type chip.
12. Ruffles Oven Baked Original
Op de een of andere manier smaken chips met ribbels ook beter dan chips zonder ribbels. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs.iStock.com/bhofack2 Iedereen weet dat chips met ribbels beter zijn om te dippen. Zolang je de juiste dip kiest, ben je klaar om te gaan. Originele gebakken chips met ruches zijn gezonder dan hun gefrituurde vrienden – en de andere smaken in hun groep. Twaalf chips leveren slechts 120 calorieën, 3 gram vet en 135 milligram natrium op. De originele gefrituurde chips van Ruffles bevatten 160 calorieën, 10 gram vet en 160 milligram natrium per ounce. U kunt nog steeds uw favoriete type chip eten zonder uw systeem te overladen met te veel vet en zout. Ovengebakken frietjes winnen weer.
Volgende: je hebt gehoord van blauwe aardappelen. Ontmoet nu een ander voedsel waarvan je niet wist dat het blauw werd.
Garden of Eatin Blue Corn Tortilla Chips
Blauwe maïschips smaken nog beter met salsa.iStock.com/bonchan Vandaag heb je geleerd dat blauwe aardappelen bestaan. Verrassing! Blauwe maïs is ook iets, en het is wat Garden of Eatin ’gebruikt om hun Blue Corn Tortilla Chips te maken. Deze chips zijn 140 calorieën per ounce. Hoewel ze 7 gram vet bevatten, is slechts een zeer kleine hoeveelheid van dat vet verzadigd (0,5 gram). Je krijgt ook maar 60 milligram natrium per portie, wat eigenlijk ongehoord is in de chipwereld. Chips en salsa worden niet veel beter dan dit.
Volgende: er is één type Pringles dat niet zo erg is als de rest.
Pringles Reduced Fat Original
Minder vet is bijna nooit een nadeel als het om chips gaat.iStock.com/eskaylim Je had waarschijnlijk niet verwacht een Pringles-product te vinden op een lijst met niet-zo-verschrikkelijke-snacks. Om u te bewijzen dat niet alle Pringles erop uit zijn om uw hart te benadrukken, laten we de versie met verlaagd vetgehalte vergelijken met het origineel. Pringles met verlaagd vetgehalte bieden 140 calorieën, 7 gram vet in totaal (slechts 2 gram verzadigd) en 135 milligram natrium per 17 chips. De originele, volvette versie biedt 150 calorieën, 9 gram vet (2,5 verzadigd) en 150 milligram natrium per portie van 16 chips. Ze zijn niet veel beter – maar ze doen tenminste hun best om de meest verslavende chips ter wereld een beetje minder vreselijk te maken.
Volgende: Soms hangt de gezondheid van een chip allemaal af van de smaakmaker. .
Good Health Kettle Style Olive Oil Potato Chips
Gezondere chips zullen niet verminderen uw verleiding om de helft van de zak te eten, maar probeer in ieder geval te weerstaan.iStock.com/GooDween123 Waterkokerchips gemaakt met olijfolie zijn meestal zo gezond als maar kan. De olijfolie-rozemarijnchips van Good Health zijn geen uitzondering. Met slechts 140 calorieën, 7 gram vet en 45 milligram natrium per portie, bevatten ze veel vet, weinig koolhydraten en smaken ze naar rozemarijn. Chips gekruid met kruiden en specerijen bevatten van nature een lager natriumgehalte, waardoor deze chips de perfecte snack zijn als je trek hebt in iets knapperigs.
Lees meer: Bad Foods! 6 Bewerkte voedingsmiddelen die u koste wat kost moet vermijden