+ OPNIEUW STERKEN
Hier is geen geheim. Rijmpjes versterken door te sporten! Maar er zijn schadelijke kernoefeningen en hersteloefeningen voor diastasis recti! Vrouwen wordt verteld dat kernwerk – bijvoorbeeld frontplanken en tonnen crunches – de buik zal versterken en de kloof zal dichten … helaas is dat gewoon verkeerd! Helaas kunnen veel kernoefeningen de situatie gewoon verergeren!
Om een sterke basis opnieuw op te bouwen, heb je strategie en zorg nodig. Buikspieroefeningen voor diastasis recti richten zich op de diepste laag van uw buikspieren: de dwarsspieren. Ze fungeren als een natuurlijk “korset” of “gordel” en houden de interne organen op hun plaats. U kunt zich nu voorstellen waarom het versterken van hen zo belangrijk is om de dwarsrichting te versterken om uw lage buik plat te maken! Als ze zwak zijn: je organen vallen naar voren tegen de ab-middellijn, waardoor je deze zwangerschapslook krijgt!
De belangrijkste taak van de dwarse buikspieren is het activeren van de kernmusculatuur en het stabiliseren van het bekken en de lage rug voordat het lichaam beweegt. Is het niet wat we hier willen bereiken? Indien correct uitgevoerd, kunt u met diastase-oefeningen met behulp van buikademhalingstechnieken uw diepe kern en bekkenbodem versterken zonder de intra-abdominale druk te verhogen. Buikademhalingsoefeningen combineren transversale en bekkenbodemoefeningen. Hallo platte buik en lekvrij leven! … Maar dat is niet alles, er is meer om te overwegen, dus laten we een beetje verder kijken naar de diastasis recti-training.
+ RE-ALIGN
Als het versterken van je core met buikspieroefeningen voor diastasis recti is essentieel, het is maar een stukje van de puzzel! Het hebben van de juiste buikscheidingsoefeningen kan magie laten gebeuren ALS je ook aandacht besteedt aan het niet-oefeningsaspect dat de middellijn van je buik beïnvloedt.
Inderdaad, zelfs wanneer ze perfect worden uitgevoerd, hebben efficiënte en bewezen geïsoleerde diastasis recti-oefeningen een beperkte krachtactie ALS u uw uitlijning niet aanpast in uw dagelijkse activiteiten: staan, speelgoed oppakken, uw baby dragen, borstvoeding geven … Het dagelijks leven vraagt veel van onze kern en een goede vorm zou niet alleen van toepassing moeten zijn op trainingen. Ik sloeg alle hoofdstukken van mijn zwangerschapsboeken of postnatale boeken over met het woord houding erin (Hallo postpartum rugpijn!) . Ik wilde “echte oefeningen” … Oh, om die tijd terug te hebben! Houding is de sleutel dames. Geloof me, ik was niet opgeleid in het onderwerp na mijn eerste baby en ik maakte een aantal schadelijke fouten. Dus leer van mijn ervaring en let op uw houding bij uw dagelijkse bezigheden. Elke keer dat u uw schouders laat zakken, uw rug rondt en uw vorm vergeet, verhoogt u de druk achter uw kwetsbare middellijn van de buik en bekkenbodem, waardoor die kwetsbare gebieden beschadigd raken en hun herstel wordt voorkomen! laten we de druk die het probleem veroorzaakt aanpakken door aan je dagelijkse houding te werken en je zult een heel eind op weg zijn naar je genezingsreis!
+ HERVERBINDEN
De verbinding tussen de spieren herstellen en de hersenen met specifieke diastasis recti-oefeningen is essentieel. Deze herverbinding gaat verder dan de buikspieren en we moeten het hele systeem in overweging nemen en begrijpen wat er tijdens de zwangerschap is gebeurd.
Tijdens zwangerschap, transversale en Vooral de bekkenbodemspieren kunnen in principe worden uitgeschakeld ly wanneer zwangere vrouwen hun kern helemaal negeren. Ook het middenrif en ademhalingspatroon zijn volledig verstoord! De redenen zijn simpel: de opgroeiende baby neemt zoveel ruimte in onze buik dat: het middenrif niet zo ver kan uitzetten als het zou kunnen voordat de bekkenbodem en de middellijn van de buik onder veel druk staan
Zelfs na de bevalling blijven veel postpartum mamas niet goed ademen … Het vereist actief werk om de hersenen weer met de spieren te verbinden en alles weer correct te laten werken! Een uitgebreid oefenprogramma voor diastasis recti moet met al deze parameters rekening houden.
Misschien ga je het gevoel krijgen dat er veel moet worden opgelost om van deze mummiebuik af te komen! Eerlijk gezegd klinkt het complexer dan het in werkelijkheid is! Geloof me … ik was ook een puinhoop – ik leed aan een zeer diepe kloof met pijnlijke bekkenbodemstoornissen. Elke diastasis recti-oefening aan het begin van de reis was beslist moeilijker voor mijn hersenen dan voor mijn buikspieren, maar toen ik eenmaal de juiste tools, oefeningen en mentaliteit had, verbeterde ik snel, wat invloed had op alle aspecten van mijn leven en de relatie met mijn eigen lichaam !