Ondanks chronische pijn in haar rechterbeen, verloor de Amerikaanse luchtmacht Master Sergeant Kim Kaminski 40 pond. Het enige dat nodig was, zegt ze, was het omschakelen van haar dieet naar zes kleine maaltijden per dag en een grote verandering in haar houding.
Door een softbalblessure en een auto-ongeluk in 2014 had de airwoman zon ernstige schade aan haar rechterbeen. dat de zenuw moest worden verwijderd.
Kaminski, nu supervisor van de veiligheidstroepen op Al Dhafra Air Base in de Verenigde Arabische Emiraten, zegt de verwonding was frustrerend en pijnlijk.
“Ik had enorm veel pijn”, vertelt Kaminski aan NBC News BETTER.
Ooit een fervent hardloper die softbal, basketbal en voetbal speelde, zegt Kaminski , “Ik kon dat allemaal niet doen.” Artsen vertelden haar dat ze nooit de atleet zou zijn die ze ooit was.
“Daarna was ik echt depressief”, zegt ze. Kaminski, die destijds in New Jersey woonde, zei dat ze op haar familie vertrouwde , vrienden en collegas om haar te helpen bewegen.
De hele dag op de bank vastzitten en zich down in the dumps voelen, herinnert Kaminski zich hoe ze zou eten wat ik maar wilde . “
” Waar ik ook naar verlangde, ik zou eten, “zegt Kaminski,” wat waarschijnlijk niet het beste was als je niet rondliep. ” Langzaam begon ze aan te komen.
Nadat haar blessure was genezen, kreeg ze in 2015 een civiele baan bij een plaatselijke sheriffafdeling, maar kreeg ze opnieuw een auto-ongeluk waarbij ze botten in haar gezicht en rechterenkel brak.
“En daarna dacht ik: Dit is genoeg – ik moet mezelf echt terug gaan brengen naar waar ik was,” zei Kaminski. “En ik begon echt hard te drukken.”
Zes kleine maaltijden per dag
Kaminski zei dat ze altijd twee of drie grote maaltijden per dag at. Na een ontmoeting met een voedingsdeskundige schakelde ze over zes keer per dag kleinere, gezondere maaltijden te consumeren.
“Ik at normaal gesproken drie grote maaltijden per dag”, zei ze, “of heel vaak Eerlijk gezegd heb ik het ontbijt gemist, want ik ben nooit een ochtendmens geweest. ”
Kaminski at ontbijt, lunch en diner – plus drie snacks die bestonden uit alle macrovoedingsstoffen die ze nodig had (eiwitten, koolhydraten en vetten), die ze volgde via een app op haar telefoon:
- Ontbijt: eiwit met aardappelen, kalkoenbacon, kant-en-klare ontbijtmuffins met kalkoenbacon, eiwitten en groenten
- Snack: fruitsmoothie met proteïnepoeder
- Snack: hardgekookte eieren (alleen wit)
- Lunch: een gezond vet zoals een avocado met kip of kalkoen of magere bizons of rundvlees
- Snack: amandelen en een proteïneshake
- Dinn er: Magere eiwitten zoals zalm, gevogelte of mager rundvlees met groenten
Terwijl haar vroegere dieet van twee tot drie grote maaltijden haar honger zou geven, zegt ze, terwijl ze de hele dag door kleinere maaltijden at remde haar honger en hielp haar metabolisme te reguleren.
“Je eet altijd iets”, zegt ze, “dus je lichaam werkt altijd.”
Begin in kleine stapjes
Kaminski zegt dat ze sinds 2015 in totaal 40 pond is afgevallen.
“Maar het is een langzaam proces”, erkende ze. “Je kunt niet alles tegelijk doen, want als je dat doet, zal je lichaam crashen.”
Voordat u uw dieet volledig verandert of in een intensief trainingsregime duikt, raadt ze aan om u een weg te banen naar een langzame en gestage routine. Begin bijvoorbeeld met het langzaam verwijderen van de meest ongezonde voedingsmiddelen uit je dieet, zoals frisdrank, zegt ze.
Nadat haar verwondingen waren genezen, ging de sergeant langzaam weg naar een non-stop van 30 minuten per week. cardio-routine. Toen haar lichaam zich eenmaal had aangepast aan de cardio, zei ze, introduceerde ze langzaam gewichtheffen in haar routine. Toen begon ze geleidelijk aan kracht op te heffen, zegt ze.
“Ruim de dingen uit en pak het een ding tegelijk”, adviseert Kaminski.
Als het moeilijk wordt, onthoud dan waar je het hebt gebruikt to be
In juni voltooide de sergeant met trots de 25K Ruck March van het leger, een mars waarbij ze 25 pond op hun rug moest dragen over een slopende 25 kilometer lange strook. Ze beschrijft het als haar grootste prestatie.
Hoewel ze nog steeds last heeft van chronische pijn in de benen, zegt ze dat ze zich “geweldig” voelt, maar erkent dat sommige dagen veel moeilijker zijn dan andere.
“Sommige dagen wil ik niet sporten, maar dan kijk ik terug en denk ik aan hoe ellendig ik vroeger op de bank zat en niets kon doen”, herinnert Kaminski zich, “en het was niet gemakkelijk. om op te staan en te zeggen: Oké, dit is het.”
MEER GEWICHTSVERLIES SUCCESVERHALEN (EN TIPS OM TE LENEN)
- Hoe een spreadsheet deze man hielp 60 pond te verliezen
- Deze twee economen gebruikte “metaregels” om 120 pond te laten vallen
- Deze man verloor 50 pond met periodiek vasten
- De 80/20 regel hielp deze vrouw af te vallen
- manier waarop ze over eten praat, hielp deze vrouw 10 pond te laten vallen.
Wil je meer van dit soort tips? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van gemakkelijkere, gezondere en slimmere manieren om te leven. Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.