Cardio-, HIIT- en volledige lichaamstrainingen hebben allemaal hun plaats in een goed doordacht trainingsplan, maar soms moet je de gewichtenkamer raken en een pomp achterna zitten.
Houd een uur vrij voor deze training van PT Jeremy Scott – hij zal je borst en triceps ontploffen met behulp van verschillende methoden om je spiervezels te schroeien.
Het volume van de training belooft een onmiddellijke pomp lang nadat u onder de douche bent geraakt, en de voortdurende belasting van uw spieren zorgt voor een optimale groei en, cruciaal, merkbare spiergroei.
Wanneer je de training aanpakt, die is geïnspireerd door bodybuildinggod Arnold Schwarzenegger, moet je je herhalingen niet haasten. Concentreer u op het samentrekken van de spieren die worden gewerkt en het beheersen van de beweging door het hele bewegingsbereik.
Je voelt je bijna onmiddellijk groter – let alleen op het deurkozijn als je naar buiten gaat …
The Workout
- Flat dumbbell chest presses , 4 sets van 8-12 herhalingen
- Incline dumbbell bench press, 3 sets van 8-12 herhalingen
- Dips en kabel crossovers superset, 3 sets max. Herhalingen (een superset is afwisselend sets van twee oefeningen)
- Halter-schedelbrekers, 3 sets van 8-12 herhalingen
- Triceps touw pushdown, 5 minuten non-stop
- TRX-triceps extensie, 3 sets 8-12 herhalingen
- Floor press en pushup superset, 10-1 aflopende ladder (10 floor presses en 10 pushups, dan 9 en 9, 8 en 8, enzovoort totdat je 1 bereikt rep van elk)