De waarheid achter staande bureaus

GEARCHIVEERDE INHOUD: Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum waarop elk artikel is geplaatst of voor het laatst is beoordeeld. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.

Volg mij op Twitter @RobShmerling

Lees je dit terwijl je aan je bureau staat? De kans is groot dat u dat bent – sta-bureaus zijn een ware rage en er wordt vaak over de voordelen van een sta-bureau gesproken.

Met deze bureaus kunt u staand in plaats van zittend aan uw “bureaubaan” werken in een stoel. Ze kunnen op maat worden gebouwd (voor duizenden dollars) of u kunt een gewoon bureau kosteloos omtoveren tot een sta-bureau door uw computer hoger te plaatsen – een van mijn collegas plaatste zijn computer gewoon op een stapel boeken. sta-bureaus zijn de afgelopen jaren enorm gestegen; in veel gevallen zijn hun verkopen veel beter geweest dan die van conventionele bureaus.

Persoonlijk vind ik het een geweldig idee – in plaats van de hele dag naar een computerscherm te staren, zou het zeker zo zijn beter staan (terwijl je naar een computerscherm staart). Maar ik hou ook van het idee om enkele van de aannames rond staande bureaus te bestuderen. Een veel voorkomende is deze: het kost zeker meer moeite – en extra calorieën – om rechtop te blijven dan zitten, en in de loop van dagen of weken die extra calo ries zou oplopen tot iets belangrijks. Maar is het waar dat een van de voordelen van een sta-bureau is dat het u kan helpen gewichtstoename te voorkomen of zelfs overgewicht te verliezen?

Dat is precies wat onderzoekers die in de Journal of Physical Activity and Health publiceerden, probeerden antwoord. (Ja, er is zon dagboek.) Ze voorzagen 74 gezonde mensen van maskers die het zuurstofverbruik maten als een weerspiegeling van het aantal calorieën dat ze verbrandden tijdens computerwerk, tv-kijken, staan of lopen op een loopband. Dit is wat ze vonden met betrekking tot gewichtsverlies als een mogelijk voordeel van een sta-bureau:

• Zittend verbrandden proefpersonen 80 calorieën / uur – ongeveer hetzelfde als typen of tv kijken
• Tijdens het staan was het aantal verbrande calorieën slechts iets hoger dan tijdens het zitten – ongeveer 88 calorieën / uur
• Wandelen verbrandde 210 calorieën / uur.

In andere woorden, het gebruik van een sta-bureau gedurende drie uur verbrandt 24 extra calorieën, ongeveer hetzelfde aantal calorieën in een wortel. Maar als u tijdens uw lunchpauze slechts een half uur loopt, kunt u elke dag 100 calorieën extra verbranden.

Eerdere rapporten van de verbrande calorieën door staan versus zitten suggereerden een veel hoger calorieverbruik bij staan, maar dit nieuwe studie heeft feitelijk het energieverbruik gemeten en geeft waarschijnlijk een nauwkeuriger beoordeling weer.

Voordelen sta-bureau

Hoewel de nieuwe studie suggereert dat een sta-bureau waarschijnlijk niet helpt bij het afvallen of het vermijden van gewichtstoename , kunnen er andere voordelen zijn van een sta-bureau. Voorstanders van sta-bureaus wijzen op studies die aantonen dat de bloedsuikerspiegel na een maaltijd sneller weer normaal wordt op dagen dat iemand meer tijd staand doorbrengt. En staan, in plaats van zitten, kan het risico op schouder- en rugpijn verminderen.

Andere potentiële gezondheidsvoordelen van een sta-bureau worden verondersteld op basis van de bevinding dat lange uren zitten verband houden met een hoger risico op

• zwaarlijvigheid
• diabetes
• hart- en vaatziekten
• kanker (vooral kanker van de dikke darm of de borst)
• vroegtijdig overlijden.

Maar niet zitten kan veel verschillende dingen betekenen – lopen, ijsberen of gewoon staan – en zoals de nieuwe studie over energieverbruik aantoont, zijn de gezondheidseffecten hiervan misschien niet hetzelfde zijn. Voor de meeste van deze potentiële voordelen zijn er nog geen rigoureuze onderzoeken naar sta-bureaus uitgevoerd. De werkelijke impact op de gezondheid van een sta-bureau is dus niet zeker.

Als je gaat om aan uw bureau te staan…

Houd er rekening mee dat het gebruik van een sta-bureau net als elke andere “interventie” is – het kan gepaard gaan met “bijwerkingen”. Als u bijvoorbeeld plotseling van de hele dag zitten naar de hele dag gaat, loopt u het risico rug-, been- of voetpijn te ontwikkelen; het is beter om er wat rustiger aan te doen door te beginnen met 30 tot 60 minuten per dag en deze geleidelijk te verhogen. Door een timer in te stellen om u eraan te herinneren wanneer u moet staan of zitten (zoals veel experts aanbevelen), kunt u uw concentratie verstoren, uw focus verminderen en uw efficiëntie of creativiteit verminderen. U kunt experimenteren met verschillende tijdsintervallen om de tijd te vinden die het beste werkt voor u.

Het is ook waar dat bepaalde taken – vooral taken die fijne motoriek vereisen – nauwkeuriger worden uitgevoerd terwijl u zit. Een sta-bureau is dus misschien geen goed antwoord voor iedereen die veel op het werk zit.

Wat nu?

We hebben de afgelopen jaren dramatische veranderingen in de werkomgeving gezien. Deze omvatten open plattegronden en opblaasbare oefenballen in plaats van stoelen, maar ook sta-bureaus. Ik heb collegas die een loopband-bureau hebben geïnstalleerd waarmee ze op een computer of videoconferentie kunnen werken terwijl ze op een loopband lopen. Er zijn voordelen, en misschien ook risicos, verbonden aan elk van deze veranderingen. Maar voordat we accepteren ze als beter – of gezond – moeten we ons oordeel onthouden totdat we het voordeel hebben van meer ervaring en, idealiter, goed ontworpen onderzoek.

Oké, u mag nu gaan zitten.

Afdrukken