Lees alles over de laatste sportschoolopeningen, gezonde evenementen en fitnesstrends in onze tweewekelijkse wellness-nieuwsbrief.
Beheers deze en je zult nooit meer hoeven te vechten voor een machine. Foto door Jamie Ducharme
Je hebt ze eerder gezien. Die trieste, altijd lege apparaten die stof verzamelen in de hoek van je sportschool. De kans is groot dat je er al decennia niet meer een hebt aangeraakt – indien ooit – waarschijnlijk omdat u geen idee heeft hoe u ze moet gebruiken. Hoewel deze machines misschien niet zo populair zijn als loopbanden of losse gewichten, kan de apparatuur een geweldige manier zijn om uw conditie op peil te houden, of gewoon de drukte van nieuwjaar te verslaan. “resoluters” die uw sportschool binnenvallen.
“Met machines kunt u zich concentreren op één spiergroep tegelijk”, legt Nick Distelbrink, fitnessdir ector bij Boston Sports Clubs. “Dus als je zeer beperkte ervaring hebt en je weet niet hoe je contracties tegelijkertijd door verschillende delen van je lichaam moet coördineren, is het een geweldige manier om je te concentreren op slechts één spiergroep.”
We hebben Distelbrink aan de test, en vroeg hem om precies te demonstreren hoe elk apparaat werkt. Hier geven we u de ultieme gids voor het gebruik van krachtmachines in uw sportschool:
Machine: zittende armverlenging
Wat het doet: deze machine bewerkt de triceps zonder de schouders of andere delen van de arm te belasten.
Machine: zittende armkrul
Wat het doet: dit is een geweldig alternatief voor traditionele biceps-krullen met losse gewichten, waarbij dezelfde spieren worden getraind.
Machine: zittende pers
Wat het doet: niet alleen op de borst werken, maar ook weer schrap zetten st het rugkussen houdt je buikspieren bezig en aan het werk.
Machine: zittend boven het hoofd
Wat het doet: nadat je een gewicht hebt geselecteerd, het boven je hoofd hebt gedrukt en een moment hebt vastgehouden, zal deze oefening je schouders strakker maken.
Machine: zittende lat pulldown
Wat het doet: zoals de naam doet vermoeden, trekken gewicht naar je middel toe werkt je latten, ook wel bekend als de rugspieren.
Machine: zittende beenkrul
Wat het doet: uw hamstrings worden getraind terwijl u uw onderbenen tegen het kussen zet en het gewenste gewicht optilt.
Machine: liggende beenkrul
Wat het doet : De liggende beenkrul biedt een andere manier om de hamstrings te richten, th is tijd door het kussen op de ruggen van de benen te plaatsen en op te tillen.
Machine: zittende armrijen
Wat het doet: de latten bewerken met een vergelijkbare techniek om gewichten vrij te maken, de armen dicht bij het lichaam houden en de ellebogen naar achteren roeien.
Machine: ondersteunde close-grip pull-up
Wat het doet: deze machine biedt een iets minder ontmoedigende versie van de pull-up en stelt gebruikers in staat hun knieën op de bank te plaatsen om de belasting van de latten te verlichten.