Zoveel loopbanden hebben een stigma (we hebben allemaal de dreadmill-grappen gehoord), er is echt een tijd en een plaats voor één in ieders routine. Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of gewoon een fitnessprogramma wilt beginnen door op een loopband te lopen, deze hardloopmachine voor binnen heeft zeker zijn voordelen.
Nu de temperaturen dalen en aangezien we midden in een wereldwijde pandemie zitten, bieden loopbanden een veilige, gemakkelijke manier om aan een training te beginnen, zelfs als het donker, regenachtig, koud of druk is op onze gebruikelijke paden .
Sluit je aan bij Runners World + om een sterkere, snellere hardloper te worden!
Bovendien worden loopbanden tegenwoordig voor de gek gehouden, sommige bieden live of on-demand hardloop- en wandelprogrammas die rechtstreeks naar de console worden gestreamd, televisieprogrammas inclusief YouTube en Netflix, virtuele hardlooproutes, muziek en meer – wat kan helpen om de kilometers voorbij te laten rollen.
Rennen of lopen op een loopband is niet precies zoals buiten rennen. De riem houdt je immers op het ritme, zelfs als je energie afneemt. Maar het is een goed alternatief voor buiten sporten als je binnen moet blijven.
Tips voor loopbanden voor beginners
Of je nu rent of op een loopband loopt, hier is een basisintro, zodat je het meeste uit je tijd kunt halen.
1. Tijd het goed.
Zoek een sportschool of studio met uren die bij je schema passen. Lees voordat u zich aanmeldt welke veiligheidsmaatregelen zij nemen met betrekking tot de COVID-19-pandemie en wanneer hun drukste tijden zijn. Als je kunt, vermijd die spitsuren; u zult eerder een gratis loopband vinden en op een veilige sociale afstand van anderen in de sportschool kunnen blijven. U kunt ook overwegen om uw eigen loopband te kopen, zodat u deze kunt gebruiken wanneer uw planning het toelaat, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u iemand tegenkomt met wie u niet in quarantaine bent geweest.
4 door de redactie bekroonde loopbanden
2. Kijk uit waar je loopt.
Hoewel het zachte oppervlak vaak blessures helpt voorkomen, melden sommige mensen pijn en pijn nadat ze extra tijd op de loopband hebben gestoken. Zorg ervoor dat u loopt in een tempo dat u comfortabel kunt volhouden. Als u moe wordt, verlaagt u uw snelheid of hellingshoek om deze tijdens uw sessie te verhogen.
3. Vind de juiste snelheid.
Als je de loopband niet kunt bijhouden zonder de leuningen vast te pakken, ga je te snel. Als u zich vasthoudt aan de leuningen, kunt u uw pas afwerpen en een draaiende beweging veroorzaken, wat tot verwondingen kan leiden. Zelfs als u alleen maar loopt, wilt u een tempo en helling vinden die u comfortabel kunt volhouden zonder vast te houden, zodat u uw armen kunt gebruiken om door de training te pompen.
4 . Ga naar buiten … voorzichtig.
Als u 100 procent van uw trainingen op een loopband heeft gedaan, kunt u het hardlopen in de buitenlucht geleidelijk in uw routine integreren. Een te snelle overgang kan tot letsel leiden.
Buiten moeten je kuitspieren harder werken om je vooruit te helpen; dat geldt ook voor de kleinere stabilisatorspieren in de gewrichten en enkels. Begin tijdens je eerste buitenrit met 10 minuten en voeg de volgende week vijf minuten toe. Ga door met het geleidelijk opbouwen en verhoog uw totale wekelijkse aantal kilometers met niet meer dan 10 procent per week.
5. Ken uw cijfers.
De uitlezingen verbrande calorieën op loopbanden – en trouwens elk ander fitnessapparaat – zijn zelden nauwkeurig. Dat komt omdat de meeste loopbanden het totale aantal verbrande calorieën schatten in plaats van het netto aantal, dwz calorieën die alleen worden verbrand door inspanning .
Houd er bovendien rekening mee dat de meeste machines geen rekening houden met het percentage lichaamsvet, het geslacht, de leeftijd, de hartslag in rust en of u zich aan de rails vasthoudt. Maar dat doet u niet Je hoeft de statistieken van de machine niet volledig te negeren. Gebruik de calorie-uitlezing als een losse graadmeter van je voortgang. Als de calorie-uitlezing van de ene sessie naar de andere gaat voor dezelfde training, weet je dat je fitter wordt.
6. Ontcijfer de tempo-info.
Hoe snel of langzaam ga je?Veel loopbanden laten het tempo zien in mijlen per uur (mph), maar de meeste hardlopers geven de voorkeur aan een tempo van minuten per mijl.
Hier is een spiekbriefje zodat u uw tempo in minuten per mijl kunt vinden, dat vaker wordt gebruikt door hardlopers.
7. Mix het.
Om uw algehele conditie op te bouwen, is het een goed idee om zowel snellere trainingen zonder helling als langzamere trainingen met een helling te doen.
De langzamere trainingen bergop bouwen kracht op, terwijl de snellere vlakke trainingen u helpen uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en snel voetenwerk te ontwikkelen. Pas zowel snelheid als helling aan tijdens uw training, en u kunt het veranderende terrein van een hardloopwedstrijd op de weg beter simuleren.