Wanneer je Als u pijn heeft, kan het moeilijk zijn om op te staan en te bewegen. Maar overweeg dit: steeds meer bewijs suggereert dat te veel uren zitten gevaarlijk is voor uw gezondheid. Gewone inactiviteit verhoogt het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten , diepveneuze trombose en metabool syndroom.
Onderzoekers weten niet zeker waarom langdurig zitten zulke schadelijke gevolgen voor de gezondheid heeft. Maar een mogelijke verklaring is dat het je grootste spieren ontspant. Wanneer spieren ontspannen, nemen ze heel weinig glucose op uit het bloed, waardoor het risico op diabetes type 2 toeneemt.
Zitten kan ook de pijn verergeren. Zelfs als u redelijk actief bent, kunt u urenlang zitten – of u nu een boek leest, op de computer werkt of tv kijkt – de heupbuigers en hamstrings aanspannen en de gewrichten zelf verstijven. Te strakke heupbuigers en hamstrings beïnvloeden het lopen en het evenwicht, activiteiten maken zoals harder lopen en misschien zelfs voor een val zorgen. Bovendien kunnen strakke heupbuigers en hamstrings bijdragen aan lage rugpijn en kniestijfheid, plagen waar veel mensen dagelijks last van hebben.
Gezien de onderzoek doen, lange blokken zitten opbreken om uw spieren te buigen, lijkt ons allemaal een verstandige zet, dus probeer meer activiteit in uw dag op te bouwen. Stel een timer in om u eraan te herinneren dat u af en toe moet opstaan en wat moet bewegen. telefoongesprekken staand. Probeer een verstelbaar sta-bureau voor uw computer. In plaats van in een fauteuil te zitten terwijl u tv kijkt, gaat u op een stabiliteitsbal zitten, waardoor u uw spieren gebruikt om rechtop te blijven. En ja, doe onze oefeningen om gewrichtspijn te verlichten .
Voor meer informatie over dev lees The Joint Pain Relief Workout, een speciaal gezondheidsrapport van de Harvard Medical School.
Afbeelding: vormverandering / Getty Images
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.