Reactietijd is een vaardigheid die in de sport vaak over het hoofd wordt gezien. Het betekent gewoon hoe snel een atleet in staat is om op een stimulus te reageren. Denk aan een sprintstart tijdens het hardlopen, een service terugspelen in tennis of een stoot ontwijken in een bokswedstrijd. Maar dat is niet alles waar het goed voor is. Een snelle reactietijd is vereist in bijna alle sporten en in het dagelijks leven. En het goede nieuws is dat het een sterkte is die kan worden verbeterd.
Dus, als je iemand bent die vaak struikelt als je aan het hardlopen bent of nooit de bal vangt tijdens teamsporten, lees dan verder voor meer informatie over reactietijd, hoe deze evolueert en wat je kunt doen om sneller te denken en te handelen.
De basis
Dus wat is reactietijd? Onze reacties worden bepaald en gecontroleerd door ons zenuwstelsel: het centrale zenuwstelsel (bestaande uit het ruggenmerg en de hersenen) en het perifere zenuwstelsel (zenuwen die geen deel uitmaken van de wervelkolom of hersenen).
Wanneer je lichaam een stimulus voelt waarop het moet reageren, wordt er een signaal van je visuele sensoren (de ogen) via neuronen naar de hersenen gestuurd. Deze signalen worden vervolgens verwerkt door het centrale zenuwstelsel en er wordt een beslissing genomen. Het signaal van de hersenen wordt vervolgens door de efferente motorische neuronen naar de spieren gestuurd, die vervolgens de instructie uitvoeren. Dit alles gebeurt vrijwel onmiddellijk.
Reacties en reflexen
Is er eigenlijk een verschil tussen een reactie en een reflex? Kortom, ja. Waar reacties ons in staat stellen om op allerlei prikkels te reageren, zijn reflexen specifiek ontworpen om ons tegen schade te beschermen. Omdat deze sneller moeten worden verwerkt dan een daadwerkelijke reactie, gaan de signalen rechtstreeks door het ruggenmerg en hebben ze geen betrekking op onze hersenen. Daarentegen moeten onze reacties eerst door de hersenen worden verwerkt.
Hoe reactietijden te verbeteren
Snelle reacties zijn niet alleen handig voor sprinters; snel kunnen reageren op prikkels is een nuttige vaardigheid voor veel sporten en activiteiten. En het goede nieuws is dat het een sterkte is die u kunt verbeteren. Hier zijn vier manieren waarop:
Sprinten op signaal
Vraag een vriend of trainingspartner om u te helpen het sprinten vanaf een explosief signaal te oefenen. Houd de timing onregelmatig om uw reacties echt te testen. Na verloop van tijd leert uw lichaam prikkels sneller te verwerken.
Techniektraining
Als je oefeningen langzaam oefent, went je lichaam aan de bewegingen en onthoudt ze ze. Als het erom gaat ze snel uit te voeren, kennen je hersenen en lichaam het al; je hoeft niet eens na te denken, je reageert gewoon.
Plyometrics
Explosief zijn is belangrijk voor goede reacties. Plyometrische oefeningen zoals Squat Jumps en Split Lunges dwingen je spieren om zo snel mogelijk maximale kracht uit te oefenen en explosieve kracht en kracht te ontwikkelen.
Bosritten
Rennen op oneffen terrein is een effectieve manier om je hersenen te trainen om snel op obstakels te reageren. Met takken, rotsen en onstabiele grond zal je lichaam worden gedwongen om processignalen sneller te reageren, waardoor je reacties sneller worden.
Laten we samenvatten:
Reactiesnelheid is een cruciale vaardigheid die vaak over het hoofd wordt gezien. Ongeacht uw sport, fitnessniveau of leeftijd, het verbeteren van reactietijden kan talloze voordelen hebben. Probeer een van deze vier strategieën in uw training op te nemen en ontdek de voordelen voor uzelf.