Een goed afgeronde fitnessroutine omvat zowel cardiovasculaire training als krachttraining. En hoewel sommige mensen misschien aanpassen hoeveel ze van elk doen, afhankelijk van hun doelen – meer gewichtheffen als ze spieren willen opbouwen en meer cardio als ze willen afvallen – raden artsen en trainers over het algemeen een balans van beide aan.
Maar hoeveel cardio moet je elke week proberen te doen? Het is niet verrassend dat het afhangt van uw doelen; als u wilt afvallen, zal dit meer zijn dan alleen de standaardaanbevelingen voor de algehele gezondheid. Hoe dan ook, verwacht minstens een paar keer per week cardio te doen.
Hoeveel cardio per week voor Gezondheid van het hart
Zoals de naam al aangeeft, is cardiovasculaire of aërobe oefening gunstig voor de gezondheid van uw hart. Oefening die uw hartslag verhoogt en u bezweet, heeft zoveel gezondheidsvoordelen, waaronder een vermindering van het risico op hartaandoeningen. ziekte en positieve effecten op bloedlipideniveaus en bloedcholesterol.
Bekijk dit!
Class FitSugar
Voor optimale gezondheidsvoordelen, de American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit per week aan. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten activiteit vijf keer per week. Als u de voorkeur geeft aan zwaardere lichaamsbeweging, beveelt de AHA 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week aan, wat overeenkomt met kan worden afgebroken tot 25 minuten ten minste drie dagen per week.
Als u uw bloed wilt verlagen druk of LDL-cholesterol (“slechte” cholesterol), zegt de AHA om drie tot vier keer per week 40 minuten matige tot zware inspanning te doen. Zoals altijd is het het beste om met uw arts te praten om een specifiek trainingsplan op te stellen voor uw behoeften en algehele gezondheid, vooral als u aan een chronische aandoening lijdt.
Hoeveel cardio per week voor gewichtsverlies
“Voor gewichtsverlies is cardio koning”, vertelde diëtist en personal trainer Jim White, RDN, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, aan POPSUGAR, eraan toevoegend dat het American College of Sports Medicine (ACSM ) raadt 300 minuten cardiotraining per week aan om af te vallen. “Ik zou een lage tot matige continue training aanbevelen”, zei hij.
Driehonderd minuten is vijf uur per week, wat veel klinkt – wie heeft de tijd om vijf dagen per week een uur te trainen? Maar het hoeven geen krachtige HIIT-training of intense Spin-lessen te zijn. Je cardiotraining moet op zijn minst continue cardio zijn op een gematigd niveau, waarbij je 60 tot 70 procent van je maximale hartslag bereikt.
Je kunt het ook gedurende de week onderbreken; in plaats van een uur per keer, ga je s ochtends misschien 30 minuten wandelen en s avonds 30 minuten fietsen.