Sit-ups verbrande calorieën: 0 kcal
In dit artikel:
- Factoren
- Hoeveel calorieën verbranden 50 sit-ups?
- Hoeveel calorieën verbrandt sit-ups per minuut?
- Hoe veel sit-ups om 500 te verbranden of 1000 calorieën?
- hoeveel sit-ups om 1 pond te verliezen?
Het lijdt geen twijfel dat de meeste mensen wat motivatie nodig hebben om consistent te zijn met meer doen oefening. Een van de vele manieren om het moreel van mensen met betrekking tot hun trainingsroutine te stimuleren, is door hun bekend te maken hoeveel calorieën ze per beweging verbranden. Daarom hebben we besloten dit stuk te brengen om je te verlichten en je bepaalde dingen te laten begrijpen die je misschien niet weet over het verbranden van calorieën door sit-ups te doen.
Sit-up is een kernoefening die in de volksmond wordt beoefend door fitnessliefhebbers en bodybuilders. naar zijn effect op de buikspieren en de snelheid waarmee het calorieën in het lichaam kan verbranden wanneer het wordt gedaan. Sit-ups kunnen worden gedaan zonder het gebruik van fitnessapparatuur en zullen toch de gewenste resultaten opleveren.
Deze kernoefening is ontdekt om de buikspieren te versterken, en daarnaast kan het ook wat calorieën verbranden. Mits het op de juiste manier en met het juiste intensiteitsniveau wordt gedaan.
Factoren die sit-ups kunnen beïnvloeden calorieverbruik
Het aantal calorieën dat een persoon verbrandt tijdens het zitten. ups varieert, en deze variaties zijn afhankelijk van een aantal factoren. Tegelijkertijd zullen deze factoren echter verschillende resultaten opleveren voor verschillende individuen bij de variërende duur van de training.
Veel factoren dragen bij aan het aantal calorieën dat wordt verbrand. Volgens verschillende gecertificeerde voedingscoaches en personal trainers werden de volgende elementen geïdentificeerd.
1. Metabolisme: dit bestaat uit leeftijd, geslacht, lengte en lichaamsgewicht.
2. De trainingsintensiteit
3. De duur van de training.
De intensiteit van de training is echter het belangrijkst vergeleken met andere.
Hoeveel calorieën verbranden 50 sit-ups?
Grafiek met het aantal verbrande calorieën tijdens sit-ups voor een persoon die 190 pond weegt.
| Aantal sit-ups |
25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
Zoals ik eerder hierboven heb uitgelegd, varieert het aantal calorieën met betrekking tot het aantal uitgevoerde sit-ups en is het afhankelijk van de eerder genoemde factoren. Als een persoon van 190 pond echter sit-ups deed met een matige inspanning zonder rust gedurende ongeveer 10 minuten, verbrandde hij tot 56 calorieën. Tegelijkertijd kan hij 119 calorieën verbranden terwijl hij sit-ups doet met een krachtige inspanning.
Vervolgens, door rekening te houden met het lichaamsgewicht, zullen er minder calorieën worden verbrand als u minder dan 190 lbs weegt. Op dezelfde manier, als u meer dan 190 lbs weegt, kunt u alleen meer calorieën verbranden door sit-ups te doen.
Desalniettemin, als u (neem aan dat het gewicht ongeveer 190 lbs is) om sit-ups van een uur achter elkaar te doen, kunt u naar schatting tot 718 calorieën verbranden. Daarom kunnen 20 sit-ups, die niet tot 40 seconden duren om te voltooien, ongeveer drie calorieën of minder verbranden.
Met de bovenstaande informatie tot onze beschikking, kunnen we snel het aantal calorieën schatten verbrand per sit-up. Daarom kunnen voor één sit-up slechts een kleine of geen calorieën worden geconsumeerd. Om precies te zijn, je kunt slechts ongeveer de helft of een derde van de calorieën per sit-up verbranden.
Aangenomen kan worden dat honderd sit-ups in ongeveer drie minuten zijn voltooid. Binnen of in drie minuten kunnen ongeveer 40 calorieën worden verbrand na honderd sit-ups.
Sit-ups verbrande calorieën per minuut
Er werd geschat dat een gemiddeld gezond persoon (165 pond) die sit-ups doet met een zware inspanning 10 calorieën per minuut verbrandt.
Volgens gecorrigeerde METs – Compendium of Physical Activities heeft sit-up met krachtige inspanning per uur een MET-waarde van 8,0. Dit betekent dat een persoon die sit-ups doet, 8 keer zijn energieverbruik verbruikt dan wanneer hij rustig uitrust.
METs x 3,5 x gewicht (kilogram) / 200 = sit-ups verbrande calorieën per minuut.
Voor U kunt zich bijvoorbeeld afvragen: hoeveel calorieën verbrandt een persoon van 150 kilo met een matige inspanning per minuut? Met behulp van deze formule voor het aantal verbrande calorieën bij sit-ups is het gemakkelijk in te schatten. 150 pond is gelijk aan ongeveer 68 kilogram. De MET-waarde is 3,8 voor een matige inspanning. Het aantal verbrande calorieën tijdens sit-ups is: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 calorieën per minuut.
Hoeveel sit-ups verbrand je 500 of 1000 calorieën?
Toch onze schattingen baseren op de eerste resultaten die we hierboven hadden, waarbij ongeveer 4,5 calorieën werden verbrand door 30 sit-ups in één minuut achter elkaar te doen. In deze geest kunnen we dan het aantal sit-ups berekenen dat kan / moet worden gedaan om 1000 calorieën uit het lichaam te verbranden.
Daarom, aangezien ongeveer 4,5 calorieën kunnen worden verbrand door 30 sit-ups te doen, kunnen 1000 calorieën worden geconsumeerd door ongeveer 6667 non-stop sit-ups te doen. En 6667 sit-ups kunnen tot ongeveer 222 minuten duren om te voltooien (gemiddelde gegevens: 30 sit-ups per minuut). Dat is heel veel werk om aan te beginnen. Ondertussen is het met de juiste mentaliteit en vastberadenheid niet onmogelijk. Het is duidelijk dat je 100 calorieën verbrandt tijdens 667 sit-ups. En zo verder zijn 200, 300 en 500 calorieën ook gemakkelijk te berekenen.
Ik wil herhalen dat de tot nu toe besproken resultaten slechts schattingen zijn en niet de exacte resultaten die u zou hebben. krijg door sit-ups te doen op basis van de eerder besproken factoren.
hoeveel sit-ups verlies je 1 pond?
Afvallen is een eeuwig onderwerp. We willen gezond blijven, dus buikvet verliezen is een must. Over het algemeen was men het erover eens dat iemand ongeveer 3500 calorieën moet verbranden om een pond te verliezen. Dit roept de vraag op, hoeveel sit-ups moet je doen om dit resultaat te krijgen? Er zijn enkele aannames: matige inspanning (METs-waarde is 3,8), 30 sit-ups per minuut en 150 pond gewicht. Dat zijn ongeveer 23310 sit-ups bij wijze van berekeningen, en dat is veel werk.
Kortom, sit-ups zijn een uitstekende manier om overtollige vetophoping uit het lichaam te verbranden. Desalniettemin kost het in vergelijking met aërobe en cardiovasculaire oefeningen meer tijd en zijn de resultaten niet zo bemoedigend.
Daarom kunnen sit-ups u helpen calorieën te verbranden, maar het is niet de meest efficiënte manier.
In feite veel onderzoek toont aan dat plankoefeningen meer calorieën verbranden dan sit-ups of crunches. Volgens harvard.edu versterken sit-ups of crunches slechts enkele spiergroepen. Dus het kiezen van plankoefeningen is beter.
Andere intensieve training
Push-ups calculator voor verbrande calorieën
Pull-ups voor calculator voor verbrande calorieën