Er is geen vervanging voor een gezond dieet, maar zelfs de meest gezondheidsbewuste zwangere vrouwen rennen waarschijnlijk weinig vitamines en mineralen die voor de zwangerschap essentieel zijn. Dat komt omdat tijdens de zwangerschap de aanbevolen inname van voedingsstoffen voor vrouwen toeneemt – ironisch genoeg, rond dezelfde tijd dat ochtendmisselijkheid uw eetlust ernstig kan verstoren.
Dat is waar prenatale vitamines om de hoek komen kijken. In tegenstelling tot een gewone multivitamine, zitten zwangerschapsvitaminen boordevol alle belangrijke voedingsstoffen die jij en je baby op dit moment nodig hebben, waaronder vooral foliumzuur, dat helpt bij het voorkomen van neurale buisjes. defecten zoals spina bifida. Andere essentiële voedingsstoffen die u waarschijnlijk in uw prenatale fase zult vinden, zijn onder meer ijzer, calcium, vitamine D, jodium en omega-3-vetzuren zoals DHA, die de gezondheid en ontwikkeling van de hersenen van babys kunnen bevorderen.
Het kan moeilijk zijn voor vrouwen om al het foliumzuur te consumeren dat ze nodig hebben tijdens de zwangerschap, zelfs als ze regelmatig verrijkte voedingsmiddelen eten, zegt Mary Jane Minkin, MD, een klinisch professor bij de afdeling Obstetrie, Gynaecologie en Reproductieve Wetenschappen aan de Yale School of Medicine. prenatale supplementen zijn dus als een nutritioneel vangnet voor zowel u als uw baby in ontwikkeling.
Waarom zouden zwangere vrouwen prenatale vitamines moeten nemen?
Hier is waarom het wordt aanbevolen om neem een prenatale vitamine, zelfs voordat u zwanger bent (daarover later meer!). Prenatale vitamines:
- dienen als “back-up” voor uw dieet. Het is begrijpelijk dat bijna niemand een perfect prenataal dieet heeft. En met ochtendmisselijkheid in de mix, vooral in het eerste trimester, kan het moeilijk zijn om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt. We stellen ons prenatale vitamines graag voor als dieetverzekering. , “ervoor zorgen dat uw baby de broodnodige voedingsstoffen krijgt.
- Misselijkheid verlichten. Met vitamine B6 is bewezen dat prenatale vitamines de gevreesde ochtendmisselijkheid tijdens uw zwangerschap helpen beperken. Houd er rekening mee dat uw prenatale tegenover, en uw ochtendmisselijkheid verergeren. Als dat het geval is, vraag dan uw arts om over te schakelen op een geneesmiddel met meer vitamine B6.
- Verminder het risico op geboorteafwijkingen. Misschien wel het belangrijkste ingrediënt in prenatale vitamines is het foliumzuur (vitamine B9, of folaat in voedingsvorm). Studies tonen aan dat het krijgen van voldoende foliumzuur en B12 vóór de conceptie en in de vroege stadia van de zwangerschap het risico op neurale buisdefecten en aangeboren hartafwijkingen bij uw zich ontwikkelende baby drastisch kan verminderen.
- Voorkom vroeggeboorte. Er is een verband tussen het nemen van prenatale vitamines en een lager risico op vroeggeboorte, waarschijnlijk door vitamine B12.
In welke week tijdens de zwangerschap moet u beginnen met het nemen van prenatale vitamines?
Als je al zwanger bent en je hebt geen prenatale behandeling gehad, wil je er meteen een beginnen te nemen. Idealiter zouden vrouwen een prenataal supplement moeten nemen voordat ze proberen zwanger te worden.
Waarom Onderzoek toont aan dat vrouwen die extra foliumzuur innemen voordat ze zwanger worden – voordat het sperma de eicel ontmoet – het risico op neurale buisdefecten zoals spina bifida en anencefalie aanzienlijk kunnen verminderen, dit zijn aandoeningen die zeer vroeg na de conceptie optreden.
Maar als je geen prenatale behandeling nam voordat je zwanger werd, raak dan niet in paniek. Zorg dat je een van de onderstaande zwangerschapsvitaminen inslaat om meteen genoeg van deze essentiële voedingsstoffen te krijgen.
Wat zou er in uw prenatale vitamine moeten zitten?
Er is geen vaste formule voor prenatale vitamines, maar de m een meerderheid van de opties op de markt bevat de volgende essentiële zaken:
- Foliumzuur (400-600 microgram, mcg): Voordat u zwanger wordt, heeft u 400 mcg foliumzuur per dag nodig om neurale buis defecten. Tijdens de zwangerschap zou die hoeveelheid idealiter moeten toenemen tot 600 mcg.
- IJzer (27 milligram, mg): je lichaam heeft ijzer nodig om gezonde rode bloedcellen te maken, die helpen om zuurstof door je lichaam te transporteren. Nu je zwanger bent, moet je nog meer ijzer pompen om te voldoen aan de eisen van je steeds groter wordende bloedtoevoer, die op zijn beurt je baby van zuurstof zal voorzien. Als u niet genoeg ijzer eet, loopt u het risico bloedarmoede door zwangerschap te ontwikkelen.
- Calcium (250 mg): uw opgroeiende baby heeft calcium nodig om botten en tanden op te bouwen, maar als u dat niet doet Als je een grote melkdrinker bent, zou je bijna leeg kunnen raken. Schiet voor een inname van ongeveer 1.200 mg calcium per dag, ook via de voeding (u mag niet meer dan 250 mg innemen tijdens een prenatale periode tegelijk met aanvullend ijzer).
- Vitamine D (400 IUs ): In combinatie met calcium helpt vitamine D bij de opbouw van de botten en tanden van de baby.
- DHA: hoewel niet alle prenatalen DHA (een vetzuur dat in vis voorkomt), speelt het een belangrijke rol in de hersenen en het oog van de baby. Overleg met uw arts om te bepalen of u wel of niet voldoende DHA uit uw dieet krijgt.
- Vitamine B6 (2 mg): Vitamine B6 kan ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap helpen onderdrukken.
- Jodium (150 mcg): jodium helpt uw lichaam schildklierhormonen te produceren, wat de ontwikkeling van de hersenen van de baby bevordert . Het probleem is dat milde jodiumtekort veel voorkomt bij zwangere vrouwen, en daarom raadt de American Academy of Pediatrics (AAP) aan om prenataal te nemen dat ten minste 150 mcg jodium bevat.
ook een goed idee om uw arts te vragen wat hij of zij u aanbeveelt te zoeken in een prenatale vitamine.
Kies een supplement dat niet meer dan 4.000 IU (800 mcg) vitamine A bevat; hogere doses (meer dan 10.000 IUs) kunnen gevaarlijk zijn.
Nog een slim idee: controleer de fles met je prenatale vitamine voor een stempel van certificering van een derde partij, zoals de United States Pharmacopeia (USP) of NSF International. ” Voedingssupplementen zijn niet gereguleerd in de VS, dus zoek een merk dat door een derde partij is geanalyseerd op kwaliteit en zuiverheid ”, zegt Hillary Wright, RD, directeur voeding bij het Domar Center for Mind / Body Health bij Boston IVF.
Het verkrijgen van deze zegels is vrijwillig – met andere woorden, als uw prenataal er geen heeft, is het niet nodig ik bedoel dat het niet goed is – maar deze groepen verifiëren onafhankelijk voedingssupplementen aan de hand van strikte criteria die je kunnen helpen verzekeren van hun kwaliteit.
Is het oké om gomachtige prenatale vitamines te nemen?
Ja, vooral als u moeite heeft met het slikken van pillen – of als u geen capsule ter grootte van een paard kunt slikken zonder weer een ochtendmisselijkheid te veroorzaken.
Maar er zijn enkele nadelen aan prenatale gummies (om nog maar te zwijgen van de toegevoegde suiker). Over het algemeen bevatten gummies minder voedingsstoffen dan de prenatalen die in pilvorm verkrijgbaar zijn, zegt Wright; Vaak hebben ze ook geen ijzer.
Is het nodig om een prenatale vitamine op recept te nemen?
Prenatale geneesmiddelen op recept bevatten doorgaans meer foliumzuur dan de vrij verkrijgbare varianten, zegt Wright. Maar niet alle moeders hebben de extra dosis nodig. Een waarschuwing: als u al een baby met neurale buisdefecten heeft gebaard, zal uw arts u waarschijnlijk laten beginnen met een receptsupplement dat 4 milligram (4.000 mcg) foliumzuur bevat, zegt dr. Minkin.
Over het algemeen zijn vrij verkrijgbare prenatalen meer dan in staat om uw voedingsbodem te dekken – overleg gewoon met uw arts over welke formule geschikt voor u is.
De beste prenatale vitamines van 2021
Op zoek naar de beste vrij verkrijgbare prenatalen op de markt? Dit zijn onze topkeuzes.