Deskundig inzicht:
Als er minder dan 36 uur zijn verstreken sinds de training, moet je voorzichtig zijn, want de vezels genoeg tijd gehad om te herstellen, zegt Christine Simmons, Tier 3+ trainer bij Equinox Sports Club New York. Als warming-up rolt u vijf minuten lang pijnlijke spiergroepen met schuim en voert u vervolgens 10 minuten dynamische oefeningen uit. Deze oefeningen zullen halverwege oefen ongemak uit en versnel wat er over is van het genezingsproces.
Vermijd tijdens uw training uw pijnlijke spieren te trainen. Als u dat wel doet, moet u zich op zijn minst in een ander vlak bewegen. dag na een lange duurloop zou idealiter een bovenlichaamscircuit zijn, maar je zou een onderlichaamroutine kunnen doen die bestaat uit laterale en roterende oefeningen.
Als je pijn hebt van een sessie, heb je meer dan 36 uren geleden kon het geen kwaad om de pijnlijke spieren te trainen, merkt Simmons op. Voltooi de bovenstaande warming-up en ga verder zoals gewoonlijk.
De onderkant line:
Als je pijn niet minder wordt tijdens je warming-up – en vooral als het erger wordt – neem dan een rustdag, zegt Simmons.