Tijdens de zwangerschap kan het zijn dat u in bed worstelt om u op uw gemak te voelen voordat u in slaap valt. Als je zwanger bent, ondergaat je lichaam verschillende veranderingen waardoor je normale slaapposities niet meer werken.
Redenen voor je ongemak kunnen zijn:
- Grotere buik
- Rugpijn
- Maagzuur
- Kortademigheid
- Slapeloosheid
Beste slaaphouding tijdens de zwangerschap
De beste slaaphouding tijdens de zwangerschap is “SOS” (slaap op de zijkant). Nog beter is om op uw linkerzij te slapen. Slapen op uw linkerzij verhoogt de hoeveelheid bloed en voedingsstoffen die de placenta bereiken en uw baby.
Houd uw benen en knieën gebogen en plaats een kussen tussen uw benen om de belasting van uw rug te verlichten.
- Als u merkt dat u last heeft van gebruik de SOS-houding en probeer ook een kussen onder uw buik te leggen.
- Als u s nachts last heeft van brandend maagzuur, kunt u proberen uw bovenlichaam met kussens te ondersteunen .
- In de late zwangerschap, jij kan kortademigheid ervaren. Probeer op uw zij te liggen of steun met kussens.
Deze suggesties klinken misschien niet helemaal comfortabel, vooral als u gewend bent om op uw rug of buik te slapen, maar probeer ze eens uit. Misschien merkt u dat ze werken. Houd er rekening mee dat u misschien niet de hele nacht in één positie blijft, en roterende posities is prima.
Welke slaapposities tijdens de zwangerschap moet ik vermijden?
Op je rug slapen: dit kan problemen veroorzaken met rugpijn, ademhaling, het spijsverteringsstelsel, aambeien, lage bloeddruk en een verminderde bloedcirculatie naar uw hart en uw baby veroorzaken.
Dit komt doordat uw buik op uw darmen en grote bloedvaten (de aorta en vena cava).
Op je buik slapen: als je zwanger bent, ondergaat je buik fysieke veranderingen en wordt het moeilijker voor je om op je buik te liggen.
Meer stappen om Beter slapen tijdens de zwangerschap
- Beperk cafeïne. Probeer na 15.00 uur geen koffie of cafeïnehoudende thee te drinken.
- Drink veel water. Drink de hele dag door veel water, maar beperk de inname een paar uur voor het slapen gaan, zodat u niet wakker hoeft te worden en naar de badkamer moet.
- Train gedurende 30 minuten. Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen, maar oefen niet binnen vier uur voor het slapengaan.
- Ontspannende activiteiten. Een warm bad, voet- of schoudermassage helpt u te ontspannen.
- Rustige slaapkamer. Door je slaapkamer s nachts donker, stil en koel te houden, zul je in slaap vallen en blijven slapen.
Wil je meer hulp?
- 7 ongemakken tijdens de zwangerschap
- Nachtelijk ijs van de avondmaaltijd
- Zwangerschap Week 15