Ik krijg deze vraag niet zo vaak als mij wordt gevraagd hoe ik vet aan de binnenkant van de dijen kan verliezen of gespierde dijen kan afslanken, maar zo nu en dan vragen jullie liefjes me hoe ik van mijn knie af kan komen dik.
Dus ik dacht dat het een goed idee zou zijn om die vraag in een blogpost te beantwoorden.
Zoals je misschien al weet, is spotvermindering niet echt mogelijk – we kunnen niet kiezen waar we vet van willen verliezen, maar er zijn zeker een aantal dingen die je kunt doen om je knieën af te slanken.
WAT VEROORZAAKT KNIEVET
Voordat we kunnen gaan kijken hoe we er vanaf kunnen komen van knievet, moet u weten wat het in de eerste plaats veroorzaakt.
Het wordt veroorzaakt door een aantal factoren.
VEROUDERING
De meest voorkomende factor is veroudering. Naarmate we ouder worden, verliest onze huid een deel van zijn elasticiteit. Hierdoor verzakt het in gebieden waar we het nog nooit eerder hebben opgemerkt.
Helaas is dit een normaal onderdeel van ouder worden. Het overkomt iedereen, maar niet altijd in dezelfde mate.
Sommige recente onderzoeken tonen aan dat het nemen van collageensupplementen de elasticiteit van de huid kan verbeteren. Dus als u denkt dat uw huid een kleine collageenboost kan gebruiken, kunt u dit aan uw arts vragen.
GEWICHT AANBRENGEN
Na verloop van tijd vertraagt ons metabolisme. Dat betekent dat ons lichaam niet in dezelfde mate calorieën verbrandt.
Bij de meeste mensen leidt dit tot gewichtstoename en dat extra vet kan worden verdeeld over verschillende delen van je lichaam, inclusief je knieën.
Ik heb een blogpost over hoe je je metabolisme kunt stimuleren die je nuttig zult vinden, dus zorg ervoor dat je het bekijkt. 🙂
GEBREK AAN TRAINING
Soms is knievet helemaal niet dik. Het zijn spieren die niet worden afgezwakt of versterkt. Voor de meeste mensen wordt dit een probleem na een blessure. Met spierspanning is het een gebruik het of verlies het-deal.
Als je dat deel van je lichaam niet traint en je concentreert op het opbouwen van kracht, zul je minder definitie en meer zien. sag.
Daarom moet je weerstandstraining niet vermijden. Ik zeg niet dat je naar de sportschool moet om serieuze gewichten te tillen, maar je moet zeker meer lichaamsgewichttrainingen in je routine opnemen.
TE VEEL TRAINING
Als je grote quadspieren hebt, kan het gebied boven je knieën groter lijken. Een belangrijk onderdeel is dus proberen te voorkomen dat je die spier overbelast door squats, lunges en ander zwaar been oefeningen. Door simpelweg uw spieren de kans te geven om kleiner te worden, zal dit gebied kleiner lijken.
HOE KAN JE KNIEVET VERWIJDEREN
Helaas is er geen eenvoudige manier om het vet aan te pakken om uw knieën om er vanaf te komen. U moet het hele lichaam benaderen. Waarom? Omdat spottargeting niet echt werkt.
Om de resultaten te zien die u werkelijk wilt, moet u om u te concentreren op het in goede conditie krijgen van de rest van uw lichaam. En het begint met je dieet.
PROBEER HET BESTE DIEET OM VAN KNIEVET AF TE KOMEN
De beste plaats om te beginnen is door schoon te eten. Dit betekent het weggooien van bewerkte voedingsmiddelen, overtollige suiker en het eten van veel magere eiwitten, verse groenten en gezonde vetten.
Zoals Kim Kardashians PT zegt: “als het uit de doos komt, eet het dan niet” . In plaats van een voorverpakte snackbar te eten, kies je voor verse groenten en hummus of maak je je eigen snackreep zonder verwerkte suiker.
Ik heb een gratis 7-daagse maaltijdplan waarmee je je benen kunt afslanken! kan het hieronder downloaden 🙂
Maar dat is niet alles! Je zult ook willen eten dat past bij je lichaamstype.
BEGRIJP JE LICHAAMSTYPE
Verschillende lichaamstypes hebben de neiging om voedsel op verschillende manieren te metaboliseren. Dit betekent dat sommige mensen van nature een hoog metabolisme hebben en kunnen eten wat ze maar willen zonder aan te komen. Anderen worden zwaarder als ze zelfs maar een enkele cheat-maaltijd hebben.
Er zijn drie hoofdtypes van het vrouwelijk lichaam: endomorf, mesomorf en ectomorf.
Endomorfen komen gemakkelijk aan en hebben moeite om het af te houden. Mesomorfen zijn meestal atletisch c en hun lichaam verandert snel met het juiste dieet en lichaamsbeweging, maar met het verkeerde lichaam kunnen ze snel aankomen. Ectomorfen zijn van nature dun en vinden het moeilijk om spierspanning op te bouwen.
Wat uw lichaamstype ook is, u moet zich concentreren op gezond eten. De sleutel is het vinden van de juiste hoeveelheid calorieën en macronutriënten voor uw lichaams- en fitnessdoelen.
Je kunt je lichaamstype achterhalen door mijn GRATIS lichaamstype-quiz te doen.:)
GERELATEERDE BLOGPOST: LEER WAT ZIJN AANBEVOLEN NUTRIËNTEN VOOR UW LICHAAMSTYPE
TRAIN SLIM
Een goed dieet vol vers, onbewerkt voedsel helpt je om op gewicht te blijven, maar het zal niet veel helpen om droge spieren op te bouwen. Om dat met succes te doen, moet u oefenen.
ONTDEK WAT HET BESTE TYPE CARDIO IS OM VAN KNIEVET AF TE KOMEN
Cardio is een geweldige manier om je lichaam te helpen door zijn vetreserves heen. Maar dat betekent niet dat je lange runs moet maken of jezelf urenlang op de loopband moet pushen.
Wandelen, joggen, zwemmen en boksen zijn allemaal geweldige opties, maar als ik moet kiezen, zou ik zeggen dat niets zo goed werkt als wandelen.
DE SLEUTEL OM VAN KNIEVET AF TE KOMEN IS LOPEN
Wandelen is eigenlijk de beste manier om knievet kwijt te raken. Als je loopt, worden je hele benen smaller. Met lopen kun je niet precies kiezen waar in je benen het vet zal afnemen. Maar het komt meestal door uw probleemgebieden.
Dus als knieën een probleemgebied voor u zijn, zal veel lopen waarschijnlijk helpen. Voor mij persoonlijk zijn mijn probleemgebieden knieën en binnenkant van de dijen. En als ik veel wandel, worden deze gebieden het meest slanker.
Zorg er wel voor dat je traint in overeenstemming met je lichaamstype. Mesomorfen en endomorfen zouden 5-6 keer per week cardio moeten proberen. Ectomorfen moeten minstens 3 keer per week een cardiotraining krijgen.
Denk eraan, sla jezelf niet in elkaar als je je niet fit voelt. Iedereen moet ergens beginnen. Het belangrijkste is om in beweging te komen. Zolang je consistent blijft, krijg je resultaten!
GERELATEERDE POST: HOE KRIJG JE SLANKE BENEN: WAAROM JE CARDIO NODIG HEBT VOOR VETVERLIES
BONUSTIP: om sneller resultaten te zien , probeer cardio- of intervaltraining met vasten.
WEERSTANDSTRAINING
Cardio is slechts het begin van uw trainingsroutine. Je moet ook beginnen met het opbouwen van droge spieren en het versterken van de spieren die je hebt. Maakt u zich geen zorgen: u hoeft niet op te stapelen, maar u moet wel wat krachttraining doen.
Als u zich zorgen maakt over het aantrekken van te veel spieren, zijn lichaamsgewichtoefeningen de beste plek om te beginnen. Lichaamsgewichtoefeningen helpen je om slank en strak te worden zonder ongewenste omvang te veroorzaken.
Het beste van alles is dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan. Probeer deze training om nu aan de slag te gaan!
Lichaamsgewichtoefeningen zijn ideaal voor mesomorfen en endomorfen. Ectomorfen en vrouwen die het niet erg vinden om wat meer spieren te gebruiken, kunnen baat hebben bij het gebruik van gewichten. Zowel losse gewichten als gewichtsmachines zijn geweldig om kracht te vergroten.
Houd er rekening mee dat je wel 3-4 keer per week weerstandstrainingen moet volgen. Dit betekent dat u soms cardio- en krachttrainingstrainingen moet combineren.
HIIT-WORKOUTS
Om je metabolisme nog meer te versnellen en tonnen calorieën snel te verbranden, raad ik ook HIIT-training aan.
Als het je doel is om knievet kwijt te raken zonder daarbij je dijen groter te maken, zou ik HIIT-routines vermijden die de squats en lunges hebben verloren – deze zullen je quads trainen en ze groter maken.
Maar je kunt zeker een van mijn HIIT-trainingen proberen die geen bulk zullen toevoegen.
VAN KNIE AFSTANDEN IS MOGELIJK
Als je bent geweest Als je probeert uit te vinden hoe je van knievet af kunt komen, ben je niet de enige. Het is moeilijk, maar het is mogelijk. Je moet gewoon goed eten, sporten en op je lichaamstype letten. Als je dat doet, zul je ongetwijfeld succes zien!
Je kunt ook mijn programma in 3 stappen naar Lean Legs bekijken. Ik heb het speciaal ontworpen voor vrouwen die moeite hebben om vet te verliezen in hun onderlichaam. Mijn programma zal je helpen extra lichaamsvet te verliezen en slanke en strakke benen te krijgen zonder ongewenste omvang toe te voegen! 🙂
Als u vragen heeft, stel ze dan gerust! xx
Artikel geschreven door Rachael Attard
Rachael is een in Australië geboren, gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige die een bachelordiploma in wetenschappen heeft.
Na jarenlang worstelen om een oefenings- en dieetprogramma te vinden dat is afgestemd op vrouwen die streven naar een slank en strak lichaam zonder bulk, heeft ze ontworpen haar programma voor magere benen. Dit programma is afgestemd op elk lichaamstype en gericht op het helpen van vrouwen om strakke maar vrouwelijke lichamen te krijgen, zonder omvangrijk te worden.
Haar missie is om vrouwen sterker te maken en hen te helpen in vorm te blijven op een gezonde en evenwichtige manier.