Ongewenste gedachten zijn een zeer veel voorkomend symptoom van angststoornissen. Angst is het type psychische stoornis dat specifiek negatief denken veroorzaakt, en het onvermogen om de gedachten die in je opkomen te beheersen. Bij sommige mensen kan de angst zelf door deze gedachten worden veroorzaakt.
Ongewenste gedachten komen vooral veel voor bij een obsessieve compulsieve stoornis, een soort angststoornis, maar ze kunnen ook andere angststoornissen op verschillende manieren beïnvloeden. Hieronder staan enkele voorbeelden van obsessieve gedachten, hoe ze van invloed zijn op uw vermogen om met angst om te gaan, en wat u kunt doen om ze te stoppen.
Elke angststoornis kan ongewenste gedachten veroorzaken
Hoewel ongewenst Gedachten komen het meest voor bij een obsessieve compulsieve stoornis of OCS, elke angststoornis kan op de een of andere manier ongewenste gedachten oproepen. Van terugkerende angsten tot “worst case scenario” -denken, ongewenste gedachten komen zeer vaak voor bij elke vorm van angst.
Het belangrijkste dat je je moet realiseren over ongewenste gedachten is dat hoe meer je ze probeert te bestrijden, hoe meer ze worden vaak. Dat is wat angst doet – het voorkomt dat je je op iets anders concentreert dan op de dingen die je angstig maken.
OCS en ongewenste gedachten
Het beste voorbeeld hiervan is met OCS Ongewenste gedachten van OCS worden over het algemeen “obsessies” genoemd, omdat het voor u moeilijk is om te stoppen met het hebben van de gedachten als u eenmaal bent begonnen. Sommige obsessies zijn onschadelijk. Andere obsessieve gedachten zijn gewelddadig, beangstigend of zelfs seksueel van aard. Soms is het elke keer dezelfde gedachte. Andere keren verandert het op basis van de situatie, maar heeft het over het algemeen iets gemeen met eerdere gedachten (bijvoorbeeld een seksueel beeld).
Voorbeelden van dit soort ongewenste gedachten omvatten:
- Nadenken over iemand pijn doen.
- Verbeelden van een seksuele handeling, vaak een agressieve of taboe-handeling.
- Terugkerende zorgen maken over iets eenvoudigs zoals het op slot doen van de deur.
- Angst of gedachten over zondigen, de hel of andere religieuze beelden.
Dit is geenszins een uitgebreide lijst. Het is ook mogelijk dat de gedachten gaan over degenen die u kent of over vreemden.
Om deze gedachten een probleem te laten zijn, moeten ze aanzienlijke schaamte, angst of leed veroorzaken. Heel vaak vertegenwoordigt de gedachte zelf een angst (zoals vies worden), of verandert ze hoe je jezelf ziet, zoals het voorstellen van gewelddadige seksuele handelingen tegen vreemden, vrienden of zelfs familieleden. Er zijn verschillende gradaties van ongewenste gedachten, en ze kunnen allemaal verband houden met angst.
Als je eenmaal aan de gedachte begint te denken, wordt het buitengewoon moeilijk om er niet meer aan te denken. Het maakt niet uit hoe hard je de gedachte probeert weg te vechten, het lijkt altijd alsof ze terugkomt. Dat is de reden waarom veel mensen dwanghandelingen ontwikkelen. Compulsies zijn gedragingen die je uitvoert die je kalmeren, zodat je geen stress meer hebt over de gedachte. Bijvoorbeeld:
- Achterwaarts door een deur lopen.
- Een deur drie keer achter elkaar op slot doen.
- Tikken of voorwerpen plaatsen in een soort orde.
Gewoonten kunnen logisch zijn op basis van de ongewenste gedachte (zoals de kachel meerdere keren aan- en uitzetten als je je zorgen maakt over de kachel), of ze lijken volkomen willekeurig ( door op een lantaarnpaal te tikken om agressieve of ongebruikelijke gedachten te vermijden.) Hun ontwikkeling is vaak tamelijk gecompliceerd, en op sommige plaatsen kan het gebeuren door niets anders dan toeval – zoals door op te merken dat op een dag dat je een gloeilamp uitschakelde een gedachte wegging zodat je gloeilampen uitdoet als de gedachte terugkomt.
De gedachten bestrijden, brengt ze terug
Er zijn veel belangrijke dingen die je moet beseffen over deze ongewenste gedachten. Allereerst: deze gedachten zeggen niets over wie u bent. Iedereen heeft wel eens een rare gedachte. De reden dat u ze vaker heeft, is omdat uw angst s ze terug. Beschouw angst als een ziekte – het wil dat je meer angst ervaart, dus het brengt de gedachte terug in je hoofd om je die angst te bezorgen. Angst verandert ook de manier waarop je brein werkt, zodat het moeilijker wordt om positieve gedachten te hebben, waardoor deze ongewenste gedachten ook weer in je hoofd komen.
Een ander belangrijk feit over deze gedachten is dat studies tijd en keer op keer dat hoe meer je probeert om ergens niet aan te denken, hoe meer je erover nadenkt. Het is een fenomeen dat bekend staat als onderdrukking van gedachten. Je brein wil niet dat je iets vergeet, dus als je iets probeert te vergeten, herinnert het je er meer aan dan wanneer je helemaal niets om de gedachte gaf. Dus elke keer dat je probeert de gedachte niet te hebben, vergroot je in feite de kans om het weer te hebben.
Ten slotte maken dwanghandelingen deze ongewenste gedachten ook erger.Gedragingen die je doet om de gedachten te stoppen, versterken ze uiteindelijk, omdat het erkent dat ze iets zijn dat angst veroorzaakt. Daarom is het zo belangrijk dat je naast de obsessies ook probeert om de dwanghandelingen te doorbreken.
Technieken om ongewenste gedachten te verminderen
Onthoud dat alle angststoornissen ongewenste gedachten kunnen hebben. Mensen met sociale fobie stellen zich vaak rampen voor voor en tijdens sociale evenementen. Mensen met PTSS flashen vaak terug naar de gebeurtenis die ze veroorzaakte stress. Mensen met een paniekstoornis denken constant aan hun gezondheid, enz. Dit zijn allemaal soorten ongewenste gedachten die van invloed zijn op mensen met alle soorten angst.
Er zijn interessante en effectieve strategieën die de frequentie van uw ongewenste gedachten Ze omvatten:
De gedachte forceren
Veel van de reden dat u deze gedachten hebt, is omdat ze ervoor zorgen dat u elke keer dat ze zich voordoen, van streek raakt. Een strategie die experts aanbevelen, is met opzet th deze gedachten inwerken totdat je er genoeg van krijgt.
Het werkt volgens een principe dat bekend staat als gewenning – het evolutionaire vermogen om dingen minder beangstigend te vinden als je er lang genoeg bij bent. Duiven en vogels die voedsel van je proberen te stelen als je buiten eet, zijn perfecte voorbeelden. Duiven worden geboren om bang te zijn voor mensen, maar omdat mensen geen gevaar veroorzaken, wennen ze eraan en beginnen ze dichterbij te komen zonder zoveel angst te ervaren.
Door jezelf te dwingen om dat soort gedachten te denken, kun je “zullen je waarschijnlijk verdriet bezorgen. Maar als je lang genoeg aan die gedachten blijft denken, zullen de gedachten zelf saai worden en zal je geest aan andere dingen willen denken. In de toekomst, als je de gedachten hebt , ze zullen niet zoveel leed veroorzaken. De gedachten zullen nog steeds voorkomen, maar ze zullen je niet zo erg storen, en dat zou de angst die ze veroorzaken en de frequentie ervan moeten verminderen.
Je eigen reactie volgen
Zoveel van deze ongewenste gedachten zijn het resultaat van de manier waarop je erop reageert. Als je je schaamt of boos wordt omdat je ze hebt, geef je ze veel meer kracht en is de kans groter dat ze je geluk en je geest beïnvloeden.
Je moet voorzichtig zijn en je best doen om niet op deze manier te reageren. Dwing jezelf zo goed mogelijk “oké” te zijn met het feit dat deze gedachten opkomen. Onthoud dat het alleen maar angst is en dat ze niets betekenen. Zodra u uw angststoornis heeft genezen, zullen de gedachten verdwijnen. Tot die tijd zijn ze slechts een ongemak en niets waar je je zorgen over hoeft te maken, hoe angstig de gedachten ook zijn.
Schrijf de gedachten op
Vaak is dit gemakkelijker gezegd dan Een andere optie die je kunt proberen, is de gedachten opschrijven in plaats van ze weg te dwingen. Door deze gedachten op te schrijven, weet je brein dat ze er niet meer over geobsedeerd hoeven te worden. Het vertelt je geest dat je kunt kalmeren, omdat de gedachte zich op een vaste plek bevindt. Dit is vooral handig als je deze gedachten hebt voordat je gaat slapen.
De dwang bestrijden
Je moet ook leren de dwang te beheersen, niet alleen de obsessie. Elke keer dat je een dwang of gedrag vertoont als reactie op deze gedachten, train je jezelf om de gedachte angstig te vinden en de dwang minder angstig.
Leer de dwang zo goed mogelijk te bestrijden. Gebruik indien mogelijk ook herinneringen. Als een van uw terugkerende ongewenste angsten bijvoorbeeld is dat u de kachel aan laat staan, maak dan een foto van de kachel in de uit-stand wanneer u uw huis verlaat en gebruik deze om uzelf eraan te herinneren dat alles in orde is.
Je moet ook elke dwang bestrijden die je gebruikt om grotere angsten te verminderen. Als je een lamp aanraakt (bijvoorbeeld) om ongewenste seksuele gedachten te verminderen uit angst dat je de handeling zult verrichten als je de lamp niet aanraakt, vraag dan een vriend om je te helpen de lamp niet aan te raken en kijk toe terwijl er niets gebeurt.
Compulsies kunnen de stress wegnemen, maar het is tijdelijk en vormt slechte gewoonten die in de eerste plaats ook de angst versterken. Het vermijden van dwanghandelingen kan op zich moeilijk zijn, dus wees niet bang om contact op te nemen met een therapeut om u te helpen bij deze en andere stappen. Therapie is een uitstekende keuze voor degenen die besluiten dat ze extra hulp nodig hebben.
Angst Over obsessieve gedachten
Of het nu obsessieve gedachten zijn die angst veroorzaken of angst die ongewenste gedachten veroorzaken, de realiteit is dat ongebruikelijke of anderszins gekke gedachten eigenlijk een heel normaal onderdeel zijn van ieders leven. mensen hebben vreemde gedachten of angsten die ze willen vermijden, en veel mensen hebben zich dingen afgevraagd die ongepast of anderszins pijnlijk zijn.
Het verschil is dat die mensen geen angst hebben, dus konden ze lachen ze uit of negeer ze zonder een tweede gedachte.Degenen met angst merken dat deze gedachten hen ongelooflijke zorgen baren, en die bezorgdheid is een van de redenen waarom zoveel mensen deze gedachten zo overweldigend vinden.
Wanneer deze gedachten je dat niveau van angst bezorgen dat je nodig hebt om behandeling te krijgen – niet alleen voor de gedachten zelf, maar ook voor de angst waardoor die gedachten invloed op u kunnen uitoefenen.