Alles wat je moet weten over magnesium

We horen het vaakst over het belang van vitamine D, calcium en omega-3 vetzuren, maar heb je veel gehoord over magnesium?

Ja, ik dacht van niet. Dat is jammer, want magnesium is een wondermineraal, zo je wilt, en ik ben hier om alle voordelen van magnesium te noemen!

Ik zal je vertellen over magnesium en gewichtsverlies, je laten zien hoe om er meer van in uw leven te passen en al het andere te bespreken wat u moet weten over dit wondermineraal!

Wat is het?

Magnesium is een belangrijk mineraal in ons lichaam dat het helpt om te functioneren. Het helpt bij de productie van energie, het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het geleidt zenuwimpulsen, spiercontracties en normale hartritmes. vrij essentieel voor ons bestaan.

Voordelen van magnesium: AZ

Oké, ik zal echt niet 26 voordelen van magnesium noemen, maar er zijn echt veel:

A) Het heeft het vermogen om spieren te ontspannen.

B) Magnesium houdt je kalm.

C) Het bevordert een vredige slaap.

D) Het kan het risico op darmkanker verminderen.

E) Het helpt bij de behandeling van PMS, migraine en depressie.

F) Het is belangrijk voor botvorming.

G) Het handhaaft de gezondheid van de botten en voorkomt osteoporose.

H) Magnesium kan helpen bij het verlichten van angst of iemands reactie op stress.

I) Magnesium kan de bloeddruk verlagen.

J) Het heeft ontstekingsremmende voordelen.

K) Het kan de trainingsprestaties verbeteren.

L) Magnesium is veilig en overal verkrijgbaar in voedings- en voedingssupplementen.

M) Het helpt bij gewichtsverlies en lichaamsvorming.

N) Hoewel dit allemaal geweldige gezondheidsvoordelen zijn, laten we de specifieke details over magnesium en gewichtsverlies.

Ervaar de magie achter magnesium en gewichtsverlies

Je raadt het al het: het nemen van alleen magnesium zal niet effectief zijn om af te vallen. Maar in combinatie met een kleurrijk dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een passend aantal dagelijkse calorieën, blijkt magnesium het buikvet te verminderen!

Dit gebeurt omdat magnesium wordt geassocieerd met lagere nuchtere glucose- en insulinespiegels (indicatoren met betrekking tot vet- en gewichtstoename), wat helpt bij mensen met overgewicht. Meer dan de helft van de insuline in onze bloedbaan wordt naar de buik gestuurd, dus hoe meer suiker we consumeren, hoe meer insuline we produceren. Deze extra insuline wordt uiteindelijk naar onze buik gestuurd voor verwerking, wat resulteert in extra vet.

Dus als u voldoende magnesium binnenkrijgt, verlaagt u het insulinegehalte om uw buik mooi en strak te houden!

Magnesium helpt ook bij een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water, wat de meesten van ons ervaren, vooral vrouwen tijdens hun menstruatie. Magnesium werkt als een diureticum, waardoor het de druk verlicht die wordt veroorzaakt door vochtretentie.

Magnesium kan ook werken als een laxeermiddel dat uw dikke darm reinigt om het lichaamsgewicht te verminderen. Het is zacht voor de maag, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over noodgevallen in de badkamer!

Hoeveel magnesium moet u binnenkrijgen?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is afhankelijk van leeftijd en geslacht, maar hier is een ruwe schatting voor het gemiddelde individu:

Mannen:

• 14 tot 18 jaar: 410 mg per dag

• 19 jaar en ouder: 400 tot 420 mg per dag

Vrouwtjes:

• 14 tot 18 jaar leeftijd: 360 mg per dag

• 19 jaar en ouder: 310 tot 320 mg per dag

• Tijdens de zwangerschap: 360 tot 400 mg per dag

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Er zijn veel bronnen van magnesium die direct voor ons beschikbaar zijn, maar helaas krijgen velen van ons er geen genoeg van via onze voeding. Het goede nieuws is dat de meeste magnesiumrijke voedingsmiddelen even lekker als gezond zijn!

Enkele van mijn favorieten zijn:

Amandelen

Avocado

Broccoli

Bruine rijst

Cashewnoten

Gepelde edamame

Garnalen

Spinazie

Pindakaas

Volkorenbrood

Zie je, je kunt zeker genieten van een gevarieerd dieet terwijl je al je essentiële voedingsstoffen tegelijkertijd binnenkrijgt.

Ondanks dat u een gezond dieet volgt, kunt u soms toch een tekort aan magnesium hebben.

Tekenen van magnesiumtekort

Magnesiumtekort, of “hypomagnesiëmie”, is zeldzaam, maar 75% van de Amerikanen haalt niet de aanbevolen hoeveelheid. Hoewel het oudere mensen kan treffen en mensen met alcoholisme een verhoogd risico lopen, kan het tekort ondergediagnosticeerd worden, omdat duidelijke symptomen meestal pas verschijnen als uw niveaus zijn bereikt. extreem laag.Enkele kortdurende symptomen van magnesiumtekort zijn:

1. Verlies van eetlust
2. Misselijkheid en braken
3. Vermoeidheid en zwakte

Ernstigere symptomen zijn onder meer:

1. Gevoelloosheid en tintelingen
2. Spierkrampen
3. Epileptische aanvallen
4. Persoonlijkheidsveranderingen
5. Hartkrampen

Aan de andere kant, een hoge inname van magnesium van voedsel of supplementen kan ook leiden tot problemen zoals diarree, krampen, nierproblemen, lage bloeddruk en hartstilstand. Een dergelijke overdosis magnesium is onwaarschijnlijk, maar mogelijk, en kan worden teruggedraaid door een IV calciumgluconaat.

Wees echter niet ongerust. Het risico om ooit een overdosis magnesium te krijgen is extreem laag voor een typisch gezond persoon, maar het komt vooral voor bij mensen met een verminderde nierfunctie. Met dit in gedachten lijkt het het beste om te controleren wat u eet en met uw arts te overleggen als u zich afvraagt of u baat heeft bij het nemen van een magnesiumsupplement.

Elk deel van uw lichaam heeft magnesium nodig! Dit omvat uw hart, lever, nieren en botten. Genoeg magnesium binnenkrijgen is essentieel voor het behouden van een goede gezondheid, dus zorg ervoor dat u voldoende magnesiumrijk voedsel eet, of neem een supplement als u niet genoeg van uw dieet alleen kunt krijgen.

Zonder voldoende hiervan belangrijk mineraal, je lichaam kan simpelweg niet optimaal functioneren. Door uw bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te reguleren, is magnesium geweldig voor het beheersen van het lichaamsgewicht. Houd hier rekening mee voor de volgende keer dat u tussendoor een tussendoortje nodig heeft: pak iets dat magnesium rijk is, want het geeft u tal van gezondheidsgerelateerde voordelen en geeft u een boost aan uw inspanningen om af te vallen!