Ademhalingstechnieken voor de bevalling kunnen ongemak verminderen
Ademhaling en ontspanning gaan hand in hand. Als u goede ademhalingstechnieken voor de bevalling kent en deze op het juiste moment kunt gebruiken, kunt u het ongemak van weeën het hoofd bieden. De technieken kunnen zelfs de behoefte aan medicinale pijnverlichting tijdens de bevalling verminderen.
5 krachtige tips voor de voorbereiding op de bevalling
Goede ademhalingstechnieken bij de bevalling verminderen angst, verbeteren zuurstofvoorziening en moedigen je aan om blijf aanwezig en actief tijdens de bevalling. Je lichaam geeft minder van het stresshormoon cortisol en meer van de pijnstillende hormonen endorfine af, wat een kalmerend en ontspannend effect heeft.
Goed ademhalingstechnieken voor de bevalling verminderen angst, verbeteren de zuurstoftoevoer en moedigen u aan om tijdens de bevalling aanwezig te blijven.
Voorbereiding is cruciaal. Het is een goed idee om al in je tweede trimester 10-15 minuten per dag te besteden aan het oefenen van ademhalingstechnieken.
Je opties voor het verkennen van ademhalingstechnieken zijn onder meer lessen over bevalling, bewuste bevalling, workshops voor bewuste bevalling, yoga en geleide meditatie.
Tips voor ademhalingsoefeningen om u te helpen tijdens de bevalling
Langzame ademhaling tijdens de vroege bevalling
Gebruik langzame ademhaling tijdens de vroege bevalling wanneer uw weeën beginnen te worden regelmatiger. U kunt overschakelen naar een andere ademhalingstechniek als u voelt dat de techniek die u gebruikt niet langer voor u werkt.
1. Wanneer een samentrekking begint, haal diep adem en laat bewust alle spanning los terwijl je uitademt. Richt je aandacht op je ademhaling.
2. Adem langzaam in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Je kunt tot 5 tellen terwijl je inademt en tot 8 terwijl je uitademt om je focus te behouden.
3. Pauzeer 1–3 seconden en herhaal.
Lees hoe hypnobirthing je kan helpen ontspannen tijdens de bevalling
Lichte, versnelde ademhaling als alternatief tijdens de vroege bevalling
Deze ademhalingstechniek kan worden gebruikt tijdens de vroege bevalling of wanneer langzame ademhaling niet langer ontspannend of effectief is.
1. Begin met een reinigende ademhaling (diep en langzaam inademen door je neus en uit door je mond) wanneer de samentrekking begint.
2. Versnel uw ademhaling terwijl de samentrekking piekt door met verhoogde snelheid in en uit te ademen. Adem in en uit door je mond, met lichte en oppervlakkige ademhaling. Het kan worden omschreven als ‘puffend’.
3. Ga weer terug naar uw normale of langzame ademhaling.
U kunt overschakelen naar een andere ademhalingstechniek wanneer degene die u gebruikt niet meer werkt.
Variabele ademhaling tijdens de overgangsfase
De fase waarin uw baarmoederhals zich verwijdt van 8 tot 10 cm heet de overgangsfase omdat het markeert de verschuiving naar de tweede fase van de bevalling. Dit is het meest intense deel van de bevalling. Contracties zijn meestal erg sterk en komen elke tweeënhalf tot drie minuten voor. Het is ook de kortste fase van de bevalling.
1. Begin met een reinigende ademhaling.
2. Adem in. Als je uitademt, laat je het hee-geluid drie keer klinken en daarna één lang hoo-geluid.
3. Als de samentrekking afneemt, kun je nog een keer reinigend ademhalen.
4. Ga weer terug naar je normale of langzame ademhaling.
Lees Cats eerlijke verhaal over haar emoties na de bevalling
Expulsieve ademhaling tijdens de tweede fase van de bevalling
Gebruik deze ademhalingstechniek wanneer u de drang voelt om te duwen tijdens de tweede fase van de bevalling. Uw baarmoederhals is nu volledig verwijd op 10 cm.
1. Adem comfortabel totdat de drang om te duwen onweerstaanbaar wordt.
2. Haal dan diep adem en houd het vast of laat het langzaam los terwijl je 5-7 seconden naar beneden gaat.
3. Adem de resterende lucht uit en adem comfortabel totdat je de volgende sterke drang voelt.
4. Herhaal dezelfde procedure. Je mag 2-4 keer afnemen in één samentrekking.
5. Eindig met een reinigende ademhaling. Sommige vrouwen vinden het nuttig om te grommen, te kreunen of zachte geluiden te maken terwijl ze naar beneden gaan.