Foto: Stocksy
Toen Whitney Hilts vier jaar geleden zwanger was van haar eerste kind, bewapende ze zichzelf met informatie, alles wat haar bevalling en bevalling zo gemakkelijk zou maken als mogelijk. “Ik nam een prenatale les en probeerde – en faalde – bij dagelijkse Kegel-oefeningen,” zegt ze. Met haar tweede, geboren in augustus 2016, had ze een ander plan. Er waren een paar dingen die ze hetzelfde deed (navelstrengbloedbankieren en slechts één tas meenemen naar het ziekenhuis toen het tijd was om te gaan), evenals een paar nieuwe strategieën die ze graag had bedacht met baby nr. 1.
“De tweede keer bracht ik een sportbeha om te dragen tijdens het werk, zodat ik niet alleen in die dunne ziekenhuisjas zat, die overal uitkwam, ”zegt Hilts. “Ik had gehoopt exact dezelfde familieleden bij mij in de verloskamer te hebben – ze hielpen echt bij het creëren van een zeer kalmerende ervaring – maar geen van hen heeft het gehaald omdat het zo snel was.”
Er zijn tal van manieren om ervoor te zorgen dat u een gemakkelijkere bevalling en bevalling heeft, en ze beginnen bijna allemaal voordat uw weeën zich voordoen. Hier zijn zes dingen die u nu kunt doen voor een betere bevalling op de werkdag.
Advertentie
1. Vind de juiste verzorger
Als u niet met uw arts of verloskundige praat, is dit het moment om een andere zorgverlener te zoeken , een met wie je een betere verstandhouding hebt. “Zoek een verzorger die je vertrouwt en waarmee je contact kunt maken”, zegt Michele Buchmann, een geregistreerde verloskundige in Brentwood Bay, BC. “Een van de belangrijkste voorbereidingen voor de bevalling is het beperken van angst en ongerustheid rond het geboorteproces. Betrouwbare zorgverleners, die goed geïnformeerd en flexibel zijn, zullen helpen.” Kies iemand met wie je open kunt zijn – en iemand die vanaf dag één goed communiceert. “De eerste keer dat je een goed gesprek hebt over de keuzes en opties die je hebt, zou niet tijdens de bevalling moeten zijn”, zegt Jessica Austin , een doula in Vancouver. “Door prenataal goede gesprekken te voeren, went u aan de manier waarop uw begeleiders reageren en communiceren, dus het zal u later niet verbazen.” Uw arts of verloskundige zou uw keuzes en geboortefilosofie moeten ondersteunen, voegt Austin eraan toe. Hilts zegt dat haar OB / GYN prachtig bij haar persoonlijkheid paste: “Ze was erg relaxed en drukte ons niets op.”
2. Eet gezond
“Voeding is een van de beste manieren waarop een vrouw zich kan voorbereiden op een vlotte en gezonde bevalling”, zegt Austin. “Door voldoende eiwitten en groene bladgroenten te eten en minder suiker te gebruiken, kunnen de risicos aanzienlijk worden beperkt. van zwangerschapsgerelateerde aandoeningen en het maximaliseren van de gezondheid. ” In een studie gepubliceerd in de Journal of Obstetrics and Gynecology, ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zes dadels per dag aten tijdens hun laatste vier weken van zwangerschap meer verwijd waren toen ze in het ziekenhuis kwamen, minder snel oxytocine (Pitocin) of prostine nodig hadden. om de bevalling te starten en vooruit te helpen, en had in het algemeen kortere arbeid. (Hey, het kan geen kwaad om te proberen – dadels bevatten een heleboel vitamines en mineralen, en ze houden je regelmatig, wat handig kan zijn als je last hebt van obstipatie tijdens de zwangerschap.)
3. Blijf fit
Actief blijven tijdens de zwangerschap kan u helpen uw ZZZs op te vangen, te voorkomen dat u te veel kilos inpakt, uw uithoudingsvermogen te vergroten en uw humeur te verbeteren. Voor mensen die niet goed fit waren voordat ze zwanger werden, zullen de meeste zorgverleners de meeste dagen van de week nog steeds matige activiteit (wandelen, zwemmen of yoga) geven. “Prenatale yoga is geweldig om spanning in het bekken en de onderrug te verminderen, en het is een kans om te oefenen met het gebruik van de geest en de ademhaling om tijdens de geboorte comfortabel te blijven”, zegt Austin.
4. Overweeg een geboorteplan
Een geboorteplan kan je echt helpen om je beter voorbereid te voelen op de grote dag. Wil je dat je partner het snoer doorsnijdt? Gaat u proberen zonder ruggenprik te gaan? Het is een kans om uw zorgverlener te laten weten waar uw “Met deze duidelijkheid kan het helpen om beslissingen te nemen die tijdens je geboorte genomen moeten worden, voelt minder overweldigend”, zegt Austin. Wanneer gezinnen geboorteplannen indienen, is het vaak een oefening om angst te verminderen, voegt Buchmann eraan toe. “Soms belicht het kwesties die nog niet zijn besproken.” Als je het idee echter niet leuk vindt, sla het dan over. “Onze arts zei dat we er geen moesten maken omdat de dingen nooit volgens plan verlopen”, zegt Hilts. “Ik ben het type persoon dat, als ik een plan zou maken en me er niet aan zou houden, me op de lange termijn alleen maar meer ongerust zou maken.”
5. Volg prenatale lessen
Schrijf je nu in – prenatale lessen zijn nog steeds de gouden standaard als het gaat om onderwijs en informatie over arbeid en bevalling, wat het hele proces een veel betere ervaring kan maken. Het kan je ook de kans geven om andere gezinnen te ontmoeten die bij de hetzelfde stadium dat u bent.”Ik vind het leuk dat tijdens deze lessen vaak vragen opduiken waar mijn families misschien niet aan hebben gedacht”, zegt Buchmann.
Advertentie
6 Blijf mobiel
Of je nu thuis aan het bevallen bent of in de verloskamer van het ziekenhuis wacht, denk niet dat je de hele tijd moet blijven liggen. “Gewoon omdat het bed in het midden van de kamer betekent niet dat dit de beste of enige plek is om je hele bevalling door te brengen ”, zegt Austin, die eraan toevoegt dat je moet proberen in beweging te blijven. “Uit bed blijven en de douche, het bad of de geboortebal gebruiken voor comfort kan echt nuttig zijn.” Maar verzet u niet tegen het bed: Austin merkt ook op dat rustgevende houdingen, zoals op uw zij liggen, zeer nuttig kunnen zijn, evenals massage en andere praktische comforttechnieken.
8 epidurale mythen op die manier geloven te veel vrouwen
5 strategieën om met een lange bevalling om te gaan