50 manieren om uw buik te verkleinen

Hoewel het moeilijk kan zijn om vetverlies te richten op een specifiek deel van uw lichaam, zijn bepaalde gewoonten, voedingsmiddelen en van oefeningen is aangetoond dat ze mensen helpen hun taille te verkleinen, visceraal buikvet te verminderen, hun buik plat te maken, te debloat en hun buikspieren te versterken.

Deze 50 Buikkrimpende tips worden ondersteund door onderzoek, experts en wetenschap. Begin ze vandaag te volgen om uw zelfvertrouwen te vergroten, uw algehele gezondheid te verbeteren en uw buik af te slanken.

Je buik verkleinen gaat niet alleen over wat je in je lichaam stopt, het gaat ook over wat er in je hersenen omgaat. In een onderzoek uit 2015 vroegen Brown University-onderzoekers bijna 400 mensen om een mindfulness-bewustwordingsonderzoek in te vullen, vroeg de proefpersonen of ze het eens waren met uitspraken als: “Ik vind het moeilijk om gefocust te blijven op wat er in het heden gebeurt”. Vervolgens onderzochten ze de buik van de proefpersonen om hun mate van buikvet te bepalen. De resultaten toonden aan dat hoe hoger mensen scoorden op de mindfulness-enquête, hoe minder visceraal vet ze waarschijnlijk hadden. Mensen die minder opmerkzaam zijn, hebben dat gemiddeld genomen. , een extra pond vet in hun buik dan degenen die beter zijn afgestemd op hun dagelijks leven en de wereld om hen heen. Bewust eten is toevallig ook een van de beste tips voor gewichtsverlies van echte mensen.

Geloof het of niet, hoe minder beslissingen u op een dag neemt, hoe beter het is Een studie gepubliceerd in Social Science and Medicine heeft uitgewezen dat degenen met een hoog niveau van wat ‘vaardigheidsdiscretie’ wordt genoemd – als ze controle uitoefenen door dingen zelf gedaan te krijgen – meestal een lagere BMI hebben. Degenen die daarentegen constant beslissen over wat voor actie zij moeten ondernemen, kunnen uiteindelijk “beslissingsmoeheid” krijgen en slecht geïnformeerde keuzes maken, zoals het bestellen van dat stukje cheesecake als toetje. Daarom raden we aan om doordeweeks slechts een paar standaardrecepten te wisselen. Raak geïnspireerd door deze eenvoudige ontbijtrecepten.

Je vrienden en familie rollen misschien met hun ogen als je je telefoon tevoorschijn haalt om je maaltijden op Instagram te zetten, maar wat ze zien als een vervelende gewoonte die uw gezondheid kan verbeteren. Een analyse van “aandachtig eten” -studies in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat degenen die zich hun laatste maaltijd als vullend en bevredigend herinnerden, de neiging hadden om minder te eten bij hun volgende maaltijd, waardoor hun buik platter bleef. Dus als je het moeilijk vindt om te onthouden wat je gisteravond hebt gegeten, probeer dan je maaltijden op Instagram te zetten in een poging om de volgende keer dat je gaat zitten om brood te breken tevreden te zijn.

Je hebt gelijk als je denkt dat dit contra-intuïtief klinkt, maar laat het ons uitleggen. In een onderzoek uit 2010 braken onderzoekers deelnemers in twee groepen en vroeg een groep om te fantaseren over het eten van drie M & M “S. De andere groep kreeg de opdracht zich voor te stellen dat ze dertig van de zoete stukjes aten, en toen wetenschappers alle deelnemers uitnodigden om te genieten van een echte M & M “S als onderdeel van een” smaaktest , “degenen die fantaseerden over het eten van dertig snoepjes, aten in feite minder van het echte dan degenen die hun verbeeldingskracht beperkt hielden tot slechts drie. Met andere woorden, onderzoekers ontdekten dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het verbeelden van het plezier van een hapje eten vermindert eigenlijk uw eetlust. Nu excuseert u ons terwijl we gaan dromen van taart!

Hoewel dit voor de hand liggend klinkt als je wilt afvallen en je buik kleiner wilt maken, kun je het beste kleinere borden en kommen gebruiken. Het FASEB Journal suggereert dat te veel eten kan worden geassocieerd met de grootte van ons serviesgoed, omdat in één st oudere deelnemers die grotere kommen kregen, serveerden en aten 16 procent meer dan degenen die kleinere kommen kregen. Wat is er nog meer? De big-bowlers onderschatten hoeveel ze aten met 7 procent!

Van een goede nachtrust genieten heeft verschillende gezondheidsvoordelen voor je hele lichaam, en de buik is geen uitzondering. Volgens Wake Forest-onderzoekers trekken lijners die vijf uur of minder slapen twee en een half keer meer buikvet aan, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen iets minder dan dat. Hoewel dat misschien niet zo veel klinkt, bereidt u zich voor als u regelmatig naar bed gaat en u eraan houdt, dag in dag uit gewichtsverlies.

“Juiste slaap is cruciaal voor gewichtsverlies. Te weinig slaap leidt tot slechte voedselkeuzes, grotendeels als gevolg van verhoogde niveaus van het hongerhormoon, ghreline. Te weinig slaap verlaagt ook de niveaus van leptine, een hormoon dat helpt om uw eetlust te verzadigen. Slaapgebrek vertroebelt ook oordeel en veroorzaakt impulsieve besluitvorming, wat onvermijdelijk leidt tot slechte voedselkeuzes, “voegt Chris Brantner, oprichter en Certified Sleep Science Coach bij SleepZoo, toe.

Het blijkt dat er iets te zeggen valt als een gewoontedier dat dezelfde dag eet in en dag uit, vooral als je op een missie bent om je buik te laten krimpen. Toen onderzoekers naar de diëten van 6.814 mensen keken, ontdekten ze dat hoe gevarieerder men eet, hoe groter de kans was dat men gewichtstoename ervoer. In feite vertoonden degenen die het breedste scala aan voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename van hun taille. omtrek vergeleken met degenen die de minste diversiteit hadden.

Het duurt twintig minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg is, dus als je langzaam eet, is de kans groot dat je minder zult consumeren en je buik zult zien krimpen. Een studie in BMJ Open wees uit dat langzame en normale snelheidseters minder kans hadden op obesitas dan snelle eters! Een simpele truc om je tempo te vertragen: leg je vork na elke hap op het bord.

De hele dag op de juiste snacks kauwen is een van de beste manieren om je taille te verkleinen. Bewijs nodig? Volgens een recente studie ontdekten onderzoekers dat deelnemers aanzienlijk meer lichaamsgewicht verloren als ze suikerarme, eiwitrijke snacks in hun dagelijkse voedingsroutine opnamen. Door te passen in gezonde, eiwitrijke snacks (zoals een handvol ongezouten amandelen) helpt het om de bloedsuikerspiegel op peil te houden – waardoor uw hersenen geen hongergevoel opwekken – en voorkomt u dat uw lichaam zich overgeeft aan ongezond voedsel na wat aanvoelt als een lange dag vol honger.

Wanneer u” als je voortdurend gestrest bent, is het slecht nieuws voor je buik. Stress veroorzaakt de afgifte van een hormoon genaamd cortisol, en omdat cortisol evolutionair gekoppeld is aan het waarschuwen van uw lichaam voor externe gevaren (zoals die buffel die recht op u afkomt) en lage bloedglucosespiegels, dwingt het uw lichaam om vet op te slaan en geeft het u een gevoel hongerig. Met andere woorden, als je “gestrest” bent, zul je die middag naar snoep gaan verlangen, zelfs als je maag echt vol is. Probeer, om stress te vermijden, eenvoudige dingen zoals diep ademhalen en elke dag een paar minuten mediteren.

Volgens een studie kan het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd tot aanzienlijk gewichtsverlies leiden. Onderzoekers namen 84 zwaarlijvige volwassenen in dienst voor een experiment van drie maanden en verdeelden de deelnemers in twee groepen. De eerste groep kreeg te horen dat ze een half uur voor elk van hun maaltijden 16 ons water moesten drinken. de andere groep moest zich voorstellen dat ze al vol waren voordat ze erin gingen graven. Toen de studie eindigde, verloor de watergroep ongeveer 9 pond, terwijl hun fantasierijke leeftijdsgenoten ongeveer drie pond minder kwijtraakten. Volgens de onderzoekers is het innemen van H2O voor de maaltijd een effectieve strategie voor gewichtsverlies, omdat het de verzadiging bevordert. Als je minder honger hebt als de maaltijd rondloopt, ben je eerder geneigd slimmere voedselkeuzes te maken.

Aangezien we “al hebben vastgesteld dat H2O kan helpen om onbegrepen hongergevoel te voorkomen, is het geen slecht idee om overal een waterfles mee te nemen – zorg er wel voor dat het geen plastic is. Plastic flessen zijn gemaakt met bisfenol A) (BPA) een schadelijke chemische stof die een negatieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid bij mannen en vrouwen en in verband is gebracht met obesitas: een studie uit 2017 wees uit dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine een significant grotere taille hadden en een grotere kans op obesitas dan degenen in de laagste kwartiel.

Met je BPA-vrije waterfles erin hand, vertrek op een vroege ochtend g wandelen om je middel te verkleinen. Een studie gepubliceerd in Scientific Reports wees uit dat blootstelling aan zonlicht tussen 8 uur s ochtends en s middags het risico op gewichtstoename verminderde, ongeacht het activiteitsniveau, de calorie-inname of de leeftijd. Hoewel de exacte reden onduidelijk is, geloven onderzoekers dat het ochtendlicht je metabolisme synchroniseert en je vetgenen ondermijnt. Wat meer is? Calorieën verbranden voordat je eet, betekent dat je op de nuchtere maag traint – de energie die je verbrandt komt uit je vetreserves, niet uit het voedsel dat je at.

Een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen om uw buik plat te maken, is door eenvoudige koolhydraten te vervangen door hoge vezelvoedsel, waaronder volle granen, tarwezemelen, bessen, groenten, noten en zaden. “Vezelrijk voedsel is geweldig voor het verminderen van het buikgewicht of een opgeblazen buik”, zegt Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. “Vezels helpen water aan te trekken, waardoor we ons langer vol voelen, en stimuleren ook beweging in de dikke darm om ons regelmatig te houden. Het opnemen van meer vezelrijk voedsel in de voeding is niet alleen belangrijk voor gewichtsverlies, maar kan ook helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker. “

Zoals je misschien al geraden hebt op basis van de bovenstaande tip, helpt het snijden van suiker om je buik plat te maken. In een overzicht van 68 klinische onderzoeken en onderzoeken rapporteerden Nieuw-Zeelandse onderzoekers in het British Medical Journal dat het verhogen van de suikerinname betekende dat het lichaamsgewicht toeneemt terwijl het verminderen van de suiker het lichaamsgewicht vermindert. Evenzo is het verhogen van de vezels een andere manier om uw buik mager te houden. In een onderzoek onder 1.114 mensen gedurende vijf jaar, rapporteerden onderzoekers dat voor elke 10 gram oplosbare vezels die mensen aten, de ophoping van buikvet met bijna 4 procent afnam – zelfs als ze niets anders deden om af te vallen. Eet meer oplosbare vezels met deze recepten voor s nachts haver.

Over suiker gesproken, het soort zoete dingen dat je binnenkrijgt, kan een negatieve invloed hebben op de grootte van je buik. In één onderzoek voerden onderzoekers van Princeton University onderzoekers van Princeton University de proefpersonen met dranken die waren gezoet met glucose of fructose. Hoewel beide groepen gedurende een periode van twee maanden evenveel gewicht kregen, won de fructosegroep zijn gewicht voornamelijk als buikvet vanwege de manier waarop dit soort suiker in de lever wordt verwerkt. Met andere woorden, als je je buik wilt laten krimpen, blijf dan weg van fructose, inclusief fructose-glucosestroop!

Simpel gezegd, kunstmatige zoetstoffen veroorzaken buikvet. Een onderzoek uit 2015 in de Journal of the American Geriatrics Society wees uit dat het verhogen van de inname van light frisdrank direct verband houdt met grotere abdominale obesitas. In de studie van oudere volwassenen ontdekten onderzoekers dat degenen die elke dag light frisdrank dronken in de loop van negen jaar meer dan driemaal de toename van de tailleomvang ervoeren, dus leg de cola light neer en denk er niet eens aan om naar wat te grijpen die gelijk is aan zet je ochtendkoffie in.

Hoewel het eten van vetten een contra-intuïtieve manier lijkt om krimp je maag, platte buikvetten zoals olijfolie, koolzaadolie, avocado- en walnootolie, plantaardig vetrijk voedsel zoals avocados en olijven, en noten- en zadenboters zoals pindakaas, amandelboter en tahin, kunnen je helpen de klus te klaren gedaan. Zorg er echter, zoals bij elk verpakt voedsel, voor dat u er een zoekt met minder suiker dan vezels.

Het is heel goed mogelijk dat je nog nooit hebt gehoord van het aminozuur tyrosine, een bouwsteen van eiwitten, maar het is belangrijk om te weten als u zich wilt ontdoen van een uitpuilende buik. Van tyrosine is aangetoond dat het een opgeblazen gevoel in de buik voorkomt door de hersenen aan te moedigen dopamine en een andere neurotransmitter, norepinefrine, af te geven. Met andere woorden, het eten van meer tyrosine (wat te vinden is in eieren, spirulina, bepaalde kazen zoals Parmezaanse kaas, Gruyère, Swiss en Romano, melk, sesamzaadjes, rundvlees en spek) helpt bij het afweren van die schadelijke hunkering naar suiker buikvet.

Zo verleidelijk als een bevroren margarita ooit gelukkig kan zijn uur rolt rond, het is hoogstwaarschijnlijk gevuld met stroperige siropen die voornamelijk zijn gemaakt van high-fructose glucosestroop (herinner je je die buikschurk?) en dus rijk aan calorieën. Om je buik in vorm te houden, gooi je het marg weg en kies je een cocktail gemaakt met sodawater en limoen, of blijf bij rode wijn vol voedingsstoffen die ongeveer 125 calorieën per glas bevat.

In een onderzoek uit 2012 in The American Journal of Clinical Nutrition ontdekten onderzoekers dat degenen die light-dranken dronken, hogere nuchtere glucose, dikkere tailles, lager HDL (goed) cholesterol, hogere triglyceriden en hogere bloeddruk. Met andere woorden, suikervrije koekjes, frisdrank en dergelijke lijken misschien de gezondere optie, maar ze dragen bij aan een uitpuilende buik en hebben op meerdere manieren een negatieve invloed op uw gezondheid.

Over vermijding gesproken, een andere voedselgroep om van weg te blijven zijn geraffineerde granen, zoals crackers, chips, pretzels of “witte” koolhydraten zoals wit brood of witte rijst. “Deze voedingsmiddelen hebben niet alleen te weinig vezels, ze bieden ook geen verzadiging, waardoor het gemakkelijk is om ze te veel te eten, wat leidt tot overgewicht”, legt Lemein uit.

Het oude gezegde dat het ontbijt de “belangrijkste maaltijd van de dag, “en als u buikvet wilt opblazen, kan wat u aan het begin van elke dag eet, het verschil maken. Volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Missouri in Columbia is een vezelrijk en eiwitrijk ontbijt misschien wel de belangrijkste investering die je in je taille kunt doen, omdat uit het onderzoek bleek dat het eten van een ontbijt de hersenen van vrouwen ertoe aanzet dopamine af te geven. , een chemische stof die je goed voelt om je impulsen onder controle te houden. Met andere woorden, het eten van een uitgebalanceerd ontbijt verkleint je kansen om die reep van 15.00 uur te pakken en houdt je buik slank.

Een studie in het tijdschrift Metabolism wees uit dat het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd kan helpen om visceraal vet te verminderen en het cholesterolgehalte te verlagen. zes weken durende studie die vijftien minuten voor het ontbijt, de lunch en het avondeten een Rio Red-grapefruit at, zag hun taille met een centimeter krimpen en het LDL-gehalte daalde met 18 punten. gewichtsverliesmagie van grapefruits wordt niet helemaal begrepen, onderzoekers schrijven de effecten toe aan een combinatie van fytochemicaliën en vitamine C in de scherpe traktatie. Om van de voordelen van grapefruit te profiteren, kunt u overwegen om de helft van een ervan te nemen voor uw ochtendhavermout, een paar partjes over een salade te snijden of er een te eten als tussendoortje kort voor een maaltijd.

Meatless Monday is meer dan alleen een alliteratie; het is een gemakkelijke manier om je buik te laten krimpen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die de minste hoeveelheid vlees eten, minder snel zwaarlijvig zijn, een lagere BMI hebben en het laagste lichaamsvetgehalte hebben. Hoewel het prima is om te eten vlees een paar keer per week, deze eiwitrijke voedingsmiddelen hebben de neiging je te vullen voordat je je een weg kunt banen naar de groenten, waarvan bekend is dat ze vetbestrijdende, taille-bijsnijdende krachten hebben.

Over groenten gesproken, groenten met weinig zetmeel zoals broccoli, bloemkool, komkommer, spinazie, champignons en tomaten kunnen vet helpen bestrijden. In feite ontdekte een studie van Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dat het consumeren van meer niet-zetmeelrijke groenten resulteerde in een indrukwekkende afname van 17 procent van visceraal vet bij kinderen met overgewicht. Hoewel jullie misschien allemaal volwassen zijn, is het veilig om aan te nemen dat het toevoegen van meer groenten volwassenen ook kan helpen hun buikvet te verminderen.

Naast het feit dat ze weinig zetmeel bevatten, zijn paprikas ook rijk aan vitamine C. Het is aangetoond dat de belangrijke voedingsstof stresshormonen tegengaat die vetopslag veroorzaken rond de buik. Met andere woorden, paprikas werken als een dubbele buik-krimpende klap! Groenten met een vergelijkbare stoot zijn onder meer courgette, spruitjes en boerenkool.

Net als veel andere groenten, kunnen groenten u ook helpen slank te blijven en uw buik plat te houden. “Voor klanten die hun buik willen richten, ben ik altijd prees 2-3 keer per dag greens te eten “, adviseert Lisa Hayim, MS, RD, oprichter van The Well Necessities en geregistreerd diëtistconsulent voor Emmys Organics.

” Wanneer we voedingskeuzes maken, doen we meestal laad op met eiwitten en complexe koolhydraten zoals brood en rijst. Hoewel deze voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen kunnen zijn, missen we belangrijke micronutriënten die ons voeden, opvullen en toevallig minder calorieën bevatten. Nadenken over manieren om groenten aan elke maaltijd toe te voegen, is een uitstekende manier om uw voedingsstoffen en vezels te ontplooien en te versterken. “

Hoewel avocados een slechte reputatie krijgen omdat ze veel calorieën bevatten, zitten ze eigenlijk vol met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten waardoor je minder honger hebt. Bewijs nodig? Een onderzoek in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten bij de lunch, een 40 procent minder verlangen om te eten achteraf meldden. Wat meer is? Onverzadigde vetten, zoals die in avocados, lijken de opslag van buikvet te voorkomen. Met andere woorden, die groene godinnen kunnen je op twee verschillende manieren helpen je taille te verkleinen.

Naar de donkere chocolade reiken in een poging om je taille te verkleinen klinkt misschien belachelijk, maar er is een bewijs dat suggereert dat knabbelen aan de decadente traktatie zijn voordelen heeft. Een studie toonde zelfs aan dat antioxidanten in cacao laboratoriummuizen ervan weerhielden overgewicht te krijgen en zelfs hun bloedsuikerspiegel te verlagen. Een andere studie aan de Louisiana State University ontdekte dat darmmicroben in onze maag chocolade fermenteren tot hart-gezonde, ontstekingsremmende stoffen die genen uitschakelen die verband houden met insulineresistentie en -ontsteking. In combinatie met bessen wordt de pure chocolade nog effectiever omdat het fruit het fermentatieproces versnelt, wat leidt tot een nog grotere vermindering van ontstekingen en gewicht.

Over bessen gesproken, ze hebben ook hun eigen kwaliteiten die je kunnen helpen je buik te laten krimpen. Frambozen bevatten bijvoorbeeld meer vezels en vloeistof dan de meeste andere soorten fruit, wat de verzadiging verhoogt. Ze zijn een rijke bron van ketonen, antioxidanten die je slanker kunnen maken door opgeslagen vetcellen te verbranden.Ten slotte zitten frambozen, net als andere bessen, boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën waarvan is aangetoond dat ze de vorming van vetcellen verminderen en buikvet elimineren.

Om niet te worden overtroffen, suggereert onderzoek dat bosbessen ook kunnen helpen om hardnekkig buikvet weg te blazen door je aan te trekken genen. Na een proefperiode van 90 dagen ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Michigan dat ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen, aanzienlijk minder buikvet vertoonden dan de controlegroep.

Net als avocados bevatten pindas ook veel calorieën, maar ze hebben een verborgen wapen in hun gereedschapsriem voor gewichtsverlies: Genistein. De verbinding, die ook voorkomt in tuinbonen en sojabonen, werkt rechtstreeks in op de genen voor obesitas door ze af te wijzen en het vermogen van uw lichaam om vet op te slaan te verminderen.

Er zijn verschillende soorten thee die gewichtsverlies kunnen stimuleren en je kunnen helpen buikvet te verbranden, maar omdat witte thee werkt met je lichaam op meerdere manieren om vetverbranding te bevorderen, is het echt een klasse apart. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism stopt witte thee de vorming van nieuwe vetcellen en stimuleert het tegelijkertijd de lipolyse, het proces van het afbreken van opgeslagen vet in het lichaam. Brouw dit en zie hoe je buik kleiner wordt!

Wil je je buik plat maken? Begin je dag met eten eieren. In een onderzoek met 21 deelnemers kreeg de helft een ontbijt met bagels terwijl de helft eieren at. De eiergroep had een lagere respons op ghreline (het hongerhormoon), had drie uur later minder honger en consumeerde minder calorieën tijdens het verloop van de volgende dag dan de bageleters. Wat is er nog meer? Eierdooiers bevatten choline, een voedingsstof met krachtige vetverbrandende eigenschappen.

Omega-3 Vetzuren maken zalm en sommige andere vissen tot voedingssterren, gedeeltelijk omdat ze een sleutelrol spelen bij het verminderen van de opslag van buikvet terwijl ze ons vol en tevreden houden, maar als vis niet jouw ding is, pak dan een handvol noten. Slechts 1/4 Een kopje walnoten bevat meer dan twee dagen aan ALA (alfa-linoleenzuur), een soort omega 3. Van walnoten is ook aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen en de ontsteking in de bloedvaten verminderen als je opnieuw gestrest bent, wat in en op zichzelf kan je helpen om je buik plat te houden.

Bloa ted buik? Snack op een banaan. De tropische gele vruchten zitten boordevol kalium, wat helpt bij het reguleren van de vochtbalans om de opgeblazen buik af te vlakken. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, watermeloen en bieten.

Volgens verschillende onderzoeken Zure voedingsmiddelen helpen de snelheid waarmee het lichaam koolhydraten verbrandt met wel 40 procent te verhogen. Hoe sneller je koolhydraten verbrandt, hoe eerder je lichaam vet begint te verbranden, wat je kan helpen om een platte buik en een algeheel slank uiterlijk te krijgen. Vertaling: Pak een augurkpot en begin te snacken als je je buik wilt laten krimpen!

Hoewel er ongetwijfeld veel fruit en groenten zijn die je kunnen helpen die bult in je buik te verliezen, kunnen bepaalde granen ook een handje helpen. Uit een onderzoek van Tufts University bleek dat deelnemers die drie of meer porties volle granen per dag aten, hadden 10 procent minder buikvet dan mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën aten uit geraffineerde koolhydraten. Met andere woorden, ruil wit brood, rijst en pasta in voor haver, quinoa , bruine rijst of tarwe.

Uit een onderzoek onder 20 mannen in het tijdschrift ISRN Pharmacology bleek dat slechts 2 eetlepels per dag verminderde tailleomtrek met gemiddeld 1,1 inch in de loop van een maand. Niet te armoedig. Kokosolie is een middel om je taille te verkleinen, deels dankzij de triglyceriden met middellange ketens. In tegenstelling tot de vetzuren met lange ketens die worden aangetroffen in dierlijke bronnen van verzadigd vet, verhoogt kokosolie je cholesterol niet echt en wordt het eerder verbrand als energie dan opgeslagen als vet.

Er zijn gezonde buikbacteriën, en dan zijn er slechte buikbacteriën, waarvan de laatste studies tonen aan dat mensen met overgewicht meer last van hun darmen hebben. Om de vetveroorzakende insecten op afstand te houden, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die hun gezonde tegenhangers ondersteunen – het soort dat wordt aangetroffen in de buik van slanke mensen. Voorbeelden van probiotica-rijk voedingsmiddelen die u helpen af te vallen door de spijsvertering te bevorderen, zijn onder meer kefir, kombucha en bottenbouillon. Lees onze hoofdlijst met de beste probiotische voedingsmiddelen voor een gezonde darm.

Een ander bloat-afbrekend voedsel dat je bij de hand kunt hebben, is koriander. Het kruid, hoewel polariserend in termen van smaak, bevat een unieke mix van oliën die net als vrij verkrijgbare medicijnen werken om de spijsverteringsspieren te ontspannen en een ‘overactieve’ darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Digestive Diseases and Science ontdekte dat patiënten met IBS baat hadden bij het aanvullen met koriander in plaats van placebo, omdat hun buik niet zo opgeblazen was.

Nog een laatste ding om te vermijden bij het kopen, koken of eten bestellen is transvetten. Deze door de mens gemaakte vetten worden meestal aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals cake-mixen in dozen. Ze zijn een “niet dat!” omdat, zoals opgemerkt in het tijdschrift Obesity, ze bij apen zich op het buikvet hebben vastgezet.

Het blijkt dat ze ook niet geweldig zijn voor mensen. “Transvetten veroorzaken ontstekingen in het lichaam die tot insulineresistentie leiden en het vermogen van het lichaam om glucose op de juiste manier te gebruiken, verminderen, wat resulteert in overmatige vetopslag rond de buik”, zegt Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Transvetten, die worden aangemaakt door plantaardige oliën gedeeltelijk te hydrogeneren, zijn geliefd bij fabrikanten omdat ze de houdbaarheid van bewerkte voedingsmiddelen verlengen, maar ze zijn geen vriend voor uw taille. “Transvetten kunnen op de loer liggen in verwerkt of gefrituurd voedsel zoals frites, gebakken goederen en zelfs boterpasta, “waarschuwt Tina.” Om ze te vermijden, controleert u de ingrediënten op gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. “

Hoewel het niet nodig is om een spinklasse met hoge intensiteit te halen voordat je nee hoor, hebben wetenschappers in Nieuw-Zeeland onlangs ontdekt dat mannen en vrouwen die zich bezighielden met drie keer 10 minuten Als u vóór elke maaltijd hors d oeuvres trainde, werden de bloedglucosespiegels verlaagd – een vetverbrandend voordeel dat deze mensen de hele dag lieten zien! Als die taak te ontmoedigend klinkt, begin dan met een wandeling door het kantoor voor de lunch en bouw van daaruit.

Krachttraining is een geweldige manier om in vorm te blijven en spieren op te bouwen, en omdat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vet (niet veel, maar elk klein beetje telt!), hoe meer spiermassa op uw skelet, hoe sneller u het vet door uw hele lichaam verliest, vooral rond uw buik. Een eenvoudige manier om spieren op te bouwen via krachttraining is door push-ups of planken te doen.

Als een cardiotraining meer uw snelheid is, overweeg dan om te gaan wandelen of hardlopen, maar vergeet niet uw snelheid te variëren. “Waarom?” je vraagt. Onderzoek heeft aangetoond dat het u zal helpen te leren hoe u uw maag kunt verkleinen. In een Deense studie, gerapporteerd door de American Diabetes Association, werden twee groepen mensen met diabetes type 2 op een wandelprogramma gezet.De ene groep liep met een constante snelheid, terwijl de andere groep hun loopsnelheid varieerde. Na vier maanden verloor de intervaltraininggroep acht pond meer dan de vaste wandelaars. Sterker nog, de wandelaars die hun snelheid veranderden, verloren visceraal buikvet en verbeterden hun bloedsuikerspiegel.

Intervaltraining met hoge intensiteit (of HIIT) is een geweldige optie voor buikspieroefeningen voor degenen die zich al op hun gemak voelen in de sportschool, omdat het je helpt vetweefsel te laten vallen en tegelijkertijd spieren op te bouwen. “Intervaltraining met hoge intensiteit is wanneer je een oefening uitvoert op of dicht bij je maximale vermogen gedurende een korte periode en dan een korte pauze neemt en het opnieuw doet. HIIT moet meestal worden gedaan met een interval van 2: 1, wat betekent dat als je hebt een minuut lang een oefening gedaan, je rust 30 seconden en herhaal dan , legt dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR uit. Om HIIT te gebruiken om je buik te laten krimpen, doe je trainingen waarbij je kern wordt aangesproken, zoals abdominale crunches of bruggen. “Door kerntrainingen uit te voeren met een HIIT-plan, kun je calorieën verbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen”, voegt Alex toe. “Dit kan een geweldige manier zijn om die maag plat te maken als je” niet te veel tijd hebt om te trainen “.

Natuurlijk, trampolines zijn gemaakt voor kinderen, maar als volwassene is het een geweldige manier om je buik plat te maken. ” is het een geweldige cardiotraining (wat de eerste stap is om je buik strakker te maken) maar het maakt je kernwerk als een gek, dus je krijgt de cardio plus de toning , legt Hope Pedraza uit, een Certified Personal Trainer via American College of Sports Medicijn “Alles wat je nodig hebt voor een strakke buik!” Om een uitgebreide training te krijgen met een minitrampoline, stelt Hope voor om te springen, je knieën hoog op te tillen, te draaien, wat lichte gewichten toe te voegen om te bewegen terwijl je springt, en in alle richtingen in verschillende vlakken.

In de woorden van Lady Gaga, “Just Dance!” Hope legt uit: “Danscardio is echt een geweldige manier om buikvet weg te werken, omdat het helpt om vet op het lichaam als geheel kwijt te raken. Het is duidelijk een cardiotraining, maar omdat je lichaam in alle verschillende richtingen moet bewegen. verschillende niveaus, het zorgt ervoor dat elke spier in je lichaam aan het werk is. Net als bij de voordelen van een HIIT-training, krijg je het voordeel van cardio plus toning allemaal in één, “legt ze uit, erop wijzend dat ze een dans cardio les geeft bij inBalance, de fitness- en wellnessstudio die ze heeft opgericht in San Antonio. “In het geval van onze danscardio-les, wordt deze opgezet als een training in intervalstijl, omdat door je hartslag meerdere keren op en neer te gaan, de uitdaging van je metabolisme groter wordt, waardoor je in de vetverbrandingsmodus komt, zelfs nadat je klaar bent met werken. out. “Tot ziens buikvet!

Ondanks de de algemene opvatting dat u langzaam moet afvallen om af te vallen, is precies het tegenovergestelde waar. In feite heeft u meer dan vijf keer zoveel kans om uw langetermijndoelstellingen voor gewichtsverlies te behalen als u begint van de poort door snel kilos te laten vallen, volgens een onderzoek uit 2013 in het International Journal of Behavioral Medicine. Om je te concentreren op snel gewichtsverlies in je buik, doe je een van de bovengenoemde oefeningen en eet je meer vezels en minder suiker. Voor meer taille-wijsheid, mis deze ideeën niet om snel af te vallen.