5 tekenen dat je je hardloopschoenen moet vervangen

Of je nu traint voor een 5 km of een ultramarathon, je hebt een betrouwbaar paar hardloopschoenen nodig die je naar de finish brengen. Een onderdeel van een succesvolle trainingscyclus en een pijnvrije wedstrijddag is ervoor zorgen dat uw hardloopschoenen niet te versleten zijn. Studies tonen aan dat versleten schoenen ertoe leiden dat hardlopers hun houding en manier van lopen veranderen (hun manier van hardlopen), wat kan leiden tot tot verwondingen langs de lijn. Dit is grotendeels te wijten aan een afname van het schokabsorptievermogen van de schoenen.

Soms is het moeilijk om een favoriet paar oude schoenen op te geven, maar als ze meer pijn beginnen te doen dan ze helpen, onthoud dan dat dit in het belang van je gezondheid is.

Lees meer: To The Test: Nike Joyride schoenen review

Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?

Het is geen kwestie van tijd, maar van kilometers – al kun je een beetje rekenen en uitzoeken hoeveel maanden je schoenen meegaan.

Experts raadt u aan om uw hardloopschoenen om de 500 tot 750 kilometer te vervangen. Dat is ongeveer elke 300 tot 500 mijl, wat neerkomt op ongeveer vier tot zes maanden voor iemand die 20 mijl per week hardloopt. Brooks, een topmerk van hardloopschoenen, raadt aan om de lichtere of minimalistische ontwerpen elke 250 tot 300 mijl te vervangen.

De snelheid waarmee schoenen slijten, varieert drastisch voor elke persoon, dus 300 tot 500 mijl is misschien niet voor iedereen nauwkeurig. Iemand die bijvoorbeeld op ruw terrein of erg heet asfalt rent, kan merken dat zijn schoenen sneller slijten dan iemand die op gladde, schaduwrijke paden rent.

Naast uw omgeving hebben ook uw gewicht, voetstoot en hardloopmechanisme ook invloed op de levensduur van uw schoenen: een hardloper van 100 pond met een bijna perfecte pas zal veel meer kilometers halen uit een paar schoenen dan een hardloper van 200 pond die overproneert.

Gerelateerd: hoe u de juiste hardloopschoenen kiest

Signalen dat u uw hardloopschoenen moet vervangen

Als u uw hardloopsessies bijhoudt met een fitnesshorloge of een ander GPS-apparaat, weet u wanneer u die 300 tot 500 mijl bereikt mark. Als je dat niet doet, is het veel moeilijker om te weten wanneer de tijd rijp is voor een nieuw paar trainers. Let op deze vijf signalen kan helpen:

1. Je hebt nieuwe pijntjes en kwalen . Als u merkt dat uw enkels, knieën of heupen meer pijn krijgen na het hardlopen, is het misschien tijd om een nieuw paar schoenen te kopen. Nieuwe, onverklaarbare pijntjes en kwalen kunnen betekenen dat de demping in uw schoenen versleten is.

2. Uw voeten worden extra pijnlijk na het hardlopen. Wanneer u pijn en stijfheid in de onderkant van uw voeten opmerkt, vooral uw voetbogen, kan dit betekenen dat uw schoenen versleten zijn tot een vorm die niet langer past goed bij uw voeten.

3. De treden zijn wo rn uit. De loopvlakken, of flexgroeven, op je schoenen vormen een belangrijk onderdeel van hun anatomie. Als ze versleten zijn, rollen je schoenen niet synchroon met de natuurlijke pas van je voeten.

4. De tussenzool voelt stoer aan. Dit is een veelbetekenend teken dat je nieuwe hardloopschoenen nodig hebt: als je je duim in de tussenzool drukt en deze voelt stoer in plaats van licht sponsachtig aan, dan betekent dit dat de demping is samengedrukt en niet langer de juiste ondersteuning biedt.

5 . Je krijgt steeds blaren of brandwonden. Als je ooit vertrouwde schoenen op de verkeerde manier over je huid wrijven, betekent dit waarschijnlijk dat ze van vorm zijn veranderd tijdens je vele kilometers – tijd voor een nieuw paar.

• 9 van de beste hardloopschoenen voor 2020