Lucide droomtechnieken trainen je geest om je eigen bewustzijn op te merken. Ze zijn ook ontworpen om u te helpen bij het herwinnen of behouden van bewustzijn wanneer u de REM-slaap ingaat.
Realiteitstesten
Realiteitstesten, of realiteitscontrole, is een vorm van mentale training. Het verhoogt de metacognitie door je geest te trainen om je eigen bewustzijn op te merken.
Volgens Cognitive Neuropsychiatry is je metacognitieniveau vergelijkbaar in je waak- en droomstaat. Een hogere metacognitie als je wakker bent, kan dus leiden tot een hogere metacognitie als je droomt.
Dit kan te maken hebben met de prefrontale cortex van de hersenen, die een rol speelt bij zowel het testen van de realiteit als bij lucide dromen. Om uw metacognitie te verbeteren, kunt u realiteitstesten doen terwijl u wakker bent.
Volg deze stappen meerdere keren per dag om de realiteit te testen:
- Vraag jezelf af: “Droom ik?”
- Controleer je omgeving om te bevestigen of je wel of niet droomt.
- Merk je eigen bewustzijn op en hoe je omgaat met je omgeving.
Je kunt elke twee of drie uur een alarm instellen om jezelf eraan te herinneren een realiteitscheck uit te voeren.
Hier zijn algemene realiteitscontroles die mensen gebruiken om lucide dromen te maken:
- Spiegels. Controleer je spiegelbeeld om te zien of het er normaal uitziet.
- Vaste voorwerpen. Duw je hand tegen een muur of tafel en kijk of het erdoor gaat. Sommige mensen duwen hun vingers erin. hun andere handpalm.
- Handen. Kijk naar je handen. Zien ze er normaal uit?
- Tijd. Als je droomt, verandert de tijd op een klok constant. Maar als je ben klaar ke, de tijd zal nauwelijks veranderen.
- Ademen. Bij deze populaire realitycheck moet je je neus dichtknijpen en kijken of je kunt ademen. Als je nog steeds kunt ademen, droom je.
Het wordt aanbevolen om één realiteitscheck te kiezen en deze meerdere keren per dag te doen. Dit zal je geest trainen om de realiteitschecks tijdens het dromen te herhalen, wat lucide dromen kan opwekken.
Wakker worden naar bed (WBTB)
Wakker worden naar bed (WBTB) houdt in dat je REM binnengaat slaap terwijl je nog bij bewustzijn bent.
Er zijn veel versies van WBTB, maar overweeg deze techniek:
Aan WBTB:
- Zet een wekker voor vijf uur nadat je naar bed gaat.
- Ga zoals gewoonlijk slapen.
- Blijf 30 minuten op als de wekker afgaat. Geniet van een rustige activiteit zoals lezen.
- Val weer in slaap.
Als je weer gaat slapen, heb je meer kans op een lucide droom. Kies terwijl u wakker bent een activiteit die volledige alertheid vereist.
Volgens een studie in PLoS One hangt de kans op lucide dromen af van het niveau van alertheid en niet van de specifieke activiteit.
Mnemonische inductie van lucide dromen (MILD)
In 1980 creëerde LaBerge een techniek genaamd Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Het was een van de eerste methoden die wetenschappelijk onderzoek gebruikten om lucide dromen op te wekken.
MILD is gebaseerd op een gedrag dat prospectief geheugen wordt genoemd, wat inhoudt dat je een intentie hebt om later iets te doen.
In MILD maak je de intentie om te onthouden dat je droomt.
Deze methode wordt beschreven door LaBerge en zijn collegas in PLoS One.
Om de MILD-techniek te gebruiken:
- Denk, terwijl je in slaap valt, aan een recente droom.
- Identificeer een droomteken, of iets dat onregelmatig of vreemd is in de droom. Een voorbeeld is het vermogen om te vliegen.
- Denk erover om terug te keren naar de droom. Erken dat alleen het droomteken gebeurt wanneer je droomt.
- Zeg tegen jezelf: “De volgende keer dat ik droom, wil ik onthouden dat ik droom.” Zeg de zin in je hoofd op.
Je kunt MILD ook oefenen nadat je midden in een droom wakker bent geworden. Dit wordt meestal aanbevolen, omdat de droom frisser in je hoofd zal zijn.
Een studie uit 2017, het tijdschrift Dreaming, stelde vast dat een combinatie van realiteitstesten, WBTB en MILD het beste werkt.
U kunt WBTB combineren met MILD door het alarm in te stellen om over vijf uur wakker te worden. Oefen MILD terwijl je wakker bent.
Een droomdagboek bijhouden
Het bijhouden van een droomdagboek of droomdagboek is een populaire methode om lucide dromen op gang te brengen. Wanneer u uw dromen opschrijft, wordt u gedwongen te onthouden wat er tijdens elke droom gebeurt. Er wordt gezegd dat het je helpt droomtekens te herkennen en het bewustzijn van je dromen te vergroten.
Voor het beste resultaat kun je je dromen vastleggen zodra je wakker wordt. Het wordt ook aanbevolen om uw droomdagboek vaak te lezen.
Wake-geïnitieerde lucide dromen (WILD)
Een Wake-geïnitieerde lucide droom (WILD) vindt plaats wanneer je direct een droom binnengaat vanuit het wakende leven.Er wordt gezegd dat WILD je geest helpt om bij bewustzijn te blijven terwijl je lichaam in slaap valt.
Je moet gaan liggen en ontspannen totdat je een hypnagogische hallucinatie ervaart, of een hallucinatie die optreedt wanneer je op het punt staat in slaap vallen. WILD is eenvoudig, maar het is moeilijk te leren. Door de andere inductietechnieken voor lucide dromen te oefenen, vergroot u uw kansen op WILD.