Het is weer zover. Het is laat op de dag, intense hongerstakingen en je hebt niets bij de hand om te eten. Dus je pakt wat er in de buurt is, of negeert je grommende maag tot het avondeten, en schroeit het in wanhoop weg – waarschijnlijk te veel eten.
Bij het verminderen van calorieën om af te vallen, is honger onvermijdelijk. En als je geen gezonde tussendoortjes bij de hand hebt, zou je voortgang kunnen ontsporen. Snacken is een van de gemakkelijkste manieren om een dieet samen te stellen of te breken.
Door het ontwerp – voor snelle energie – zitten de handigste voedselopties boordevol koolhydraten, vooral van granen. En vaker wel dan niet, zwaar verwerkt en niet erg voedzaam. Als je een strikt paleomaalplan volgt, kan het vinden van gezond tussendoortje dat handig is en aan je behoeften voldoet een uitdaging zijn – maar het is eigenlijk gemakkelijker dan je denkt!
Eiwitrijke snacks
De beste paleo-snacks om af te vallen bevatten grote hoeveelheden proteïne of vet. Eiwitten en vetten kunnen helpen om uw eetlust langer te stillen, uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de ideale brandstof te zijn voor een paleodieet. Al het andere kan ervoor zorgen dat je na 30 minuten weer honger krijgt.
Probeer je hapklare rups ongeveer 200 calorieën of minder te houden en zoek naar minstens 10 g eiwit of vet. Voeg wat fruit en groenten toe om uw voedingsinname te stimuleren.
Op zoek naar inspiratie? Bekijk onze uitgebreide paleodieetvoedsellijst voor ideeën, of hier zijn vijf supergemakkelijke en heerlijke paleodieetsnacks om je op weg te helpen:
Hardgekookte eieren
Eieren zijn een eiwitkrachtcentrale en een super veelzijdige snackoptie. Elk ei bevat 7 g proteïne en veel goede voeding zoals vitamine B12 en vitamine D. Je kunt ze gewoon eten, de dooier verwijderen en een voorraad eiwit toevoegen voor nog meer proteïne, of overgieten met je favoriete paleo-hummus, guacamole of salsa. en je zult je nooit vervelen. Pak wat Trifecta hardgekookte eieren en laat ze rechtstreeks naar je deur verzenden – koken of pellen is niet nodig!
- 3 eieren = 215 calorieën, P: 20 g, F: 15 g, C: 2 g
Grass-Fed Jerky
Jerky is de perfecte manier om kwaliteit, grasgevoerd vlees bij de hand te houden. Het reist goed en gaat meer dan een paar dagen mee. Eet alleen of combineer met wat koolhydraatarm vers fruit voor een uitgebalanceerde keuze die je energie een boost geeft.
- 1,5 oz schokkerig en 1 kopje aardbeien = 151 calorieën, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Noten en zaden
Meng je favoriete amandelen of paleo-goedgekeurde noten en zaden met gedroogd fruit, kokosvlokken of cacaonibs voor een zoete traktatie die je eetlust onder controle houdt . Het enige wat je nodig hebt is een klein handvol om wat gezonde vetten en een bevredigende crunch te krijgen. Je kunt ook een hartig recept proberen door de noten in een beetje olie en je favoriete smaakmakers te mengen.
- 1 oz amandelen + 1 eetlepel cacaobonen = 222 calorieën, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Tonijn- of kipsalade
Gebruik je favoriete duurzaam gevangen vis, zoals tonijn of overgebleven maaltijdbereide kip in een eenvoudig saladerecept. Meng met een kleine lepel paleomayonaise of gebroken avocado en een klein beetje olie voor een romige en vullende optie. Je kunt ook verse, knapperige groenten mengen voor textuur of ze in de salade dopen en genieten!
- 4 oz ahi tonijn en 1 eetlepel mayo = 222 calorieën, P: 28 g, F: 13 g, C: 0g
Prosciutto en meloen
Meloen is een van de lagere fruitopties voor krab. Het bestaat voornamelijk uit water, maar brengt nog steeds geweldige voeding op tafel, zoals vitamine A, vitamine C en kalium. Wikkel wat vers gesneden meloen in prosciutto voor een zoete en hartige, eiwitrijke optie waar je dol op zult zijn!
- 1 kopje verse meloen + 2 oz prosciutto = 188 calorieën, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Moet je snacken?
Nee! Snacks zijn ontworpen om je van de ene maaltijd naar de andere te brengen. volgende, als je het nodig hebt. Als je geen honger hebt, sla het dan over. Gewichtsverlies komt uiteindelijk neer op caloriebeheersing, dus als je niet het gevoel hebt dat je mini-maaltijden je helpen om je eetlust en energieniveau onder controle te houden, kunnen ze ervoor zorgen dat je meer eet dan je nodig hebt. En als je gewoon de hele tijd honger hebt, kan het zijn dat je te weinig eet of niet het juiste voedsel eet om af te vallen.
Voor een handige manier om je hele paleolithische dieetplan op schema te houden, bekijk het Trifecta paleo-maaltijdplan.